健身房锻炼下胸肌***,健身房锻炼下胸肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼下胸肌视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼下胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？
2. 练胸肌最简单的动作是什么？
3. 练胸肌，该做哪几个动作？
4. 身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌（不吃蛋白粉）？

我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？

<span style="font-weight: bold;">想要保持胸肌，又想要减掉小肚子的赘肉，想要通过饮食来达成这一目的，是不大可能的。

毕竟食物不可能分辨哪里是你的胸，哪里又是你的肚子，除非你是生吃了一只活的小兽，哈哈。

但是运动是可以的。

没事多做做卷腹吧，这套动作就是纯粹练腹肌，却不影响你的胸肌。

另外走路散步也可以，过程中保持用腹部呼吸，时间一长，也可以减掉小腹的赘肉。

还有一种办法就是将小腹的赘肉和胸肌都减下来，再通过运动去增强胸肌，这样也是可行的。

减小腹的运动是很多的，比如腹肌撕裂者。

还有跑步，剧烈的跑步运动可以使身体的热量快速燃烧，只是胸肌也会随着减小。

在跑步完后，进行必要的扩胸运动，比如哑铃，俯卧撑。

饮食虽然不能减少赘肉，但是饮食仍然要注意。

正在锻炼胸肌，但是有小肚子，那说明锻炼的时间并不长，可能是刚开始不久。

运动分为有氧运动和力量运动

其实不管有氧运动还是力量运动，这个都是有减脂肪的效果。小肚子上的肉是什么？那还不就是脂肪吗。

刚一上来，胖的时候先胖小肚子，瘦下来的时候是最后瘦小肚子。

如果想减小肚子的话，

可以有氧+力量运动配合

原来我是体重将近200斤，是通过跑步减下来的体重，瘦到现在的145斤。

基本上在我跑步两年左右，体重都瘦了下来，但是小肚子上还是有一些肉。

因为这个时候我的身体已经适应运动的状态，所以我就调整了运动的方式。还是坚持继续跑步。但是每天会多一些力量运动。

做的力量运动都是一些简单的运动，强度比较小的运动。

‬你小肚子赘肉明显那就证明你体脂率很高，所以你所谓的胸肌也是除了肌肉外外被一层厚厚的脂肪包裹着，这就是健身界所说的“面包胸”

胖子的胸肌还有瘦子的腹肌都毫无意义

这种胸部看起来很厚实很圆润，其实按起来软软的，并且存在着外阔下垂的情况，你确定这样的胸部对你有用？

我是爱健身的阿正

接下来给你‬唠唠‬如何‬减小肚子‬和‬你的‬健身‬误区‬

1.没有局部减脂的一说

不光是你这样的大老爷们，我的一些女性减肥会员们都会说：我只想瘦肚子，我只想瘦小腿

我都会耐心告诉她没办法减去你指定的某一部位的脂肪，除非你去抽脂。你之所以感觉肚子或者是腿粗，因为本身体脂肪就很高导致的，只不过这个两个部位表征明显。

至于男性有面包胸就更加复杂，除了整体身材的体质高，还有一种可能，就是你的雌激素分泌过多，导致胸部发育变化。

胸大显肚子小，这是一句名言！

而且男女适用😂😂😂

首先我们要把以下⬇️这个真相搞清楚：

如果常保持力量训练，体脂率在20%左右

你整体会显得强壮而且胸部是会显得比较大的，但是同时你的腹肌是比较难显示出来。

但是这种“大”是虚大（只适用于男性）

那么在你减脂的过程中，胸部区域的脂肪会优先于腹部脂肪代谢（大多数人都如此）

所以你自我感觉胸肌越来越小...

那是因为你的胸肌肌肉量少...而不是把胸肌减没了

【如果正常健身饮食补充，合理锻炼，肌肉没那么容易掉】

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先搞清楚胸肌变大，肚子减小的原理是什么，然后再去制定计划，这样才能事半功倍。想要胸肌大，就做8~12RM的抗阻力训练，尽量把肌肉募集的胸上就可以了。肚子减小其实就是降低腹部脂肪，这个没有办法局部减脂，我们只能整体减，我们摄入量低于消耗量造成热量赤字自然就瘦了，腹部应该就会减小。饮食方面尽量把碳水集中在练后补充，每天摄入的热量尽量以蛋白质为主，胸部可以2~3天进行一次训练外加注意休息，这样应该容易达成你的目标。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

练胸肌最简单的动作是什么？

练胸肌最简单的动作是什么？无疑是“俯卧撑”

因为标准的俯卧撑，无需任何训练器械，趴到地上开始撑就行了。就算是胸部和手臂肱三头肌力量较弱的女性，也可以***用跪姿开始训练。几乎可以说，练俯卧撑***都行，没有门槛。

如果我们只是一味地追求俯卧撑的数量，而忽视动作的质量，那么一次做几十个并不稀奇。平时工作之余或课间，男性喜欢扎堆比试几个俯卧撑时，最容易发生这种情况：无视质量、只重数量。于是，俯卧撑动作就会“千姿百态”了：撅臀、塌腰、弓背、屈膝、分腿等等。

然而，想要有好的锻炼效果，对于俯卧撑动作的高要求就必不可少。请参照下述要求完成标准的俯卧撑试试：

（1）起始时，身体处于最低位，几乎贴近地面，然后向上撑起身体。

（2）撑到最高位时注意两点：一肘部[_a***_]完全伸直，微屈即可，避免受伤和关节锁死休息；二是不要停顿，直接下落身体。身体撑到最高位时，只是俯卧撑做到了一半，而不是结束，这与大多数人通常的俯卧撑动作习惯不同。

（3）下落到最低位时，身体几乎贴到地面后，停顿一下，这样可以消除惯性借力的可能。

（4）动作速度。发力撑起时可以快一些，回落时应有控制，速度应放慢，可以尝试将回落速度控制在至少1秒钟。每组俯卧撑动作的起伏节奏也需要稳定，而不要前快后慢。

如果按照上面的要求做，看起来简单至极的俯卧撑就会不那么简单了，原来的俯卧撑次数将会大幅减少。虽然看起来每组的俯卧撑次数少了，但动作质量却提高了，训练效果才能真正有保证。这远比胡乱完成几十次俯卧撑有意义多了。

俯卧撑看起来虽然简单，但对于胸肌和手臂上的肱三头肌的力量还是有一些基本要求的。许多女性往往很难一下子就从标准俯卧撑开始练起，为了适应自己当前的力量水平，可以从适合自己的俯卧撑退阶动作开始练起。

练胸肌最简单的动作是什么？

当然是俯卧撑。

一、随时随地可以做，不需要任何器械。

二、可以不断进阶，练出不错的胸肌。

三、等你能做单手俯卧撑了，大重量的杠铃卧推对你来说也简单了。

只要你能做10个以上的标准俯卧撑，就可以练钻石俯卧撑。

练胸肌最简单的动作是什么？我相信有90%的人都说是俯卧撑

原因是俯卧撑这个动作的门槛低，不需要买任何器械，也没有场地限制，自己在家里就可以练，所以大部分人会误以为俯卧撑是练胸肌最简单的动作。

但俯卧撑它只能说是对训练的要求低，并不代表这个动作很简单，相反，俯卧撑对于练胸肌来说才是最难的动作，许多人会感觉练俯卧撑是非常痛苦的，为什么会这样？

因为俯卧撑它就是个闭链的训练动作，所谓的闭链训练动作指的就是四肢被固定住，然后躯干活动的训练动作，俯卧撑是通过四肢跟地面接触，然后上下的移动躯干，这个动作的难度很高。

因为我们的四肢跟地面的接触面积太小了，你在练胸肌的时候还要考虑身体稳定性的问题，这样当然会加大动作难度，还有加大体力的消耗。

所以，想把胸肌练大的话真的不建议你做俯卧撑，你用这个动作强化下身体素质还可以，练块的话它不仅难度大，而且训练负荷还轻，反正就是不适合增肌。

那么俯卧撑不行什么动作行呢？答案就是卧推。

首先我们得需要先了解胸大肌，它的起点位于锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。胸大肌的止点是位于肱骨大结嵴。还有需要根据你的训练水平来选择动作，一开始的话可以建议去做俯卧撑和练胸的固定器械（如坐姿器械夹胸、坐姿器械推胸，器械卧推）相比较会更安全一些，在教练或同班有保护***的情况下可以选择自由平板卧推，哑铃平板飞鸟，龙门夹胸，效果会更好一些。

练胸肌最简单的动作是杆铃哑铃推举，绳索、蝴蝶机夹胸。

杠铃哑铃推举时分上斜、平板、下斜杠铃哑铃推举。选好合适的重量，(刚开始选轻的，逐浙增加)，一般一项做4组，每组12一15次。条件许可，请个教练教，免得走弯路弄伤肌肉或者效果不佳，也可以和伙伴交流，尽快掌握技术要领。.蝴蝶机、绳索来胸，都有集中轰炸胸部肌肉的效果。每个动作做4组，每组12一15次。绳索夹胸的形式比较多，先从最常规的练起。

练胸肌，该做哪几个动作？

上斜杠铃卧推

仰卧于向上倾斜45~60度的训练椅上，正手握杠，双手距离略宽于肩：吸气，将杠铃·向上推举哑铃直至伸直手臂。动作结束时呼气。此项训练主要锻炼的大肌锁骨部、三角肌前部、脑三角肌、前锯肌和胸骨小肌。可在有杠铃支架的情况下进行此项训练。

平卧杠铃卧推

仰卧于长凳之上，臀部触及凳面，两脚平放于地：双手正手抓握杠铃，距离大于肩宽。吸气，控制杠铃缓缓下降至胸部。手臂伸直，动作结束时呼气。此动作锻炼整个胸大肌、胸小肌、三角肌前部、前锯肌和嗦脓肌。

动作变化：

1.在训练中***用弓背用力上举方式，可使胸大肌下部产生更大的力量举起更沉的重物。

2.推举杠铃时肘部位于身体两侧，可使三角肌前面得到重点锻炼。

3.变换双手的握距可分别锻炼肌肉的不同部位：窄握距可加强胸大肌内侧部的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

4.变换抓握杠铃的角度可分别锻炼肌肉的不同部位；杠铃下降至下胸部，可重点锻炼胸大肌下部。杠铃下降至中胸部，可重点锻炼胸大肌中部。杠铃下降至上胸部，可重点锻炼胸大肌上部。

5.如果背部有问题或想加强胸大肌的训练，可在训练时抬起双腿。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

一般来说，胸肌可以分为上胸、中胸、下胸、中胸缝、胸肌外沿，可以针对这几个部位专门去锻炼，一般来说每个部位2个动作，6个动作差不多了。

1. 哑铃平板卧推（中胸）

2. 蝴蝶机夹胸（中胸、中胸缝/顶峰收缩）

3. 上斜板哑铃卧推（上胸）

4.上斜板哑铃飞鸟（上胸）

说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个难度系数也不大。引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作，但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上，也就是我们双手抓杠，两只手的距离应该比肩膀更宽一些。

不知道你是在家里徒手锻炼胸肌，还是在健身房锻炼！那在这我根据自己的经验就分别说一下！

◾️首先，要想练好胸肌我们首先要了解胸肌的构造！

▪️胸肌从生理角度看，主要由一块胸大肌组成，但是从训练的角度，我们却不能把它当成一整块去训练！

▪️因为我们要把胸肌训练的厚实，上胸饱满，下沿清晰，中缝犀利！所以我们为把一整块胸大肌分成四个部分训练！胸肌整体，上部，下部，中部！这样我们才能练出理想的胸肌！

▪️徒手训练胸肌的王牌动作非俯卧撑莫属！在这我们通过四种形式的俯卧撑动作来训练我们胸肌的不同部分！

【1】宽距俯卧撑（双手距离1.5倍肩宽）

训练部位：胸肌整体

【2】下斜窄距俯卧撑（双脚置于高处，双手距离窄于肩宽）

训练部位：胸肌上部

动作有很多，每个人的身体结构也不一样，没有哪个最好，哪个不好，你想练习某一块肌肉，挑一个动作，集中意念在目标肌肉，做几组，回家感受一下目标肌肉是否有酸痛泵感，没有的话再换个动作，最终找到一个合适自己的动作

身高175cm，体重116斤，一个瘦子如何锻炼出胸肌和腹肌（不吃蛋白粉）？

你为什么不吃蛋白粉？想长肌肉是当你锻炼到位后，补充肌肉增长所需要的充足的蛋白质，甚至是过量的，你可以从蛋***中获得，也可以从日常的鸡蛋啊，牛肉啊，都可以的，如果摄入量不足，说不好听的就是白练了，然后你再算算是吃粉合适还是吃鸡蛋合适，你有那个饭量吗？看你的体格除了吃饭再来6到8个鸡蛋行吗？蛋黄是吃还是不吃？不吃浪费，吃了胆固醇。。。。累不？吃粉吧，没你想象的那么贵

到此，以上就是小编对于健身房锻炼下胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼下胸肌***的4点解答对大家有用。