cysgjj 发布于2024-04-29 17:31:30 健身锻炼 23 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼多久能瘦的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼多久能瘦的解答,让我们一起看看吧。
天天去健身房跑步,一般至少要坚持1-3个月才可见到减肥效果。
跑步有助于燃烧脂肪,但要持续30分钟以上,且每周要坚持3-4次。减肥效果与每天跑步的运动量、运动时长、自身体质、体脂含量等因素均有关系。过度肥胖的人群,可以跑步与拉伸、游泳、健身操、瑜伽等运动模式相结合,减脂塑形的效果更好。
1-3个月
健身减肥需要1-3个月才能看到效果:
2. 一般需要1-3个月才能看到减肥效果,具体时间因人而异。
3. 身体过于肥胖、每天运动量大的人能够较快地看到减肥效果,大约为1个月。
4. 本来就比较瘦、每天运动量小的人可能需要3个月左右才能看到减肥效果。
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。现有理论观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
游泳:每半小时消耗热量175卡。
田径:每半小时可消耗热量450卡
自行车:每半小时消耗热量330卡。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。
散步:每半小时消耗热量75卡。
滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。
如此,你算一下,除了散步,其他运动方式2小时都超过500卡了。当然可以减少10斤。前提是没有比之前吃得更多。
控制体重(减肥)的目的是减少体内的脂肪含量,而不是瘦体重,因此,科学合理的减重方法应在减重的同时,保持瘦体重不变。
在减重时体内水分的增加,反映在体重上,会使人产生错觉认为减重沒效果。水分增加重量每个人有差别,但基本上会增加2~3.5公斤。在锻炼过程中增加肌肉也是正常的,也是好的现象,因为它能帮助消耗脂肪(也表现在人体自然代謝过程中)。减重(减脂)的实际情况可以在智能体脂秤上看到体重数据。
在常规减重状态下,一周减少1.5公斤以上脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉脂肪多于1.5公斤,里面含着体内的水分或者是肌肉组织,在智能体脂秤数据上显示出来。科学合理的减重不是容易的事情,要坚持合理计划的实施,要有耐心不要急于求成(造成人体的伤害)。
通过合理的饮食和运动
一,控制饮食
摄入人体能量超过身体消耗能量,造成人体能量不平衡,是引起体重增长的主要因素。控制饮食要从合理营养角度出发,不能盲目.不合理的节食。也不需要控制身体的摄水量,靠减少水摄入来减重,对人体有害无益,也达不到减脂的效果。控制饮食减脂关键是限制糖和脂肪的摄入,减重食谱应为高蛋白.低脂肪.低糖的膳食,同时保证多种营养素齐全,避免产生营养素缺乏症。每日三餐的饮食合理安排:早餐吃好吃饱.中午应比平时减少.晚餐应更少.睡前不吃东西。自律.合理旳控制饮食进程可以每周减重1公斤左右,不要操之过急。
二,运动减重(减脂)
运动减脂是通过增加人体能量消耗而达到减脂目的。应根据自己体重状况和身体素质,选择适宜个人的运动项目.强度和密度等。最佳方法有氧运动,每周5~7次(时间最好在早晨),早上运动会使你的学习或者工作有一个良好的开始,并且在一天保持良好的情绪,既使在停止运动后,也能继续消耗人体多余的能量。
在运动过程中心率达到自身最高心率的70%~80%,每天运动20~60分钟,热身运动和运动后放松整理活动不能算在内。运动时要根据自己的年龄段.身体状况等,[_a***_]负荷强度运动。
身体状况良好的普通人,运动时的最快心率百分比在70%~80%负荷强度内,称为效果良好的区域,负荷强度低于60%可认为纯粹浪费时间区域,超过负荷强80%以上普通人很难在全程运动过程中保持这样的负荷强度,通常只有受过训练的人或者是专项运动员才能做到。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼多久能瘦的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼多久能瘦的3点解答对大家有用。
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