cysgjj 发布于2024-04-28 17:12:16 饮食营养 24 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年饮食营养指南的问题,于是小编就整理了3个相关介绍老年饮食营养指南的解答,让我们一起看看吧。
说到老年人的饮食,一定要包括以下几个方面,第一,饮食当中要包括优质蛋白质。
二,老年人的饮食,无论是菜肴,主食或是其他的,一定要以细软为主,因为老年人在,那个年龄段,胃肠道消化功能慢慢减弱,所以他们饮用的食物一定要以细软营养丰富为主。
三老年人的饮食不要追求一味的辛辣***,这样针对于老年人,他们是承受不了的。
下面给大家介绍两款适合老年人食用的美食。
第一款,土豆茄子泥,很多老年人之前都吃过,土豆茄子泥,做法其实特别简单,就是将土豆,茄子,放在一起炖,你可以***用蒸的方法,但是我觉得炖应该更入味儿,而且口感会更好一些,炖好了之后,将土豆与茄子碾碎成泥,老年人就可以食用了。
第二款,小葱拌豆腐,这里面说到小葱拌豆腐,并不是将豆腐切成块儿,和小葱切成段拌在一起,而是将小葱切成末,和豆腐,碾成泥,两者拌在一起,口感十分的好,可以加点儿亚麻籽油或者是酱油佐味。
首先来综合评价一下这两款美食,土豆茄子泥,当中既含有丰富的维生素,也含有淀粉类的食物,老年人食用再好不过,小葱拌豆腐,豆腐当中含有优质的蛋白质,及易于适合老人消化吸收。
作者简介:高爽
国家注册营养技师(DRT)
适合老年人有营养又好做的美食,我认为是干煎黄花鱼,这也是父母双亲最爱吃的一道菜
快手家常菜干煎黄花鱼,不用腌制,一裹一煎酥脆咸香。
干煎黄花鱼是一道家常美食,主要食材为小黄花鱼、盐、面粉,该道菜通过将食材加入锅中煎制而成。常制作该菜方法需事先腌制小黄花鱼,等盐入味再煎,我介绍的这道美食诀窍就在于不用不用不用腌制,一招搞定。
食材: 小黄花鱼500克 ,盐1汤匙, 面粉2汤匙。
具体做法:
九月初九重阳节,不知道多少人还记得这个节日,我还记得当我家那位瘪嘴没牙的老头儿喜欢吃耙肘子、烧白、红烧鱼,可是现在已经不在了。珍惜身边你爱的老人吧,他们和你在一起的日子,将会是你以后的怀念或者没能陪伴的遗憾。
老人能吃的菜品不多,因为大多说老年人牙齿都不是很好,或者说可能没有牙齿了。所以给老年人做的菜,最好是软烂或者入口即化的,如果你给脾气暴躁一点的老大爷,做一道没有烧软烂的牛筋,我保证他不会拿着扫帚追着打你。介绍三道适合老年人吃的美食,希望大家能喜欢。
NO.3 清蒸鱼
老年人多数伴有或高或低的“三高”(高血压、高血脂、高血糖),所以给老年人做菜的食材选择上最好注意低盐、低糖、低脂。鱼类是老年人很好的饮食伴侣,因为其富含丰富蛋白质,而脂肪含量较低,且吃鱼,以清蒸为鲜。既美味,又营养。
清蒸鱼
不同体质的老人,要求不同,但从基本饮食上来说,大体有以下几种食物:
老年人宜常吃带馅食物
老年人宜多喝酸奶
老年人易常吃鱼内
老年人宜常吃虾皮
老年人宜多喝紫菜汤
老年人宜吃红薯
老年人宜适当食用粗粮
老年人宜常吃吃猪血
地方现做的一些酥软的小食可以买给老人吃,我会给我的婆婆,奶奶买一些馓子酥,沙琪玛,鸡蛋糕,馓子,虽然都是些平常小点,但是老人喜欢吃,还可以买些入口即化的米饼,我给我家宝宝就买这个吃,小宝宝没几颗牙,吃的可香了,我是在母婴店买的,没什么味道。超市也有米饼的,相比起来超市的味道要比宝宝的重些,适合成年人吃。能想到的就这些了,谢谢你邀请我回答问题,希望对你有用!
我觉得年纪大吃两餐比较合适,年纪大了新陈代谢功能退化,活动减少,吃三餐,会消化不良,多余的营养积蓄在身体内,会应发其他的疾病,二餐可以和老人的消化功能相匹配,餐中还可以配上水果和牛奶等,营养更全面,更适合老人生活方式
人到老年还是吃三顿好。为什么这样说呢?
一,人的习惯多是吃三顿。也就是说,身体各器官已经习惯了,按三顿规律,运转身体各个组织。***如,突然改为二顿,有的器官可能不适应,它们之间,和谐运转的规律被打乱,就可能出现身体不适,就可能因此而生病。
二,人老了,身体的各器官,已经在衰老,但并不影响一天吃三顿。消化能力降低了,体力劳动减少了,食量也减少了。***如吃二顿,并不能从根本上解决问题,甚至适得其反。
可以选择,容易消化的食物,可以吃个七八分饱。可以做些力所能及的手边活,这样对身体,对大脑都有好处。也可以散散步,或者跳广场舞等体育活动,微微出点汗,就行,不要累着自己。
三,只有按正常规律做事,身体的各个组织才能正常运转。这样身体的各个部位,都会和谐相处,就不容易生病。从健康的角度来说,长期养成的良好习惯,不到万不得已,轻易不要自己人为地打破。否则,你也许会为此,付出惨重的代价。
总之,我认为还是按照正常习惯,一天吃三顿为好,最好不吃二顿。但自己的鞋适不适合自己的脚,只有自己最清楚,其他人似乎只是隔靴搔痒。你说呢?
人到老年是吃三顿好,还是二顿好,超过70发以上人,应该多顿少餐,每顿应该吃半饱,饿了在吃,不要让老人饿着,也不要让老人吃两顿,因为老人饿了的[_a***_],他会不舒服,腿会发抖晕倒出毛病了,也不要拘束老人吃饭,尤其老人出门在外边,衣服兜里放点吃的东西,遇防老人在外面饿了出意外,祝老人们保重身体,爱护好自,身体好,健康才好,祝福老人们幸福快乐。
#健康过五一#
人到老年,新陈代谢变慢,需要的能量也少,并不意味着要从一日三餐变成一日两餐。
现在饮食推荐少食多餐,人到老年也建议一日三餐规律饮食,可以每顿进食少一些。
(网图,侵删)
以我个人的体会来讲吃饭这件事情,不代表别人,我讲的是以我的体会来讲的。
因为每一个人的体质情况是不一样的,每个人面临的吃饭的顿数也是不一样的。如果饭量大一点的人呢,可能每一顿吃的就比较多,甚至比一日三餐的人吃的都多,所以说,不要去比,要结合自己的实际情况,决定自己吃两顿、还是吃三顿饭,就我个人而言,是吃三顿饭改为两顿饭,因为什么呢,因为每天吃了二顿饭确实是让我受益了。
为什么这么讲呢?如果晚上吃饭比较晚,吃的或者比较多,那么,体内的脾、胃的消化吸收功能就比较困难,因为脾、胃是人体的消化吸收营养的器官机器,是需要时间将吃的食物进行加工、消化、吸收的,只有将消化吸收的营养,转化为身体各器官才能滋补强身健体。
如果吃的食物过多,那么,脾、胃加工消化吸收的时间可能就要延长,脾、胃消化吸收器官不能得到及时休息,如同人们干活一样,人也不能总干活不休息,身体也是这样。就像一个机床,也不能一天24小时总开着干活,也得需要让机床有休息的时候吧,也不能总让机床总摩擦,摩擦时间长了也是会损坏机器设备的。道理都是一样的,人的身体就如同一部机器是一样的。
我就有这个方面的体验,以前就是因为每顿饭的食物吃得过多,如果吃饭太晚,每天吃三顿饭,如果再喝酒,对肝脏就有影响,身体就不舒服,到早晨口干口苦就严重。以后改为每天吃两顿饭,不喝酒,当早晨醒来的时候,就感觉身体很轻松,眼睛很明亮,早上的口干口苦的情形基本就没有了。
这里,我讲的是我自己的体会情形,每个人的身体特质情形不一,自己要根据自己的体会安排自己的吃饭的次数。如果是糖尿病患者,那么吃饭的次数可能要多一些。因此,不要一概而论。
养成良好的生活习惯,按时吃,准点睡,一日三餐有规律,饮食撑握八成饱,千万不要暴饮暴食,养成早睡早起的作息习惯,在自己身体条件允许的情况下,坚持不懈的锻炼身体,我根据自身的身体状况,早晚坚持快走锻炼,已经二十年了,从刚开始的早晚各走五千多步,到现在的早晚各走两万多步,万事开头难,才开始快走,五千多步很累不想走,坚持不懈的努力走到现在,慢慢的增加运动量,现在巳经习惯了,走的少了,汗不出透反而不舒服,当然选择运动种类,运动量都应该根据自己的身体爱好而行,因人而异,散步、慢走、快走都是老年人健身的合适锻炼运动,健身锻炼贵在坚持不懈,身体健康最重要,身体是老年生活的本钱,有句话说得好,“年青时拼命挣钱,老了吃饭挣钱”愿天下老年人身体安康,开心快乐过好每一天哦!
我七十一岁了,十年糖尿病。现在我基本不管它,每三月测一次血红蛋白,一般在10/7左右。每天早上3点到7点空腹做平板支撑12分钟,4分钟一次,做三组,再做臀桥,背后撑20次/3组。半小时后吃早点。下午或晚上做50个俯卧撑,100个深蹲。每天保证八至十小时睡眠,困了就睡,不强求。每天吃五顿饭,主食为主,肉菜为副,咸菜窝头也行,中午或晚饭,半两酒就花生米或炒菜。和老婆子俩人平淡度日,每天主要工作接送,看护孙子。俩眼同样1.0,手脚灵活,脑子清楚,自己开车,霸县,高碑店,石家庄经常跑。自己这岁数这身体也算满足了。呵呵!
答:心态决定状态!
1、愉悦心情是增强自愈力的力量。
2、心情舒畅,开怀大笑😂兴高***烈地拥抱太阳升起的每一天。
3、啥多不想,只把“延长全自理能力”做好,做强,做踏实。
4、家母百岁全自理,上午浏览头条,下午为边区孩子编织毛衣👇⬇️
老年人保持身体健康的几点体会
我今年77岁,不是健康达人,谈不上诀窍,谈一下个人体会。
1,健康观念从小形成,健康习惯从小自律养成。
2,睡好觉。早5点起床,不懒的起,晚9点半入睡。不熬夜,熬夜伤身。午睡半个点。
3,喝水,好水喝出健康来。每天早起,早午晚,上下午,临睡前1小时,深夜各喝1杯水,(蜂密冲水)约2千克。
4,每日早起一大便,不憋便,不便秘。白天有尿就尿,不憋尿,夜间原来不起夜,最近这2年只起1次,为的是给手机充电。
5,吃早餐。有人长期不吃早餐,易患胆结石等疾病。
6,爱护牙,保持满口29颗牙原装。牙好,胃口就好,身体就好。
7,每天吃苹果,香蕉等1种水果。吃核桃仁,枸杞。鸡蛋1个,喝豆奶粉1小杯。白酒不超过1两。
8,不暴饮暴食,不吃夜宵,少吃油炸烧烤麻辣食品,不喝纯净水,饮料。
到此,以上就是小编对于老年饮食营养指南的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年饮食营养指南的3点解答对大家有用。
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