健身后关节不好了怎么锻炼,健身后关节不好了怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后关节不好了怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后关节不好了怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后膝关节总觉得不舒服，吃什么能够改善？
2. 健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后膝关节总觉得不舒服，吃什么能够改善？

膝关节的保护不是靠吃，是靠科学用膝，科学运动，才能使膝关节的软骨及半月板不受损伤，主要是不做剧烈的运动，如爬山，从高处往下跳，深蹲，跪，快跑，歪身提重物等磨损关节软骨的活动。

健身后膝关节不舒服，可能与你的训项目有关。

最可能就是你练深蹲、靠墙蹲等等这些动作。很多健身爱好者练习的时候没有请教巡场教练指导，练深蹲时膝关节用力，这个是伤膝的。深蹲时无论下蹲、站起都要膝关节放松，大腿用力。所以你要找出原因，就要看你去健身房练习什么，然后看动作是否做得正确。

平时可以吃些强筋健骨的食物，也可以到医院向医生咨询。

如果膝关节健身后每次都感觉不适，说明你的运动影响膝关节了，建议不要想通过吃食物或药物来缓解，而应该找医生帮助你了，如确实无问题，也应该调整运动方式，减轻对膝关节的压力

去健身房是不是姿势不对？还是过度运动？吃什么我感觉效果不好，要不就减少运动的量，调整一下。我前几天踢雕翎花毽，不小心扭了一下，休息了几天，每天不过度运动，现在好多了，这是我的感觉，瞎说。

如今健身仿佛成为了一件容易跟风的一件事，很多人在看到明星保持身材的“秘诀”是运动健身之后，也急吼吼地加入健身的行列，完全没有去关注健身的注意事项，等到膝关节出现了问题，才来询问解决的办法。不过，若只是刚开始，膝关节轻微觉得不舒服的话，改善起来还是比较容易的。

在健身后会感觉膝关节不舒服的人，首先要想想自己平时健身前的热身运动是否做好了？健身后的拉伸是否充分？热身和拉伸对于保护关节是非常重要的，还能够缓解肌肉酸痛的问题。

而除了热身和拉伸之外，还要注意多补充氨糖软骨素。人体关节上覆盖有一层薄薄的有弹性的软骨，具有减低关节面的摩擦，承受压力，吸收震荡，减轻运动时的震动和冲击的作用。软骨细胞的重要成分就是氨糖软骨素。大量运动后的人，软骨磨损会比较严重，因此，需要及时补充氨糖软骨素，才能够对受损的关节软骨进行修复，才能改善膝关节不舒服的问题。

还有需要注意的是，补充氨糖软骨素的同时也要补充充足的钙，有利于强健骨骼，给予关节更好的支撑。

市面上这类产品还挺多的，根据个人需求选择就好了，不过周围人让我推荐的时候，我都是给他们说汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，毕竟我自己也吃了不少时间了，感觉比较放心。

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？

健身后很疲劳应该如何恢复，曾经我也有过非常难以忍受的肌肉酸痛，感觉全身的骨头都散架了，忍不住真的很想放弃。

但那是长时间不运动的原因，记得那段日子生活上的琐事较多，得空进行了一些深蹲训练，感到极其不适应，接着就想着早点回去休息了。

在后面的休息中，痛感也会逐渐消失，但我也耽误了两天的训练时间，如果是希望系统健身的朋友，耽误的两天是很宝贵的，那会影响了自身的恢复，并且很容易让人堕落，之后查阅了一些资料来找寻运动后过分疲劳的解决方法。

一：判断疼痛的严重性

通常来说健身者往往是非常了解自己的身体的，小到每一次运动节奏的掌握，大到肌肉群之间如何协作，所以痛感发生时，首先应该判断严重性，如果是抽筋，肌肉拉伤，关节扭伤，那是得停止训练，但如果情况不严重，是简单的酸胀，泵感强烈的话，那还得训练。

二：之后如何训练

如果痛感发生以后，您进行一些小重量，多次数的力量训练，或者是一些有氧训练，那么痛感是会减弱的，也就是酸胀可以得到改善。

这点是与肌肉内血液循环加速以及帮助代谢训练中的堆积的乳酸有关，对于很多初次接受训练的人群而言，不畏酸痛其实是很棒的训练方法。

健身后很疲劳还是建议恢复好了再去健身。另外，健身后疲劳是什么状态才能知道如何恢复。

健身后疲劳也是正常现象，因为健身运动就是***肌肉使其力竭的运动。如果锻炼过的肌肉疼痛，就不要在锻炼疼痛的那块儿肌肉，肌肉有个恢复期，一般在48-72小时，所以健身锻炼不同肌群的锻炼要计划分开锻炼，每天一个主要肌群，轮流锻炼，使不同肌肉得到锻炼和恢复时间。

如果你的疲劳感觉到精神疲惫或是浑身懒惰不想运动的话，说明你没休息好，健身期间不要熬夜，要保证每天7个小时的休息时间。同时营养也要补充，不然营养跟不上肌肉恢复慢，身体无力，感觉到浑身疲乏。

健身后的疲劳恢复要注意以下几点：1、休息，保证肌肉有48-72小时的休息时间；身体不要熬夜要保证每天7个小时的休息时间。2、营养，保证营养的及时补充并要充祝，必要时在锻炼后30分钟内可以喝蛋白粉和增肌粉，支链[_a***_]，谷氨酰胺等营养补剂，其他营养元素也不要缺乏。3、锻炼后进行拉伸，使紧张的肌肉得的伸展，有利代谢物顺利交换等。4、每次健身之前也要进行充分的热身，使肌肉兴奋起来。5、健身锻炼的动作要标准，增加重量量力而行，循序渐进，不可急于求成，造成身体不必要的伤害。

健身身体疲劳也正常，如果很严重就要待恢复了，在进行健身。

到此，以上就是小编对于健身后关节不好了怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后关节不好了怎么锻炼的2点解答对大家有用。