简化饮食营养,简化饮食营养的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简化饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍简化饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食？
2. 如何把无机物变成食物?如果有一天，冰河世纪来临，地球如何养育70亿人？
3. 如何选择低能量饮食疗法？
4. 食品中营养成分表能量什么计算？

在保证营养的前提下，如何极尽简化饮食？

首先，人体每天所需的卡路里，你要经过计算，才能知道每天所需卡路里有多少，因为人体每天即使不动，也在消耗卡路里的。当然，我们***如不求减肥、不做剧烈运动的话，正常三餐吃饱，是能保证的卡路里的，甚至会多于每天所需。

另外一样，就是营养了。人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。

简单来说，

蛋白质：肉类、鸡蛋、奶类、豆类等

脂肪：油、肥肉等

碳水化合物：米饭、面等

维生素：蔬菜、水果等

矿物质、膳食纤维和水：以上部分食物均含有。

而为了营养均衡，建议一周内的食物种类多元化。

那么知道了人体所需的营养后，如何极简饮食？

既要保证营养，又要尽可能少吃，试试以下几个方法，看看行不行：

1、降低脂肪和热量的摄入，尽量减少肉类食物，把握一个原则，就是热量的摄取量必须少于你的消耗量。如果不介意，也可尝试素食。

2、常吃蔬菜水果，多吃纤维含量高的蔬菜和水果，增强胃的消化能力。

3、饮食要尽量清淡，油腻辛辣腌制的食物不要碰，要减少盐的使用，一些经加工带有酱汁的食物也要少碰，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

4、均衡饮食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、养成良好的生活习惯，早睡早起，做有氧运动，忌烟酒。

6、要有一定的毅力，坚持下去，就能成功。

既要做到极简饮食模式，又要达到健康营养的目的，那就意味着每一类食物里至少应该吃1~2种。

💋举个极简的例子：

早餐：煮土豆、鸡蛋、牛奶。

点心：苹果

午餐：蒸玉米、黄瓜、卤牛肉、卤豆干。

点心：开心果、酸奶。

晚餐：红豆大米饭、白灼虾、香菇炒青菜。

这样一份极简的饮食安排里，各类食物均有涉及。

💋谷薯类里土豆（薯类）、玉米（全谷类）、红豆（杂豆）、大米（谷类）。

蔬菜类：黄瓜、青菜（绿叶蔬菜）、香菇（菌菇类）。

如何把无机物变成食物?如果有一天，冰河世纪来临，地球如何养育70亿人？

冰河时代到来，地球极点将发生大转移，经纬度混乱，海陆重新分布，地球环境和气候巨变，地球上原有的植物，不能适应环境和气候变化而全部死亡，新生植物不能适应和满足人类的需要，地球上大多数动物因食物链断裂而死亡，其中也包括人类。

自然昦从古至今至始终在做从无机转有机的故事，如树根溶解岩石表面的无机物，细菌将石油转有机物等等，动物吃树果，细胞吞食细菌，人类吃蘑菇 未来无机转有机人类是有办法实现的！

其实此时我们面对的问题，其实就是怎样将自然界中的无机物或无机元素补充到人体内以保证营养供应，最终产生能量，从而使人类得以存活。

这就要从高中生物课本中的一句话谈起了。

——“组成细胞的化学元素，在无机自然界中都能够找到，没有一种化学元素为细胞所特有”。

也就是说，细胞与非生物相比，仅仅是各种元素的相对含量（占比）不相同。

最简单的例子，葡萄糖的分子式是C6H1206，我们机体可以通过三羧酸循环等方式将其吸收，产生能量，从而维持体温、维持各种生命活动。那么为什么我们为什么不能靠吃碳，呼吸空气中的氧气、氢气获得能量呢。

第二句话：——“物质总是趋向能量最低的状态”。

之所以我们吃葡萄糖、蛋白质、脂肪等物质可以维持生命活动，是因为他们在我们体内分解的过程中产生了能量，维持体温的热能也好，用于其它生命活动的ATP也好，都来源于此。

例如葡萄糖厌氧分解，产生的物质是，乳酸，或者乙醇和二氧化碳。二氧化碳我们知道是无机分子。但是它在体内是作为产物分解出来的。

从而问题又可以简化为，怎样将无机分子转化成有机物质。

同理，有机物质和无机分子的区别也仅仅在于元素的含量[_a***_]。分子水平已经发展的相对成熟。德国科学家维勒已经使用无机物成功的制备了有机尿素。更简单的例子，把C放在纯氢气下高温加热，理论上就可以生成甲烷等有机分子。可见这并不是难事。难的是，怎样把无机物变成美味可口的食物。

地球能够满足人类生存，不能满足人类的贪欲。古代食物匮乏，现代却出现了很多食物种类。古代粮食产量低，先在有杂交水稻，还有超级杂交水稻（请感谢袁隆平先生）。人类的科技进步会解决人类的基本生存条件。但是无限的贪欲，不加以限制，注定会走向消亡。这里只是说地球内。

把无机物变成食物，其实所有蔬菜水果，植物类，甚至真菌类都是上帝创造的把无机物(co2h2o等)变成食物的机器，据说日本用培养牛肌肉细胞的方法来制造牛肉已经成功，相当于借助了上帝的工具，再有癌细胞可以无限繁殖，所需的营养液多有无机物，所需的氨基酸也可以合成，所以未来如果人们彻底解开了DNA制造万物的秘密，也许就可以根据意愿把无机物作为原料通过编好的DNA变成食物。另外人类文明如果再往前迈一步，有足够多的能源可以使用，那么人类可以对原子进行任意组合，别说把无机物变成食物，就算把无机物变成狗都不是什么难事。至于冰河时代嘛，其实解决了能源问题，温度问题就不是个问题，空间站暴露在外太空，那里可不只是冰河时代，只要能源充足，温饱都是小问题，关键是到时候灵魂可能出问题！

如何选择低能量饮食疗法？

1. 首先你要知道什么样的食材是低能量的。你可以上网百度一下各种食材所含有的卡洛里，然后选出自己喜欢的一些低能量食材。各种蔬菜、水果、薯类、豆类都属于能量较低又营养丰富的食材，建议你把这些更多的加入到你的食谱里。
   

2. 烹调方法尽量简化。我曾经去过一些“素食餐厅”吃过饭，给我的感觉比一般的餐厅都油腻，清一色的各种煎炒烹炸。吃这种素食就有点名不副实了。所以烹调方法越简单越好，只要蒸一蒸、煮一煮，加点酱料就可以了。我基本是生食蔬菜，习惯了味道也相当不错。

3. 把低能量的食物放在前面吃，尽量多吃一点。这样留给后面的“高能量”食物的空间就不多了，从而保障你总热量的摄入处于低水平。

4. 注意蛋白质的摄入。凡是***取低能量饮食疗法的人，我都建议他注意蛋白质的摄入，否则有可能会造成营养不良。蛋白质最好的来源是鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等等。

5. 低能量饮食疗法最需要注意的是，一定要控制住油脂的摄入，这一条是最最重要的。

食品中营养成分表能量什么计算？

食品营养成分表中的能量可以通过以下公式计算：能量(卡)= (蛋白质含量(克)× 4)+(脂肪含量(克)× 9)+(碳水化合物含量(克)× 4)。

其中，每克蛋白质和碳水化合物的能量值为4千卡，每克脂肪的能量值为9千卡1。 另外，根据营养成分表中的数据，也可以使用简化的公式进行计算，即能量=蛋白质x17+脂肪x37+碳水化合物x172。 在计算能量时，需要注意单位的转换，一般情况下能量的单位是千焦或千卡，其中1千卡等于1000卡路里，1千焦等于239.0057千卡3

到此，以上就是小编对于简化饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于简化饮食营养的4点解答对大家有用。