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1. 本人想学篮球，没有任何基础，自学应该怎么学？
2. 儿子明年上一年级，没有上任何辅导班，怕到时跟不上节奏，想自己教，我该教些什么好呢？
3. 为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢？

本人想学篮球，没有任何基础，自学应该怎么学？

自学打篮球其实也不难。

现在是推广全民健身运动的大好时机，室外室内的篮球场地都对外开放，球场上早中晚都有打球的爱好者，只要你有时间，随时可以去。

那么，接下来就是你是否有勇气敢上场一试？

篮球运动的对抗性强，所以各个场地女生练球的就很少，大多数是年轻的小伙子。

如果你是位年轻的小伙子，喜欢篮球运动，被电视中篮球大咖精彩的投篮、扣篮和运球等高难度动作所折服，心中立志想要成为场上一份子。但苦于没有打球的底子，不懂基本要领，那么给你几点建议，不妨练起来。

• 第一、克服心理障碍。敢上场教练。
• 第二、上网搜搜篮球的基本技术要领，看看视频，脑中初步形成一些‘篮球动作意识’。
• 第三、练体能和力量。这可是硬性活，可以从练习中长跑，提升体能和耐力；练举重，提升臂力和力量，为运球打好基础；练习摸高，增强弹跳能力。
• 第四、练习运球。先练习原地运球，熟练掌握后，曲线运球，这可是很枯燥乏味的，确实最基础的，一定要持之以恒，每天必练的。
• 第五、掌握定点投篮、三步投篮。

第六、七……下来就是你上场自己琢磨、磨练了！加油！相信自己，你能行！

如果你是中年或以上的大叔或大爷，想必你的体能一定不错，也是以锻炼身体为目的的，早起一些，到公园篮球场地，那里活跃着一批同龄人，热情、耐心是他们的品质，对抗性也不激烈，属于自娱自乐型的群体，秉承虚心向他们取取经的学习态度，相信你很快就融入其中，但是实现这一目标的前提是，调好心态放下面子，敢于挑战。

做好准备，付诸行动！

徒步的丫丫一点愚见，希望点评。

心态准备：确定练习是兴趣还是爱好方向，还是专业职业方向，方向不同需要的精力投入系统方法也会不同；

天赋定位：通过兴趣，身体条件，天赋条件，确定自身在篮球运动中的位置角色，用于指导主要训练内容

规则了解：了解针对篮球的基础规则，包括比赛规则，拍球、运球、投篮、抢断、篮板、出界等等基础规则，最好找个教练亲身示范

实际训练：准备工作做好之后，即可开始实战练习

1）测试基础：了解你对篮球运动的掌握程度，根据程度不同，学习训练方法也不同

2）分步训练：初期包括体能-拍球-运球-投篮-篮板，中期包括变向-突破-上篮-抢断，后期包括跑位-战术

3）系统坚持：每个训练都要持续，且有数据分析，录像***

标准考核：如果你能在球场上不一运球就走步，不一抢球就犯规，不一投篮就是扔出去且能慢慢的运球，能出手，能跑位，基本上你就会打了，但是会打与会打不同，看你个人要求与目标

大家好，我也是从篮球零基础开始练起的，今天总结几条经验，个人经验，不喜勿喷
1.运球，篮球最基础的就是运球，不管是职业费职业，运球是一个球员最基础的动作，只有运球练习好了，你才能达到人球结合
2.投篮，投篮是另一项基础动作，这个可以多看一些篮球***，看一下标准投篮动作，闲暇时间就去投篮，凌晨四点的科比，每天要投篮上万次，所以想学好篮球没有什么捷径可以走
总结一下，上面两项都是最最基础的，我认为，想做好任何事，都要踏踏实实的从最基础的做起

首先，你得热爱篮球，这样才能够可能学好。还有就是基本功，没有教练可以在网上找教程，运球、投篮开始，动作的规范性对你练好篮球很重要！当然了，你可以选择观看自己喜欢的球星的***，会对你很大的帮助，我们90年代的人很多就是看着乔丹、艾佛森、科比的集锦来不停地模仿练习，加油吧少年！！先从热爱开始！

看你球性好不好，天赋臂展长度，手掌大小这对打球有很重要的先天影响，很大程度上对初学者在起跑线上就赢了别人，如果想学技术推荐学习b站up主couchfui干货满满，非常适用于初学者训练

儿子明年上一年级，没有上任何辅导班，怕到时跟不上节奏，想自己教，我该教些什么好呢？

我的孩子是零基础上小学的，我的一些看法供你参考，不一定适合所有孩子。

1 我不教孩子写汉字，但是我女儿爱画画。她从小就爱画线条画，画的非常细致，所以上小学以后她握笔的力量是很好的，开始学写字也没有难度，字也写的挺好的。

2 我女儿不学英文，26个字母不认识就上学了。上小学给她买了个点读机，一边指一边读，学得挺好，语音也学的挺好。上海的牛津英语是螺旋式上升的，只要跟着老师的步骤来，可以学得很好，因为一个内容一直复习。

3 我也不给孩子学拼音，当时心里也是有点慌的，心想，实在学不好，上学以后我给她补。结果孩子也是安安稳稳学下来了。很多人都说，小学老师拼音不怎么教，但我感觉上海的拼音前前后后学了一年多都一直在练习，复习，孩子掌握得也很扎实。

4 算术也是没有学过，不过幼儿园写过数字，那是老师有布置作业的。我不敢教，怕跟老师的方法不一样，索性就让老师来吧。

5我女儿上小学之前的识字量很大，因为她爱看书，我也持之以恒地给她讲故事。最有意思的是她一直重复看同一本书，我记得是注音版西游记。我想是不是看了几百遍，以至于她把上面的字全学会了。所以一年级的语文书上她基本没有生字。

6我女儿刚上大班开始学琴，一开始上大班。班级里都是比她大的孩子，一年级二年级，人家都坐的住，我女儿根本一开始坐不住。吓到我了。不过，一年下来，她也坐的住了，感觉孩子什么年龄做什么事，还是不能强求的。年纪到了自然就会了。

上了幼小衔接班，孩子上一年级可能会轻松很多，带来的弊端可能是会造成孩子的听课习惯不好，因为老师讲的他全会了啊。一旦学习习惯没养好，真是后患无穷。所以要是说你要辅导些啥，那就是涂鸦，阅读，培养专注力，然后锻炼身体，这些最有用了。

<span style="font-weight: bold;">受辅导班困扰，许多家长以为辅导班是万能的。上了辅导班孩子成绩就能搞好，家长心里底气足，不上幼儿园，心里就发虚，孩子就会跟不上。这种心里一直误导许多家长，一直在这个怪圈里走不出去，把大量的辛辛苦苦挣来的血汗钱送给了辅导班。

题主孩子上一年级，没上辅导班也心里着急。我想奉劝题主，一年级孩子还小，不要剥夺孩子爱玩的天性，不要让孩子每天奔波在来回辅导班的路上。孩子一开始就是一张白纸，我们父母帮助孩子涂上五颜六色的画卷，体会到生活的五彩斑斓。

孩子一年级学习简单，我们父母都有能力指导，知识方面不是问题。我们需要在引导孩子养成良好的学习习惯多下功夫。自觉读书，喜欢读书，从书中汲取更丰富的知识。树立学习责任意识，按时认真完成作业，不拖拉、不磨蹭，善于表达，能经常能父母交流自己得想法，养成自觉学习的好习惯。

父母是孩子的第一任老师，我们的言行举止直接影响着孩子。孩子从出生那刻起，无论是好是坏，我们都不能反悔。教育孩子如同农民种地，不靠埋头耕耘是不行的，还要懂得事物生长规律。我们父母光有爱也不行，还要遵循孩子的认知规律，不能拔苗助长，适得其反。

我是小学教学***菱儿，很乐意和您共同探讨孩子成长中的教育问题，如果对您有帮助，请点个赞哦！

小学养习惯，中学重方法。好的学习习惯一定要从上小学第一天起就培养。

说说我女儿的例子。在孩子上小学半年前我们就开始给她***，上学后课上集中精力听讲，放学回家先写作业再玩儿。家里有老人帮着接孩子放学的，也一定要跟老人沟通好，孩子回家不允许做别的，要先写作业。

习惯一旦养成，孩子会知道抓紧时间完成课业，好后面有时间痛快玩，做自己感兴趣的事。

再有很重要的一点，帮助孩子养成收纳整理的习惯，否则坏习惯会影响到学习上。

剩下的，家长愿意教，数学可以教20以内的加减法，背会小九九；语文多阅读，多认字，没必要教拼音，因为现在教的跟过去比有变化；英语可以教一点英文歌，26个英文字母，以及简单的颜色、[_a***_]、数字等单词。

功课之外要让孩子有一项感性趣，长期坚持的体育运动，对孩子上学期间绝对有好处。运动锻炼人的意志，培养孩子吃苦精神，抗挫折能力。尤其身体好不会耽误学业。

我女儿小学没有上过一天补习班，但大多数考试每门功课都是班里的最高分。还参加学校指派的各种包括写作，演讲比赛，体育比赛，外语比赛，合唱团领唱，各种演出活动等。

我女儿现在初四，从未上过任何辅导班，我周围的孩子没有不报班的。女儿小学成绩我从不看重，跟住老师即可。节省大量时间读书和亲近大自然。上课认真听讲，课后自己完成作业和整理书包。家长千万不能帮着整理。课外书家长一定要陪着看，亲子阅读利于以后度过青春期。课外读物以人文历史，自然科学，动物小说，寓言故事，成语故事为主，也可以看些迪士尼英语动画。一定要利用好小学时间读书，我女儿到了初中就看出潜力来了，成绩越来越好。以前的小朋友补课的成绩在下降。属于透支了孩子的精力和时间。女儿到现在一直保持读书习惯，思考习惯。书看得多比较有思想。已经开始规划自己的未来。守住初心，家长不要盲从，陪伴孩子养成好习惯，没必要补课。

告诉孩子同时要进行监督两件事：1、上课必须认真听老师讲的每一句话；2、认真完成老师布置的每一题作业。这两个没做到比什么都严重，要***地罚，自己的孩子自己知道罚什么有用，做不到也要往这两个目标去做。做到了什么也不需要了，当然其他习惯、品行还得引导教育。

为什么健身房里有很多大神不练器械去举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了器械吗，单独练哑铃还不如在家呢？

大神之所以被称为大神，是因为他们知道什么时候练器械，什么时候练自由重量（哑铃、杠铃）。

这两种训练各有所长，只有结合起来，才能让你的增肌效果最大化。

器械训练的第一个优点是轨迹固定。

哈克深蹲机器就是用来深蹲的，不管你怎么站、站多宽，负重压到肩膀的位置不会变化；

卧推器械上斜是上斜、平推是平推，从器械设计出来它的轨迹就固定了，是没办法改变的。

固定的轨迹减少了控制的难度，让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上，更加孤立、更容易找到肌肉的发力感，对新手很有帮助，健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。

同时，因为固定器械轨迹固定，身体稳定性要求也降低了，往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量，比杠铃深蹲要大得多了，因为身体躺在凳子上本就非常稳定。

1.堆肉！堆肉！！堆肉！！肉都没有玩器械，真以为乳 沟挤一挤夹一夹真会有？？

2.卧推+硬拉+深蹲（我腰椎伤过以腿举代替）+力举，徒手只玩双杆与引体，（注：哑铃是杠铃进阶，可用且很好用），够了，够练了！一切分化动作基于有肉有力气的前题下，属于雕刻某个部位，很多人放弃这些基础，一味下拉、夹胸……失去了基础（肉+力量），几小薄片挂件扯半天汗都不出有意思？

3.在家练？？兄弟，可调节哑铃一般15kg/只，不够用啊，至于杆铃，150kg可以轻松砸碎地砖呐。这是逼老婆狂暴？？

基础！基础！！基础！！！

为什么健身房有许多健身大神不练固定器械举哑铃和杠铃，难道去健身房不就是为了固定器械吗，那样练哑铃还不如在家呢？

这是由于固定器械和自由器械的区别决定的，二者各有优劣，适合的人群不一样，健身小白多选择固定器械，而健身老鸟则选择固定器械和自由器械结合来锻炼，以达到更好的锻炼效果，让肌肉更完美。

以练胸肌为例，适合固定器械做的主要训练动作有上斜杠铃卧推，平板杠铃卧推，下斜杠铃卧推，蝴蝶机夹胸，龙门架绳索夹胸等等。这些动作都有一定的局限性，目标肌肉有的练不到位，这时就要选择自由器械，哑铃和杠铃等来补充练习，比如平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，上斜哑铃推举，平板哑铃推举，上斜、平板平板杠铃推举等等。这样练出来的胸肌更饱满，更完美。固定器械稳定性好，动作容易掌握，比较安全适合健身小白练习。而自由器械动作难度大，不容易掌握，没有两年以上健身经历的不要轻易触碰，一是不安全，二是不好拿捏，弄不好会伤到自己。

既然如此，为什么不在家里举举哑铃，不是也能达到锻炼的目的吗？家里练习没有锻炼的气氛，更主要的是没人交流锻炼心得，没有专业教练的指导，器械严重不足，难长久坚持，锻炼很难达到目的。当然，掌握了健身的知识和锻炼的技巧，在家练习也不是不可以。

结束语：不论做任何事，都要有专业知识引领，专业人士指导，专门场所练习，这样才能事半功倍，否则很难达到理想的效果。

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