养生保健第一要务,养生保健第一要务是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健第一要务的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健第一要务的解答，让我们一起看看吧。

1. 上了年纪怎么养生？
2. 年龄到70岁，怎么养生？

上了年纪怎么养生？

老年人养生的五大准则

　　第一、注意三餐的要求，早饭吃得好，午饭吃得的饱，晚饭吃得好。对于老年人而言，早餐的时间点特别重要，不要太晚，建议在起床三十分钟后就服用。同时，晚餐的时间也不能太晚，因为太晚才吃晚餐就会造成消化不良，对胃部的***性太大。

　　第二、老年人与孩子和年轻人不同，他们的饮食除了注意上述问题外，还要注重质的要求。避免吃一些难消化的食物，也不宜吃的太饱，感觉八分饱就足够了。生冷、太甜、太咸、***性的药物最好不要食用。

　　第三、很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的，总是在白天时感觉到犯困，会睡一觉，到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障，因此一定要保证睡眠时间。除此之外，老年人最好养成午睡的好习惯，每日坚持一小时至两小时的午睡时间。

　　第四、一定要养成良好的生活习惯，在老年人这个阶段，生活卫生、饮食卫生还是很重要的。再者烟酒最好不要去触碰，老年人阶段这些东西已不是承受范围之内的，还有尽量少吃零食，像饼干、薯片、糖果之类的。

　　第五、起居保养也很关键，老年人不像年轻人，适应气候、适应温度的能力特别好。因此在四季更换以及天气骤变时一定不能将就，要及时的注意更换衣服。一定要做好及时防寒保暖，防暑的工作。

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作息规律，饮食合理，有良好的饮食习惯，少盐少油。保持情绪平稳，心态的平和。随着季节调整饮食结构跟休息。吃当季的蔬菜水果，遵循自然规律，在不同的节气调整饮食，做到按照季节养生。能够保持，才是最重要的养生。

年龄到70岁，怎么养生？

人到70岁，应该这样养生：心放宽，保康健，是是非非全看淡。钱多少，莫细算，多活几年就是赚。早中晚，三顿饭，多菜少肉吃清淡。公园里，把歌练，所有烦恼都驱散。常养生，驱病患，早晚户外走两遍。静与动，常变换，电视闲书适当看。劳与逸，平衡点，兴趣爱好把乐添。学上网，微信玩，新老人里好文看。建个群，常聊天，同学条友全在线。说笑话，发照片，还能视频见个面。说一千，道一万，人到七十最风范。玩潇洒，寻浪漫，不再围着儿孙转。老朋友，四处转，游遍山水笑满面。走好路，朝前看，老来养生最关键。

人到老年，必须要保养自己的身体。郑医生建议从生理和心理2个层面去养生，具体可以从以下5个方面入手。

1.饮食

1）老年人以清淡饮食为主，不要太甜、太咸、过分油腻。主要的目的就在于预防和控制“三高”。有高血压的老人，一定不能摄入太多的盐分。有糖尿病的老人，饮食肯定是会注意的，不会摄入太多的糖分。高血脂的老人，饮食忌油腻。如果没有“三高”，老人要注意预防，更加应该当心，毕竟饮食预防比吃药好太多了。

2）荤素搭配，均衡营养，平时多吃蔬菜，适量食用水果。

3）老人的肠胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做过手术的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、团子、锅巴等，容易引起肠梗阻。

4）注意饮食的洁净卫生。如果吃的东西不干净，就会拉肚子。老年人不像年轻人，一旦得了急性胃肠炎或者食物中毒，身体肯定吃不消，一下子就虚弱起来。

5）老年人忌讳辛辣***的食物。

2.运动

老人不要去做剧烈的运动，讲究适量的运动。有的老人喜欢锻炼身体，认为越多的运动，身体越好。其实这是个认识的误区。老人的[_a***_]和肌肉已经老化了，剧烈的运动后容易肌肉劳损。而且，运动过程中万一跌倒受伤，容易骨折。

除了身体上的运动，老人也要注重脑力的运动，减缓记忆力的衰退。有的人喜欢下棋、玩牌、打打小***，只要注意控制时间，不要长时间地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴发心肌梗死、脑出血、脑梗塞等疾病，危及生命。

人到70岁，如何养生？这是一个好问题。人们现在一谈起70岁，都会不由自主的说，人到七十古来稀。其实，当下的七十岁真的不能简单地认为是古来稀，很多人七十岁，甚至更加大的年纪，仍旧在为社会做着贡献。别的不说，钟南山院士就是一个很好地例证。钟南山院士今年84岁了，仍旧为国为民操劳，谁又能说人到七十古来稀呢？

言归正传，对于70岁以上的人来说，想要有一个健康的身体。其实，要注意一些问题。下面张大夫就简单列举几个需要注意的方面。

第一，需要注意房颤

对于年龄过了70岁的老年人来说，要特别注意房颤这种心律失常。因为这种疾病特别常见于老年人，尤其是70岁以后的老年人。房颤这种疾病最大的危害就是导致脑梗死的发生，而老年人一旦发生脑梗死，其结果非死即残。所以说，如果让一名心内科医生说，我最先说老年人要注意房颤这个病。

第二，需要注意骨折

对于70岁往后的老年人，做到终南山院士那种身体状况的是少数，大多数人还是身体素质有了明显的降低。身体素质的降低，最明显的就是骨质疏松的出现，这时候再不注意有些磕磕绊绊就很容易出现骨折。老人一旦出现骨折，后期恢复比较慢，也容易出现一些严重并发症，比如说褥疮等等。

第三，需要注意心脑血管疾病

对于70岁以后的老年人来说，其实第一大杀手还是心脑血管疾病。无论是心肌梗死，还是脑卒中，都是导致老年人死亡和致残的重要原因。老年人想要预防心脑血管疾病，一定要注意有一个好的生活习惯，同时必要时口服一些有针对性的药物。当然，每个人的情况不同，还要在医生指导下用药。

第四，需要注意肿瘤癌症

对于70岁往后的老年人，除了上面提到的心脑血管疾病，更加可怕的还是肿瘤癌症。对于这些疾病的预防，最好的办法就是注意体检，注意对平时肿瘤相关症状蛛丝马迹的捕捉和留心。

总之，对于70岁以后老年人来说，多多注意生活起居的规律，有一个良好的生活习惯，有什么不舒服的症状及时就医才是最好的养生之道。

每个人对养生的理解不同，很多人以为养生就是吃着保健品，拿着保温杯，其实这些保健养生更多是新式，当然没有说这样不好。

但真正的养生，更多的是一个的生活方式，一个人的生活态度，只有把健康的生活方式和健康生活心态，当成一种生活习惯，才是真正的养生。再者养生也不是老年人专利，也不是说到了70岁，我们该养生了，您说养就能养；我们只有从小或从年轻的时候，养成健康的生活方式和心态，才能打好基础，才是真正的养生之道。

一、心态是养生的基础

到了70岁，大部分都活的明明白白，无需过度操心，儿孙自有儿孙福，把更多的重心转移到自己的健康和快乐上来。保持良好的心态，是养成的基础。大量的研究证实阴暗、有敌意、郁闷、不乐观的人更容易得病，而积极、乐观、阳光、可爱、感恩、有爱心的人更健康，更长寿。正能量的心态本身就能提高我们的免疫力，减少疾病发生，所以好的心态比任何保健品都管事。

虽然总有人说，不是老坏人，是坏人老了，但这些人毕竟只是极少数，几乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老没老，不管是否到了70岁，我们都要保持一颗积极、阳光、感恩的心，都要传递师傅正能量，这是养生的基础。

二、衣食住行是养生的关键

当然只有一颗好的心态，也不能替代健康，好的心态加上健康的生活方式才是养生。生活方式其实说白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天热减衣，适应四季变化，减少身体受温度突变的***。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身体和血管的适应性和应激能力都会降低。过冷过热都会导致老年人不舒服，甚至造成血管收缩数值，引起血液升高或降低，甚至导致心脑血管疾病，所以，要适时穿衣减衣，冷暖自知、

吃饭更是要从小养成的一种习惯，我们很难到70岁还去改变自己的口味，所以，建议大家从小就养成带盐低糖的饮食习惯，多一点水果蔬菜、粗粮杂粮，少一点肥肉内脏，控制红肉，适当以白肉为主。根据自己情况补充奶制品及坚果，食物多样化是根本。

到此，以上就是小编对于养生保健第一要务的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健第一要务的2点解答对大家有用。