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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼跑路健身能增重吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼跑路健身能增重吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢跑能增肥吗？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

慢跑能增肥吗？

仅仅是慢跑不可以增肥

慢跑消耗的是你体内的能量和营养，在原有的饮食不改变的情况下去增加慢跑只会变瘦！

有几点

1.食物补充的量小，自己劳动活动消耗多，没有多余的营养合成肌肉和脂肪，所以消瘦

2.吸收差，虽然吃得多，但还是导致了第一点的问题

3.代谢的问题，你跑一百米消耗的能量比别人要多，你躺在床上一动不动的时候消耗的能量也有可能比别人多，个体不同代谢不同。

4.饮食问题，吃得结构不对，营养不均衡

5.运动的问题，减重才是有氧运动，慢跑，增重应该选择高强度的运动，用于***肌肉，增肌，因为健康的增重不是增加脂肪。

这个问的好！慢跑能增肥吗？

这是个病句问题。

跑步本身是有益于健康。是保持体重稳定的一个指标。

如果想增肥可以通过其他渠道来增肥。然后通过跑步来稳固你的身体健康。

我本人180cm。体重不到60公斤。真是太瘦了。在高中毕业的时候去报了一个跆拳道班。那时候的锻炼强度真的很爽。因为锻炼消耗卡路里很大。所以吃的也就增加。一天恨不得吃五顿饭还加个夜宵。体重却是增加了一些。在上大学的时候也打算继续练下去。但是大一下学期没有再练了。因为谈恋爱了。也就没时间锻炼。那时候体重还算稳定。但是体重有一段时间降了不少。竟然没想到跟这个有关。觉得有句话说的真对。就是男人是牛女人是地。没有耕坏的地只有累坏的牛。那时候以为运动很健康。但是次数太多。一个月下来瘦了10多斤。自己脑补吧。

这就说明一个道理。多运动也不是都有好处。运动要适当适量。才会达到最好的效果。

希望楼主多吃饭，补充蛋白质。然后通过锻炼这样体重才能稳步增长还可以变得更加结实。

1、一般人通过体育锻炼会增加一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比例是1：4所以说同等大小下的肌肉会比脂肪重4倍，很多爱锻炼的女生虽然身材很棒但体重比较重，这就是原因！

2、困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.

但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!

附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.

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慢跑有可能帮你增加体重。跑步的作用并不是单纯的减肥减重或者增肥增重，而是通过跑步将你的身体调整为适合跑步的体型。

如果你很胖，身体就会慢慢的瘦下去；如果你很瘦，坚持跑步有可能让你不再是皮包骨。

瘦子如果想通过跑步增重，就要做到以下几点：

①运动前后补充热量

跑步前吃点碳水化合物，为身体提供热量，预防在跑步时热量不足导致掉肌肉。运动后同样要吃碳水化合物，运动后补充能量尤为重要，跑步后进食，能量补充的速度是平时的五倍，是加速身体恢复，防止肌肉流失的主要手段。

运动前后吃的东西都不需要吃太多，避免太饱导致无法跑步，一般吃根香蕉或者能量棒之类的就可以了。

②平时的饮食

瘦子想要增重，只有跑步那就只是增加热量消耗，根本不可能增加体重。所以需要合理的饮食配合起来，这样才能达到增重增肥的效果。

正常情况下，增加运动量导致的身体热量不足，会导致你食欲大增。这时就不需要过分控制食欲了，想吃就吃，一日三餐都要吃得饱吃的好。如果是想增加体脂率的话，就多吃点主食，如果是想增加肌肉量的话就多吃肉。

只不过，零食这方面还是需要控制，因为大多数零食会增加你的饱腹感，并且不能为你增长提供充足的营养，还影响健康。所以还是少吃为妙。

③增加[_a***_]训练

跑步其中一个重大好处就是能增强心肺系统，从而提升体质。能让你的身体吸收更多营养，发育得更加健康。

在心肺系统提升后，如果增加力量训练项目，可以让身体肌肉在短时间内发育到略高于普通人水平的程度。这不仅能达到增加体重的效果，还能让你更加健壮。

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。

因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。

当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动计划安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。

首先这个跟你的训练水平有关，一般来说初级训练者的身体状态很容易因为一点训练***打破平衡。比如说一个平时不太运动的上班族，某天突发奇想做了二三十个俯卧撑，可能当天没什么感觉，但是到第二天第三天会感觉浑身酸疼。但是当两三天之后不在酸疼了，再做俯卧撑的时候会惊喜的发现自己能力提升了很多，一次可以多做好几个而且也没有刚开始训练那么累了。这就是我们常说的新手效应，也是训练的一般性适应性原则。

饮食方面，因为受到外界训练***身体的肌纤维发生良性损伤，人体在这个过程中会自我修复受损细胞，并且修复之后的细胞会比之前的更强大。那么修复细胞的物质是什么，就是我们常说的蛋白质。

训练过后人一般的食欲都会大增，所以会补充包含糖蛋脂大量的营养物质，一部分维持身体的基础消耗，一部分用来修复受损的肌纤维细胞，剩下的能量则被储存起来转换成脂肪糖原等供能物质。

但是你也不要担心自己一不小心就吃成胖子了，刚开始的体重突增是因为身体突然受到外界的***做的应激反应，身体里大部分存储的都是水分。只要你的身体适应了训练强度和节奏、不暴饮暴食,不但体重不会大幅增加，体型和身材也会越来越好！

所以说不要把体重看的恐怖，只要你能坚持规律的训练休息，好身材会离你越来越近。笑容和自信也会越来越从容。

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式***，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

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第一种情况，增长了过多脂肪。

健身一周大量的运动，肌肉酸痛，食欲大增，所带来的副作用就是疯狂的享受美食，从而导致体重上涨。

第二种情况，体内肌肉量增多。

通过一周刻苦的训练，加上控制饮食的洗礼，体脂有所降低，肌肉量上涨，体重也会有所提高。

肌肉的重量远远要重于脂肪，从外形上看上去很瘦的人，体重并不一定很轻，想反脂肪过剩肥胖的人，体重也不一定非常大。

之心老师谈健身。

健身一周反而增重2kg，为什么？

这又是一个没有前因、只有结果的问题：原来多高多重？做什么健身内容？饮食怎样配合？什么时候称的体重……好多的可能！回答的时候就得一条一条的去***设、去限定，然后才能有结果。

首先要明白一点：运动是一把“双刃剑”，胖的人通过运动可以瘦下来，而瘦的人通过运动也能壮起来（不用胖），因为人体都需要一个合适的体重来维持正常的生理活动，不是说想多瘦就能有多瘦的，但胖，却几乎没有上限。这个合适的体重，用BMI衡量的话就是在BMI在20~24之间（成人），低了会往上，高了会向下。运动员由于项目的特点，不能简单的用BMI来评价。

其次，体重不单单是脂肪，还有很多，肌肉、骨骼、神经组织、血液体液……都是有重量的，脂肪也不单纯是能量的储备，我们的细胞组成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的体重波动就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上饱餐后，有的人的体重就能差出2公斤了，放大到一周，同样会有这样的情况了。甚至于盐吃多后多喝水了，导致水钠潴留，也能长出个1、2Kg！

所以，健身一周，体重往上升，完全是可能的。至于能长多少，个体差异会很大。但一周2Kg，不多见，健美运动看到这样的结果，会高兴坏了的。

到此，以上就是小编对于锻炼跑路健身能增重吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼跑路健身能增重吗女生的2点解答对大家有用。