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健身房的单杠锻炼什么,健身房的单杠锻炼什么肌肉

cysgjj 发布于2024-04-28 09:51:12 健身锻炼 29 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房单杠锻炼什么问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身房的单杠锻炼什么的解答,让我们一起看看吧。

  1. 两个单杠叫什么?
  2. 如何利用单杠双杠健身?
  3. 很多单杠并在一起是叫什么杆?
  4. 星期四健身房练什么?
  5. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动?

两个单杠叫什么?

两个单杠叫做“双杠”。双杠是一种体操器械,由两根平行且相互垂直的杠组成。在双杠上可以做各种动作,如摆动、倒立、屈伸等。双杠可以锻炼身体肌肉和协调能力,同时也可以提高身体的平衡性和稳定性。在健身房、体育馆等场所都可以看到双杠的身影。

如何利用单杠双杠健身?

谢邀:

健身房的单杠锻炼什么,健身房的单杠锻炼什么肌肉
图片来源网络,侵删)

单双杠对于喜欢玩户外健身的朋友并不陌生,当然我玩街健有六七年的时间了,时间不算长也不算短,自认为比小白一些,好了那么就说说我对单杠双杠的玩法吧,只是我会的。

先说双杠吧,臂屈伸,长震短震,登空起,也就是上边视频中的动作,双杠肩倒立,前水平,后拉上,这是我会的双杠的基本动作。

以上***是几个动作合为一体的,也可以分解练习注意后拉上小心拉伤,胸口背肌。

健身房的单杠锻炼什么,健身房的单杠锻炼什么肌肉
(图片来源网络,侵删)

单杠上的动作就比较多了,引体、双力臂、慢双、大回环、顺风旗、背撑,前后水平,其实还有很多动作,对上肢力量要求比较高。


主要***用的是各种类型的引体向上,包括宽距、中距、窄距以及正手、反手等。***用的顺序是:1. 正手窄距引体向上——2. 正手中距引体向上——3. 正手宽距引体向上——4. 反手宽距引体向上——5. 反手中距引体向上——6. 反手窄距引体向上。

这样安排顺序是有极大原因的,因为从1-6锻炼到的肌肉侧重不同(虽然所有类型引体向上都会锻炼到核心背部肩部手臂等),并且能够形成一个回路:1.小臂;2. 大臂外侧;3. 背阔肌;4. 肩袖肌群;5. 二头肌;6. 前臂、二头肌。这样安排能在最短休息时间内***到更多肌肉群,很大提升训练的效率。

健身房的单杠锻炼什么,健身房的单杠锻炼什么肌肉
(图片来源网络,侵删)

如果做不了引体向上的童鞋也不必担心,有几个方法

1. 用健身房的高位下拉器械替代即可;

2. 找一名小伙伴一起训练,在你做的时候***你向上;

3. 找到更低的单杠,做的时候用自己的双脚***向上。

之后我会再介绍简易版背部训练方法。

今天讲解的是用小区的常见的双杠去锻炼胸肌和肱三头肌。

双杠可以做各种类型的动作,能锻炼到腹部、手臂、胸部、背部等。但今天,我们只用双杠做一个动作就是曲臂撑,当然会包含各种类型的曲臂撑,全面***胸肌和肱三头肌。

先给大家看张图片:



3看吧,虽然是合成的一张照片,但国外的这名健身小哥每个动作都是通过单杠或是双港完成的,所以说单杠双杠可以运动的动作真的太多了,街头健身的大神们仅仅通过单杠和双杠就能练出让人羡慕的身材,而且还有街头神技可以炫耀,而且肌肉围度也会随着时间的累积逐渐的增强、变大!继续上图,看这位小哥的变化。



发这样的图,并不是崇洋***,其实在我们国人就有很多已经能够完成这样的街头神技。现在在我国很多城市出现了街头健身的爱好者和团队。而单杠和双杠是几乎随时都可以找得到的健身器材,无论是学校还是社区或者公园,到处都是运动器材,而我们现在国人的健身意识正在逐渐的增强。相信通过这些运动器材的锻炼。我们国人的体质一定会有一个大的飞跃!而单杠双杠都可以让我们很好的锻炼到自己的身体。其中单杠的引体向上可以说是健美人士练背的王牌儿动作。



开始运动吧,如果你的身边有健身器材,告诉你,那是让你通往健康、快乐、阳光的便捷通道!加油锻炼吧!未来的你一定会为今天做出健身的决定而感到骄傲和自豪!

单杠和双杠是非常普遍的健身器材,小区的健身广场都是必备的器械,所以,利用单杠和双杠来健身是非常好的选择,即经济又效果好,是最值得推广的。

<span style="font-weight: bold;">我们利用单杠和双杠来进行健身锻炼,首先要注意安全,这两个器械都是自重健身范畴,利用我们我们自身的重量来做各种动作,很多人身体素质较差,力量欠佳,更应该注意受伤。

使用这两种器械进行锻炼的动作非常多,下边老胡就分别来介绍几种有针对的锻炼方法供大家参考。

一 双杠的训练

先来说说双杠,第一个推荐的动作就是双杠臂屈伸这个动作可以有效的锻炼我们的胸肌,三角肌前束,肱三头肌,以及核心肌群。

如果想要增长肌肉围度,就***用12次/组*6-10组的计划,做动作时要慢下,快起。2秒左右下,一秒起。这样才能增长围度。

如果想要增长力量和肌肉耐力,可以每组尽可能的多做,做到力竭为止。每次4-6组即可。

第二个推荐动作是杠上俯卧撑,这个动作可以训练我们的胸肌,三角肌前束,三头肌,核心肌群等。更能练习我们的平衡能力。

操作步骤是先攀爬上双杠,双手双脚支撑身体,沉肩,下落时,双肘向身体斜后方伸展,头背,臀,腿保持同一条直线,两秒下,一秒推起。每组12次,做6—19组可以有效增肌。

每组做到力竭,做4-6组可以提高肌肉耐力和力量。

很多单杠并在一起是叫什么杆?

很多单杠并在一起被称为“引体向上架”或“引体向上杆架”。这种设备通常由多个平行的单杠组成,供人们进行引体向上等上半身训练。引体向上架是一种常见的健身器材,可以帮助增强背部、肩部和手臂的力量,提高上肢的稳定性和耐力。它也被广泛应用于体育训练、军事训练和健身房等场所,成为锻炼上半身力量的重要工具之一。

星期四健身房练什么?

星期四健身房的训练内容可以根据个人的健身目标和健身***而定。以下是一些建议的训练项目

1. 上肢训练:可以包括哑铃或[_a***_]推举、引体向上、哑铃或杠铃卧推、哑铃或杠铃弯举等。

2. 核心训练:可以包括仰卧起坐平板支撑、俄罗斯转体、桥式等。

3. 下肢训练:可以包括深蹲、硬拉、腿举、腿弯举等。

4. 有氧训练:可以选择跑步机划船机、椭圆机等进行心肺锻炼。

星期四健身房锻炼重点:背部和二头肌。划船动作:利用坐姿划船、直立划船或单臂划船等动作锻炼背部肌肉。引体向上:利用单杠或引体向上机器锻炼背部肌群,包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。哑铃二头肌弯举:利用双臂交替弯举哑铃锻炼二头肌,能够增加二头肌的厚度和力量。杠铃二头肌弯举:利用杠铃进行二头肌弯举,有效地***二头肌肱二头肌。哑铃侧平举:利用单侧平举哑铃锻炼肩部肌肉,特别是侧三角肌。

星期四在健身房,你可以选择进行力量训练、有氧运动或者瑜伽等不同的练习。力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力,对身体健康和塑造体型有很大帮助;有氧运动则可以增强心肺功能,提高新陈代谢,帮助燃烧脂肪;瑜伽则可以放松身心,缓解压力,提高身体的柔韧性和平衡感。你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的运动方式

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动?

健身房的大部分运动,腰突患者在无痛原则下都可以做,也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感,如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的,建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练,腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我,腰痛或者腰椎间盘突出,适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症,如果在急性发作期疼痛比较明显,有时候甚至伴有下肢的酸痛,麻木。甚至走路一瘸一拐,对于这种情况,建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物,以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗

对于腰椎间盘突出症,如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候,不仅不损伤关节,而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大,因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠,通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之,大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动,如果引起腰椎疼痛加重,那建议暂停。如果没有明显不适,那可以继续做。

腰突是神经元和髓核的退化导致肌肉力量弱化,需要强化下背部肌群。

1、挺胸:俯卧,用双手撑住地面,抬头同时用手撑起上半身并抬头。

2、燕式:俯卧,双手背后,将上身和双腿同时后伸成反弓状,好像一只飞起的燕子,尽量维持一段时间。

3、蹬足:先娶膝关节,足背弓紧,然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、直推举高:仰卧位将双手压在臀下,渐渐抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

5、仰卧抬起骨盆仰卧双膝微屈,以足和背部做支点,抬起骨盆,然后逐渐落下,重复20次。该动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度。

6、仰卧位抬腿:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后渐渐放下,重复数十次。

以上是腰突的一些康复训练动作,希望对你有帮助!

到此,以上就是小编对于健身房的单杠锻炼什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房的单杠锻炼什么的5点解答对大家有用。

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