降心火养生保健操,降心火养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降心火养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降心火养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 八段锦每天练几遍最好？
2. 八段锦年轻人可以练吗？

八段锦每天练几遍最好？

谢谢邀请。八段锦是我国医疗体育的瑰宝之一，是经历千百年筛选后编写而成的一套健身术，适合于中老年健身练习。练八段锦与练太极拳一样动作运行要缓慢，心要静，不能操之过急，一般在早晨练为好，八段锦动作简单易学，经常锻炼可以调节人体内各脏器经络气血的运行，对增强体质有很好的功效。每段练1-3次即可，练完整套八段锦一次时间也不太久，有时间可以反复练一遍也可以。在练八段锦之前要熟记八段内容，掌握内容要领，以便动作熟练自然。

每天用心练一遍就可以了，本来就是养生的，毕竟每个动作也会重复，八个动作，一趟慢慢下来还是花点时间的。练多了反而劳累筋骨昏迷精神，反而不美。正确的效果是平和微微兴奋的状态，精神饱满感觉身体充斥着一股力量

八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

八段锦

分为简版和加长版

简版，一般锻炼下来35分～40分钟左右，我觉得比较适合老年人，时间短点，认真做完刚好身体热热的，起到锻炼健身的作用。

加长版，锻炼下来1个小时，这个适合身体强壮的人锻炼，对锻炼人本身就是一种高要求，站着1个小时，也挺累的。

至于做几遍？没有准确的答案，我个人建议根据个人情况，一般一天一遍或两边都行，有时间和有体力的可以多做几次。

这是一个很好的健身操，很是个老年人和中年人，希望全民可以推广。

很高兴回答您的问题，八锦缎练习对身体有很好作用，我个人觉得一天有时间的情况下三次就可以了，如没时间一天一次也可以贵在坚持！长期练习才效果明显，身体健康！尤其是久坐着一定要去练习八锦缎，受益匪浅。谢谢，希望回答可以帮到您。

八段锦年轻人可以练吗？

八段锦源于北宋，至今已有九百余年历史。因为其用时短、易学习、好掌握、效果显著、不挑场地等特点，在各地广为流传。虽然只有八个动作，但认真练习一段时间后就会发现其大道至简的真谛。

尽管可归为养生气功一类，但八段锦并不是老年人的专利。事实上，八段锦对年轻人，特别是长时间保持久坐、久站、低头、含胸弯腰的上班族是十分有效的锻炼方法，而且不用花费很多时间、不用专业场地和器械，其核心和瑜伽有异曲同工之作用。

下面分别对八段锦的各个动作，分析其对年轻人的益处。

双手托天理三焦：四肢躯干的伸展运动。长时间久坐，保持一个姿势后，做两遍有利于缓解肩部、背部疲劳。

左右开弓似射雕：极限扩胸运动。伏案久了，这个动作有利于增强心、肺功能，促进胸部、颈部血液循环。

调理脾胃需单举：双手交替拉拔，牵引肝脏脾胃，促消化、健脾胃。

五劳七伤往后瞧：五劳即心、肝、脾、肺、肾之劳累，七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊之伤神。缓解颈椎病、高血压等因紧张感导致的不适。

摇头摆尾去心火：强调松、静。缓解紧张情绪、解除神经兴奋。

两手攀足固肾腰：腰、肾全身承上启下的重要部位。该动作对强壮腰肾、缓解腰肌劳损有特效。

到此，以上就是小编对于降心火养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于降心火养生保健操的2点解答对大家有用。