健身***锻炼1小时以上,健身***锻炼1小时以上可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频锻炼1小时以上的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身***锻炼1小时以上的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

只要我们运动，身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。

它不像我们感冒发烧，吃几天药就好了，就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手，想要在短短的14天内，也很难看到明显的减脂效果，看到身体素质的改变！

何况波比跳真的是一个强度很高的动作，很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人，一次做10个以上，也会很累，很难受，更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题！

但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作，只要我们能长期坚持，就可以取得一个很好的减脂效果，就可以提高自己的身体素质，身体健康大大的提高！

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">① 波比跳可以给我们带来的好处：

总体来说，波比跳是一个即能塑形，又能减脂，还能强身健体的综合一体的好运动！如果非要选择一个运动，我推荐做波比跳，而我现在也正式这样做的！但是不管什么运动，都得长期坚持，才会给我们带来很大的改变，短期内的改变效果，也许你就体会不到！

② 如何做一个正确的波比跳：

【减脂高效动作——波比跳】

以波比跳为主，进行为期两周的训练计划而且强度适中，你会在这段时间有一定的身材变化，那就是脂肪含量减少，因为这本身是属于有氧训练范畴。

而在你饮食上如果依然保持着热量有盈余，那么你的训练效果就并不会特别明显。

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①标准动作

不需要任何道具，找一块可以放置自己身体的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯卧撑、屈腿收腹三个动作组合成。我们统一从俯卧支撑开始：

完成一次俯卧动作后，双腿前收做收腹动作，然后以双脚脚尖为发力点，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地后下蹲腿香后蹬直，继续重复此循环。

②次数安排

以总数一百个为标准，我们可以将其分为几组，最好***用的是4✖️25或5✖️20。然后每组休息30秒，休息时可以来回慢走，使训练变成一个高强度低间歇式训练方式。

这样让你的身体一直在保持燃脂状态，而且更有集中性，体能有一个渐进式消耗。

③波比跳作用

健身是以年为单位的，你想十多天达到一个什么效果，你去做梦吧。

作为一个健身三年的老鸟，我的看法是，健身，是一个长期的过程，首选你想到健身，说明你想做一些改变了，但是不代表办了卡就会瘦下来，冲动很容易，坚持很难，特别是前面几个月，一定要逼着自己，每天都去，让它形成一种习惯，习惯了一个，健身就会渗透到你的生活中，每天到点了，你自然就想去运动一下，不去你会觉得浑身不舒服。

一旦形成这种习惯以后，你的初衷也改变了，不会每天都去看自己多少斤，甚至你再也不会想着什么能吃，什么不能吃，只要是食物，你都可以肆无惧惮的吃，因为，你每天都有大规模锻炼，你怕个啥。

所以，先从坚持三个月开始吧，一年会有不一样的变化，第二年更明显。

做波比跳，别说14天，我用30天时间专门为了测试波比跳，现在到第二十三天了。我是不控制饮食的前提下，做30天每天一百个波比跳，看看能有多大效果，如果控制饮食则没有说服力，不能证明是控制饮食的作用还是波比跳的作用。

波比跳，是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手”，不少专业运动员、甚至部队军人的日常训练中也会做！

之所以「波比跳」备受推崇，主要是因为在练习过程中，通过深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作的组合，无需任何专业器械，就能积极调动从头到脚几乎所有关键肌群，它能训练到一多半的全身肌肉。也因此，波比跳具备相当不错的减脂、塑型，提升体能的作用。

因为身边的人总是给我看什么某音小***，里面说每天几分钟什么动作，就能瘦哪里，能练麒麟臂，真的是够了，这些人说话不怕闪着舌头也就算了竟然还有几万赞，看来全民健身意识需要提高啊，就连把手指用毛线绑起来，每天绑几分钟就能瘦小腿，这样的都有五万多赞……

到此，以上就是小编对于健身***锻炼1小时以上的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼1小时以上的1点解答对大家有用。