室外智能健身房锻炼***,室外智能健身房锻炼***教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室外智能健身房锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍室外智能健身房锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 传统健身房应该如何转向智能化？
2. 健身房里没有自由深蹲架，只有史密斯机，训练的时候总是感觉很别扭，怎么办？

传统健身房应该如何转向智能化？

传统健身房可以通过打通健身房SAAS管理系统、手机app会员服务端以及健身房的所有硬件设施实现智能化改造，改造后的智能健身房就如下面***：

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升级改造也很简单，在原有的传统健身房的基础上稍加变动即可，快的话十天左右就可以完成，整个打造下来可以全面节省健身房的人力开支、经营开支及营销开支；微营销助力，促进老客户留存及新客户拓展；为营销助力，促进老客户留存及新客户拓展；财务数据分析，解放老板大脑与双手；提升服务质量，会员到场一键发送信息；课程在线支付在线约课在线评价；会籍***全面收集帮助成交，私教客户全面检测质量与服务，杜绝提前签课。会员通过手机可以实时掌握自己的体测数据、运动数据、实时约课、充值消费等等，运动更高效，更便捷 ~

健身房里没有自由深蹲架，只有史密斯机，训练的时候总是感觉很别扭，怎么办？

开始时健身房只有史密斯机，你也接受了，说明你不是力量举爱好者。有可能是健美爱好者，或者是一般健身爱好者，那么从练腿的角度来说，所用的器械或方法的选择余地就大了。

你在用史密斯机练深蹲时感到腰不舒服，健身房也不买深蹲架，你又不练力量举，那么选择练腿的替代方式很正常。

首先看有没有空杆，一般健身房应该有，找两个人帮忙，可以先扛好空杆，然后让他们从两边上杠铃片。或者也可以先上好杠铃片，然后让他们把杠铃杆抬到你进行平行蹲甚至全蹲时的肩膀高度，这时候你可以从底部起杠。

或者也可以用杠铃杆练蹲式硬拉，练举重的常用这种方式，练力量举的也有用的。

再或者看健身房有没有六角杠铃，这种器械对人体很友好，也可以用来练蹲式硬拉。

这都算不错的替代方式，形式上是深蹲或接近于深蹲。

哈哈，我也讨厌没深蹲架的健身房。看有没有可替代。比如双杠，把横杠放在双杠上就可以练习深蹲了。

都没有，自己买两个，可以放衡杆的架子，举重队，一般都有，你放在健身房就ok。

这点我深有体会。很多人都认为用史密斯机做深蹲可以保护腰部，我所在的健身房，私教也大多数指导用史密斯机，很少有带学员练自由深蹲的！偏偏我用史密斯机就不行，练完腰疼（我腰椎间盘突出），自由深蹲反而没事！

但实在没有深蹲架，又不能用史密斯机，只能找别的动作代替了。我个人一般用保加利亚分腿蹲加倒蹬代替。保加利亚分腿蹲不能加重量，所以倒蹬用大重量。

近来笔者因为时间关系不去健身房了，在家尝试囚徒健身也不错，***深蹲也是一个不错的选择！

看提问可以知道，提问者还是相当的有训练水平的，因为对大部分人来说，如果在自由深蹲架和史密斯机之间做选择的话，一般多的人会选择后者。

你们觉的为什么，因为史密斯机对于自由深蹲架来说，动作更容易来掌握，而且也是更加容易的增加重量，在健身的时候什么东西能给自己有着极大的满足感呢。1.充血后的爆炸感。2.举起更加重的重量。而史密斯机对于自由深蹲架来说就是能蹲起更多的重量。

对于你这个问题的解决的我想，最好的的是尝试这去熟悉熟悉史密斯机的深蹲感觉，如果实在不行在找其他的动作代替。当然如果能重新找一家有着自由深蹲架的健身房的话，那么问题就直接解决了。

这里就说下有什么好的替训动作，你可以使用倒蹬机，他的设计是一个省里杠杆，上的重量甚至可以是深蹲的好几倍，它也能给你带来很好的股二，股四的***感觉。脚的位置摆放不同，所带来的***部位也是完全不一样，之后可以用哑铃进行高脚杯深蹲，手持哑铃置于下巴位置，臀部向后坐下，也是一个非常有效果的动作，接着就是箭步蹲，对于股二的***也是相当的有作用，最后用一个坐姿腿弯举来进行收尾，让你的腿部肌肉尽情爆炸，那是一个爽歪歪，最好的是有一个小伙伴一起互相督促，也能加强和缩短彼此之间的组歇。

在你练腿之前也可以加入一个罗马尼亚硬拉的动作，这个也是用杠铃来完成，相当具有自由度的动作，相信你会像喜欢自由深蹲一样爱上它，同时也能加强你的腰部力量，重量也是完全可以由自己添加删减的。

您好，很高兴可以回答您的问题！

首先，一个正常标准一点的健身房都应该配置一个自由深蹲架，这是起码的。不然这个健身房老板不懂行，要不就是这个健身房商业化严重，老板不想买。当然了，这个问题我们目前自身解决不了，这个是属于健身房的问题。

其次，第一件事你应该去医院检查一下，看看腰有什么问题，没有最好，预防比较重要。

主观因素:锻炼最重要是姿势，姿势不对别说强身健体，没害人害己就好事了，所以先学习身边健身大佬的深蹲姿势，没有的话问问健身房教练，看看网上专业的***。

训练的时候，目标肌肉群很重要，你想练腿意念如果腰上，感觉肯定有，但是不理想。训练强度，重量的选择要适合自己，不能盲目追求大重量。

加强竖脊肌的训练，竖脊肌也就是腰正后面的那两个凸起的肌肉，身体大部分关节有问题，很多都是关节附近肌肉过于薄弱，列如，肩关节，膝关节，腰椎等等。

客观因素:训练时的***设备很重要，比如腰带，深蹲鞋等等，腰带是起预防作用的，很多人不在意不用腰带，等真正受伤了，得不偿失！深蹲鞋，其实选择硬底鞋，底比较薄就可以了，比如匡威，板鞋等等

以上就是我的观点，谢谢各位看官，有问题记得关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！

到此，以上就是小编对于室外智能健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于室外智能健身房锻炼***的2点解答对大家有用。