养生保健腿部运动有哪些,养生保健腿部运动有哪些项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健腿部运动有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健腿部运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？

腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状，严重时还会有比较严重的神经压迫，引发神经性疼痛。那么对于一些患有腰椎间盘突出的人群来说，如何训练腿部肌肉的同时减少腰椎的压力呢？今天就为大家推荐几种腿部训练动作。

一：坐姿腿屈伸

第一个训练动作就是坐姿腿屈伸，因为属于开链位训练动作，所以对于腰椎压力是比较小的。而腿部肌肉的***感却非常的强烈。

选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

二：保加利亚深蹲

第二个训练动作就是保加利亚深蹲，由于前后弓步的训练模式，可以保持我们腰椎的稳定性。并且训练部位也比较全面，非常适合腰椎间盘突出人群。

选择负重或空手，在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上。有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直。当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展。往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。选择合适的步距，跨距越短对股四头的***越大，同时膝关节压力也更大，也不要太远，否则可能导致弓背，腰、臀部疼痛。后脚垫高的高度约20厘米左右，以避免大腿前侧和屈髋肌有不适的伸展。

三：背靠式哈克深蹲

背靠式哈克深蹲，也非常适合腰椎不好人群。因为在训练时，背部是贴紧凳背上的，可以帮助我们稳定腰椎，避免腰椎受到压力。

我是2017年确诊的左侧腰椎第四五节突出。

那一段时间文案工作特别多，每天有13、4个小时都趴在电脑前。后来有一天早上，突然起不来了，腰像个直棍，后来经过核磁共振确诊是腰椎间盘突出，用医生的话来说，就是不死的癌症。

这几年我发现，要想不是特别难受，或者说不会经常犯，应该注意以下几个方面：

1、注意保暖，腰部一定不能受凉。

2、不能久坐、久窝或者是久站。

3、不要直着腿弯腰去搬重物，应该屈膝弯腰搬重物，最好不要弯腰搬重物。

4、睡硬板床，不要睡软床。

5、最好不要拖地，如果拖地的话，尽量是两侧轮流着用力。

6、可以练习小燕飞的动作。

7、压迫哪条腿就把哪条腿抬高90度站立几分钟。

腰椎间盘突出患者应该锻炼腿部。这是一个错误的观点。就和“头痛医头、脚痛医脚”一样愚蠢。

腰椎间盘突出患者会出现下肢的放射痛、麻木、发凉等一系列腿部症状，但是问题的根源在腰，而不是腿啊！就好比上游堵住了，下游没有水，一个劲的在下游找办法也是无用功，只有把上游堵塞的地方疏通，下游自然而然就有水了。

所以腰椎间盘突出患者锻炼腰背肌比锻炼腿肌有用的多。首先疼痛的急性期不要做锻炼，此时，症状发作，水肿严重，需要的严格的卧床休息，快速缓解水肿，促进炎性***物的吸收。等到恢复期时才开始功能锻炼，可以吊单杠，可以爬行，可以做飞燕式、可以做拱桥式。

腰椎间盘突出症患者平时生活也要注意保养，不要坐矮凳，不要弯腰拎重物，不要拖地。这些都是导致症状发生的诱因，会给椎间盘巨大的压力。如果工作性质需要长时间弯腰的话，建议佩戴腰围。

到此，以上就是小编对于养生保健腿部运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健腿部运动有哪些的1点解答对大家有用。