新手徒手健身锻炼***,新手徒手健身锻炼***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手徒手健身锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手徒手健身锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手一周健身计划？
2. 徒手健身app哪个最好？
3. 一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身计划？

徒手一周健身***？

越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼***，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼***，供你参考。整套***由9个动作组成，它们都是***用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：

1.原地手脚开合跳：1分钟/组；

2.原地抱头深蹲：20个/组；

3.俯卧撑：20个/组，男性***用并脚俯卧撑，女性可以***用跪姿俯卧撑；

4.仰卧交替“骑车”：20个/组；

5.俯撑“爬山”：30秒/组；

6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；

7.坐姿收腿：20个/组；

8.凳上反屈伸：20个/组；

9.仰卧举腿：20个/组。

徒手健身app哪个最好？

以下是一些最好受欢迎的徒手健身App推荐：

1. Nike Training Club：提供全面的徒手训练***和专业指导，适合各个健身水平。

2. Freeletics：提供高强度间歇性训练和身体训练***，注重塑造身体和增强力量。

3. Seven：专注于7分钟的高效徒手训练，适合忙碌的人群。

4. Fitbod：提供个性化的徒手训练***，根据您的目标和能力调整训练内容。

5. 7 Minute Workout：简单易用的徒手训练App，适合初学者和想要进行短时间锻炼的人群。

这些App通常都提供视频教程、计时器和进度追踪等功能。建议您根据个人需求和健身目标，试用几个App并选择最适合您的。

一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身***？

很高兴尚形君来解答这道问题。

训练深蹲一般都是从徒手训练开始，也就是无负重深蹲，不要看着种深蹲很简单，但其实如果之前没有运动习惯，想要进行徒手的深蹲也是十分具有难度的，那么该怎样进行深蹲的健身***呢，下面就为大家推荐几种深蹲方式，帮助你一步步训练好深蹲。

1.自重深蹲，这个动作最为简单，初始姿势***用站姿，双手可以放于身体身前保持平衡，上半身挺直，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖冲向外侧，然后宽膝踝同时驱动，向下蹲，同时膝盖冲向脚尖方向，蹲到最低，臀部接触后腿，然后腿部发力将身体顶起，然后重复进行即可。

2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是***用深蹲的姿势，只是在深蹲的基础上，双脚距离更宽一些，并且保持脚尖冲向外面，向上蹲起时，***用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿交替进行。

4.杠铃深蹲，这个动作在深蹲基础上***用负重，这样难度就变得更高，并且让难度变得能够更好的控制，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开。

以上就是深蹲训练由易到难进行训练，最终进行负重深蹲，上重量，就能练出强壮的腿部肌肉了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

到此，以上就是小编对于新手徒手健身锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手徒手健身锻炼***的3点解答对大家有用。