营养饮食培训记录,营养饮食培训记录内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食培训记录的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食培训记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
2. 古代乳娘是个什么概念，为什么妈妈不亲自抚养？

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

你好，增肌需要从以下三方面入手:

第一、训练

（1）训练前先进行热身，让肌肉做好开始运动的准备。

（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。

（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。

（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。

第二、饮食

增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。

第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！

注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。

徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。

现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，[_a***_]核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进

周一训练

背部肌群+肱二头肌

高位下拉，4组，每组8-12次

杠铃划船，4组，每组8-12次

哑铃单臂划船，4组，每组8-12次

硬拉4组，每组8-12次

杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次

哑铃交替弯举4组，每组8-12次

周二训练

古代乳娘是个什么概念，为什么妈妈不亲自抚养？

其实乳娘并不单单存在于古代，现在依然存在乳娘。<span>现代有些家政中心也提供乳娘，特别是在某个***以后，父母对奶粉喂养失去信心。过去山西就有一个著名的“中国乳娘村”。当然这些“乳娘”和古代的乳娘还是有区别的，她们是收养社会上的孤儿。这几十年来，几百个乳娘抚养了上千的孤儿。另外，抗日战争期间的时候，山东胶东300多个革命母亲，哺育了1300多名革命战士的后人。《乳娘》就是讲的这个故事。

古代为什么会有乳娘呢？一方面来说古代没有奶粉，客观上来讲哺育孩子是需要乳娘的。很多母亲生下了孩子以后没有奶水，不能够哺育孩子，因此必须找乳母来喂养孩子。另一方面来说，古代社会人是有尊卑贵贱的，富贵人家的女子养尊处优，哺育孩子可是一件辛苦的事情，因此他们会找奶妈抚养孩子。比如《红楼梦》中的贾宝玉就有乳母。

历史上最有名的两个乳娘就是宫女万氏和天启皇帝的客氏。首先来说说万氏。万氏自幼***中长大，成为了一名宫女。朱见深出生以后，万氏就成了他的乳娘，那一年万氏18岁。由于二人长期相处，可以说二人感情深厚。只是让人没有想到的是，朱见深长大以后，居然依然依恋着万氏。对于这一点，有时候真的是佩服朱见深。万氏比他大十八岁，可是他一辈子都宠爱着万氏，可谓真是难得！万氏58岁去世以后，朱见深是肝肠寸断，没过几个月就也跟着去世了。

对于万氏很多人也许会很陌生，但是对于客氏，提起一个人，绝对是天下皆知。那就是客氏的对食是臭名昭著的九千岁魏忠贤。他们二人在当时可以说有巨大的影响力。客氏靠着哺育了天启皇帝，在后宫为所欲为，而魏忠贤则掌握东厂、控制朝廷。天启皇帝驾崩以后，这两人都没有落得好下场。

我们在看***剧的时候可以发现，里面的新生儿基本上都不是吃“妈妈的奶”长大的，而是吃“乳娘的奶”长大的。并且刚出生的小宝宝也不是由产妇照顾的，而是由几个乳娘和丫鬟一起照顾。小宝宝也不和妈妈一起睡觉，只有妈妈想看看了，才去看一眼或者让乳娘抱来看一眼。

古代乳娘是个什么概念？

古代的乳娘是何许人物？与现代的月嫂或育婴师还是有很大区别的。古代的乳娘是用来专门给刚出生的小宝宝喂奶用的。在一些大户人家皇亲贵族里，有主母要生孩子时，都会提前准备一些：身家清白的全福之人给要出世的孩子哺乳。一般会挑一个最适合的，然后再备两个留着备用的。

乳娘又称乳母，从这个称呼就可以看出来对乳娘这一人物的尊重！所以，就算在条件一般的大户人家里，乳娘的位置都要高于下人，仅次于主人家的一个位置。甚至在被哺乳大的主人家孩子面前都能说的上话，都有话语权。乳娘的地位相当于主人家孩子的半个娘，老了是不能打发卖了，或者驱赶出府的。乳娘是需要主人家赡养的，就算不养也需要给大笔银子安顿好。不然就会落下不孝，不记哺乳之恩的名头。

乳娘在王公贵族里地位更加超然，如果是大官或者皇宫里的乳娘，那么乳娘的地位更高！如果是在大官的家庭里，乳娘除了给小宝宝喂奶，其他的事是一律不用做的。如果乳娘年纪大了，那么就是老太太身边的红人（老太太是乳娘哺乳宝宝的妈妈），连家族里的夫人或者其他少爷，都需要给乳娘一个面子。都要对乳娘客客气气的礼让三分。

如果是在皇宫里，乳娘哺乳的是皇子或者公主，那么这个乳娘就不是普通的宫婢了，而是有宫级的官女子。不管是公主还是皇子还是大臣，都要尊称一声：姑姑或嬷嬷。

为什么妈妈不亲自抚养？

一般能请得起乳娘的家庭都是比较有钱的大户人家，并且是十分讲究的大户人家。古代的有钱人家主母都不会亲自喂奶的，因为喂奶就保持不了好的身材了，更有损主母形象。包括在皇宫里也是这样。

至于为什么不亲自抚养，去除因为乳母丫鬟可以照顾好，妈妈可以休息好的原因，更多的原因还是身不由己。因为古代大户人家的嫡系子女都不会由主母抚养，而是由当家主母养在身边亲自教习。这是规矩。古代人最看重规矩。

古代乳娘的哺乳对象都是一个家族里的小公子或者是小小姐。如果乳娘能够把小主子喂养到大，不出意外老年会有人供奉，生活得比一般丫鬟要好的多的多。所以说，古代的乳娘除了代替妈妈母乳以外，还帮着教养小宝宝，老了也有所依仗。

到此，以上就是小编对于营养饮食培训记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食培训记录的2点解答对大家有用。