cysgjj 发布于2024-04-29 00:19:20 饮食营养 22 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最新饮食营养宝典的问题,于是小编就整理了2个相关介绍最新饮食营养宝典的解答,让我们一起看看吧。
我们吃的所有的食物,都是提供那七种营养素。尤其是比较重要的供能的3种营养素:碳水化合物蛋白质和脂肪。
富含碳水化合物的食物可以选择玉米,红薯,麦片,米饭,馒头,苹果,梨,桃子,橘子等食物,就是主食类和水果类,主食类尽量减少加工的手续。蛋白质类的食物可以选择鸡蛋类,瘦肉类,奶类,豆类等,也是要注意做法,以蒸炖为主比较好。脂肪尽量选择植物性的食物,植物油和坚果都是很好的选择。以上食物就可以说是很好的了。
但是这个问题问的不好,早餐吃以上食物就很好,但是要有量,不同人群不同的需求对食物的量是有要求的。以后类似的问题一定要具体化,比如增加体重人群每公斤体重补充5-8克碳水化合物,每公斤体重补充1.5-2克蛋白质,每公斤体重补充1.3克脂肪。减脂肪人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物,每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质,每天每公斤体重补充0.8克脂肪。
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早餐吃什么比较好?这个问题可有得细分了哦。看你在哪儿吧?
北京的早餐。
还记得小时候第一次到北京,第一次吃豆浆油条。哇噻,甜甜的豆浆,香又脆的油条,那可真是天下最好吃的早餐啊!
北京的早餐,或者来付煎饼果子?再或者一碗馄饨;要不一屉小笼包,简单的来个馒头,配上稀饭、小咸菜,或者来碗豆腐脑(说到豆腐脑的吃法,南甜北咸,你是哪一派的?)有滋有味有稀有干,吃得好舒坦。
如果在武汉。
武汉的早餐当地人叫过早。种类也是很多,最广为人知的就是热干面啦,还有三鲜豆皮,汤面粉等等,什么汤包,小笼包,馒头就不用说了。十几样、几十样是有的。
如果你在广东。
一年之计在于春,一天之计在于晨,虽然这个并说的吃早饭这个事情,但是我觉得用来形容早餐的重要性也差不多,今天我们就来说说早晨吃什么比较好?
首先我觉得我们已经口腹一夜了,身体能力消耗殆尽,所以早餐的选择要尽量的营养丰富,能够全面补充身体所需,这样才能有比较好的状态去开始工作和学习。所以我觉得单纯的只吃个油条,或者一碗粥而草草了事是不太好的,当然了这应该比不吃是要好一点的。
比如早餐吃粥的话,就可以搭配半个咸蛋,或者给自己煎两个蛋,也要不了几分钟。动手能力再强一点的人,可以提前一些准备一些开水烫一下就可以吃的青菜,比如生菜、秋葵之类的,稍微蘸一点点薄盐酱油配粥也很不错。
再懒一点的朋友,可以买一些全麦面包或者麦片之类的在家,早上起来搭配点牛奶、酸奶之类的也不错。当然了麦片如果能提前煮粥就比较好了,有些速溶麦片之类的其实也没比方便面健康太多。
对于还要更懒一点的朋友,就是那种每天能按时起床就耗费全部“意志力”的人,比如我老婆那样的,你们就找个会做饭的伴侣,或者出去早餐店吃吧。早餐对身体的影响还是蛮大的,而且一般也不会很贵,所以可以选择好一些的店去吃,食物选择多一些,营养搭配也比较均衡。
所以早餐一般情况下我比较推荐的食物有:鸡蛋(除了生吃怎么吃都好)、麦片粥配点坚果、全麦面包配牛奶、清粥小菜配咸蛋之类的,尽量让自己能吃到淀粉、蛋白质、蔬菜和适量的油脂。类似油条这种油炸的东西现在就不是很推荐每天早晨吃了,因为我们午餐和晚餐有很大机会都吃油过量,所以早餐就没必要一定去吃个油炸的食品了,也不好消化。
欢迎大家评论分享你们喜欢早餐吃什么,越快手越营养越好哦!
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谢邀请,有时间有条件的人专门研究吃喝玩乐,无条件的人就还在往努力加油的奋斗拼搏,[_a***_]一天只要一日三餐吃饱不挨饿就是了,没有什么否定营养怎么样,对于营养来说各个地方各家各户都有不同的风俗习惯,真的还否定不了早餐怎样又怎样,再怎么有营养的东西也不会天天吃,那样也会对自己身体营养过胜起到不良作用。
许多上班族通常早上不吃早餐,或者干脆吃一些面包或喝一些牛奶,匆忙上班,却不知道这样匆忙,对身体危害很大,甚至危害健康。那我们早上起床吃早饭的时候需要注意什么呢?
1、早上起床,尽量不要睡懒觉,早起十分钟,我们就有足够的时间吃好东西。首先是喝一杯温开水补充身体流失的水分。但不要喝太多,建议600毫升。
2、早上多吃一点水果(一个苹果,一个香蕉,或者半个橘子)对胃的健康和活力有好处。长期的水果补充也使我们的皮肤柔嫩、光滑、富有弹性。
3、还有早餐建议多吃粗粮和谷物,馒头、粥、自煮八宝粥,是最好的选择。因为这些食物不仅含有身体所需的糖,还含有身体急需补充的各种热量,所以每天早上坚持多吃会更健康。
4、除了粗粮和谷物,高蛋白质的补充也是必要的。一杯纯牛奶,或者热豆浆,两个荷包蛋是最好的选择。特别是对于成长中的青少年来说,补钙是非常重要的。早餐补钙是最好的选择之一。
5、还要注意:不要吃太油腻、油炸的东西,饼干或前一天晚上剩下的大鱼和肉(尤其是菜里面的肥肉)在早上吃,早上可能会昏昏欲睡,没有精神。
6、它不仅油腻、油炸的食物,太甜或太咸,尽量不要吃得太多,吃得太多就会没有精神,而且还会增加我们身体的胃的负担,使我们早晨的工作更有活力和动力。
你好,我是苏北人,下面分享一下我们日常的一日三餐。
首先早餐,老家那边习惯以碳水化合物营养的食物为主,近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配:
1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶;
2、鸡蛋饼、蒸红薯或者山药、牛奶,牛奶是买的盒装的纯奶;
4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶,面包是用面包机做的,很方便;
5、肉丝青菜面条或者水饺,一周最多吃一次,实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏,一次做的不多,一般两周内吃完。
以上就是我家早餐的搭配,老家人依然保持着天天喝粥的习惯,而且是白粥,买杂粮粥,他们也吃不习惯,总之喝白粥营养是比较单一的,不推荐,尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白的摄入。推荐早餐喝牛奶,牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。
到此,以上就是小编对于最新饮食营养宝典的问题就介绍到这了,希望介绍关于最新饮食营养宝典的2点解答对大家有用。
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