cysgjj 发布于2024-04-29 13:12:11 健身锻炼 48 次
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停训后从新开始就是从零开始,不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次,只要投入进去认真地训练,很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来,从新回到训练状态中,紧张与放松的状态。
停训是在所难免的,例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多,都可以让原本就很系统的健身训练突然中止,但是这并不可怕,当客观条件结束时还要继续训练,关键是让自己的内心平静,既不要着急我什么时候能训练上,又不要失望,担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的,仅仅是暂时的而已,因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的,肌肉围度暂时的变小也是相对而言,只要恢复训练一个月基本就能找到感觉,三个月就能恢复7-8成的状态,半年肯定就能回到之前的巅峰状态。
健身本就是一个长期的事情,短期内是不可能见到效果的,吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利,胜利之后还有更大的胜利,这就是健身,永远有追逐的目标,永远有追求的重量。不怕慢就怕断,断不是指客观原因被中断,而是你的心断了。
加油吧!!!
谢邀!在停止两个月重新开始训练 如果之前有系统的训练的话 最开始还是要先恢复有氧训练 每天先开始跑步机跑上十几分钟 然后再接触无氧比较好 顺序最好是胸 背 腿 二三头 三头肌 腹肌 每天一个部位 在有氧运动之后再加上上述部位的锻炼 恢复期的酸痛表现必不可少 毕竟休息了两个月呢 加油吧!
谢邀,如果之前不是系统、长时间锻炼,停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好,是不是抵抗力比较弱,比较瘦弱,如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性,选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。
先说器械锻炼,不论增肌、锻炼爆发力还是耐力,都要以小重量器械锻炼开始循序渐进,以掌握动作要领为主,一两个月以后再逐步增加重量,最初每个动作三四租,每组6-15次,以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。手机下载健身宝典选择适合你的锻炼计划。动作细节多关注微信健身公众账号,比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网,以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识,长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样,比如卧推收肩,肘部不锁死,落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的视频截图,查尔斯教的很好,适合有一定基础的健身者。
太多的动作细节了,要练好不受伤真的不容易。
有氧主要是跑步、骑车和椭圆机,游泳也可以,买一两双好跑鞋,从低难度和强度开始逐步增加,最好戴手环,经过最初的适应和恢复阶段后,如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间,如果减脂就进入减脂期间,因为你身体机能比较差,在手环app的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间,以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。
不论是有氧还是无氧,我建议你每周做一两次瑜伽,不要不好意思,习惯就好了,瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。
最后是饮食,增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,吃非常关键,早餐尽量吃全饱,如果你身体比较瘦弱想增肌,建议上下午和晚上再加餐,鸡蛋,牛奶,全麦面包,水果都行,用吃零食的想法吃加餐,午餐晚餐也要尽量多吃,如果是减脂则正相反,早午晚三餐主食按照442,433,343或类似[_a***_]分配,晚餐少吃主食多吃菜,六七成饱就行,可以多吃水果抗饿。
以上回答只是个人建议,不足之处敬请谅解。
到此,以上就是小编对于健身停止锻炼后的身材变化的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身停止锻炼后的身材变化的1点解答对大家有用。
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