健身房锻炼左肩膀疼,健身房锻炼左肩膀疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼左肩膀疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼左肩膀疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部老伤，做上举动作会有肩部异响。有没有什么好的办法改善？如何练前束？
2. 经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？
3. 健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

肩部老伤，做上举动作会有肩部异响。有没有什么好的办法改善？如何练前束？

周末早安！

肩关节是我们身体非常灵活的关节之一，越灵活对应的就是越不稳定性，很容易导致外伤的出现。肩部的响声原因很多，本文以肩关节失稳导致的响声来论述。

刚去健身房，我在练肩的时候，上举和下落都会出现疼痛和响声，随着锻炼早已消失，以前上举10kg都吃力疼痛，现在45kg没问题，不过偶尔还会响，声音小多了。

<span style="font-weight: bold;">响声出现动作不一样

肩关节会出现响声的动作很多，不同的人由于生活和工作环境不同，可能在上举的时候出现声音，也可以在内旋、后伸、水平外展和内收等时候出现声音，如果没有疼痛这不算一种疾病，韧带和布一样，一旦松弛，是没办法缩紧强化的，只能加强肩部肌肉的力量来稳定肩关节。

稳定肩关节有四个肌肉非常重要，它们也可称为肩袖四小龙，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四个肌肉可作为一个整体将肱骨头稳定在关节窝内。

很多人会说，不是三角肌才是稳定肩关节的么？三角肌的确是肩关节几乎所有运动的原动肌，对于肩关节的稳定也很重要，但对于肩关节稳定作用“四小龙”在三角肌之上。

首先题主肩关节是否有灵活度障碍，正常来讲灵活度检查是考察肩关节在前屈，后伸，外展，内收，内旋，外旋六个方面是否存在达不到正常范围标准，亦或者虽然达到，但是是否存在疼痛，那么以上两点只要有一点出现问题，我们就说肩关节的灵活度存在障碍。

如果灵活度存在障碍，一般来讲，负重推举的动作需要慎重。比如本身肩关节外展能力较差，手背朝上外展只能到120度，而手心朝上可以到180度，说明肱骨头很可能存在中心位偏移向前，肱骨头出现内旋，进而使得肩峰下关节间隙减小。

此时做负重推举，很有可能造成肩关节的撞击综合征，出现肱二头长头肌腱炎，肩峰下滑囊炎等。

如果灵活度不存在障碍，那么上举动作具体是什么，负荷形式又是什么，要知道杠铃推举，哑铃推举，药球推举的变化是很多的。不同的动作对于肩关节的要求不同，难度越高，虽然可能训练肌肉的功能效果较好（分情况讨论），但是风险也较高。

比如双肩负荷同样的重量，做肩关节水平外展90度的起式做推举，哑铃需要的肩关节控制力较杠铃要强的多。因为杠铃因形状的关系是的肩关节做上推的动作时左右上肢可以相互协助平衡，而哑铃就不行。

题主的肩部老伤，具体是什么损伤，需要去医院检查，如果不严重，没有达到手术指征，可以进行训练。但是训练前需要进行评估。

个人猜测，可能你的斜方肌可能过紧，导致上举的时候，肱骨大结节与肩关节的距离被斜方肌拉近！

当然，二头肌，冈上肌过于紧张也会出现这种状态！

办法，jeff大叔做过专门的视频，自行搜索！

前束怎么训练？

大重量上斜卧推，没有必要孤立训练，没有必要孤立训练，没有必要孤立训练！大重量上斜卧推是最有效训练办法！

还有如果一直疼的话，建议看医生，不要练了，与其做个弱鸡，也不要变成残废！

经过一段健身，右肩膀比左肩膀锻炼的厚，高，力量大，怎么办？怎么恢复？

你好

造成这个问题可以是注意力不集中

或者是拿的重量不同

又或者是重量相同一个借力了 一个标准

针对这种情况 可以***取相同适量重量

多做一些放松 或者是着重对弱小一方多加锻炼

都会对您的问题有所帮助！

首先是习惯性“代偿”，长期习惯用哪只手，就会出现相对应的，单侧肌肉甚至是单边身体强壮。

如果在练肌肉过程中，明显出现，同时锻炼，同样重量，但左右不对成很大，那可能就是胸椎侧弯或前璇造成的。

很多健身房老司机肌肉明显不平衡，都自我感觉是“左右手”差异，这是错误观念。

是由于我们初练健身时，体态没有摆正，发力时也没有均衡按标准动作完成，只是一味的“征服”重量，时间一长，肌肉增长了，根本不愿意承认自己初学是“错误”动作。

越是老司机越是“害羞”自己的错误……

你的一个肩大，如果没有伴随左右背阔肌一大一小，就说明胸椎没有发生大的位移，仅肩部训练动作与单侧肩优先主动发力的问题，很容易调整。

由于不知道你的具体情况仅能给你说个大概。

锻炼明确能增加体力，因为把关节磨移了，关节松动的血管扩张了，自然能增加体力，但是也会把肌肉筋骨的热量，长期、烧毁了肌肉筋骨的物质，存到了肌肤的毛细血管内，引成了肌肤增厚增硬，所有多用右手，就会产生右手肩膀增厚，如果几天不炼，可能会产生更加严重的难受，因为气血被僵硬的肌肉压住，更加难受，需要继续锻炼，才会流动气血。所以我们需要的是阴阳平衡，不喜欢强力锻炼，应该要平衡的方式去做。

这么多优秀的大佬。我也要来凑个热闹。由于我们平时生活习惯的原因。比如都用右手或者左手。导致左右身体的肌肉力量是不一样的。我们都这样。只是看谁的程度更严重。所以针对这种问题只能改善一下。并不能完全改掉。方法一。训练的时候左右发力一致。特别是在每组的最后几次中。快力竭的时候。一定要左右发力一致。不然就不要做了。很多人这个时候会明显感觉到左右发力不一致。力量大的一边会发力更多。但为了冲击次数。还是会继续做。结果就会导致左右力量更加的不平衡

方法二。那就是做单边的训练了。哪边弱 那就训练哪一边。而且是单关节的训练。肩膀的话那就是单臂的哑铃前平举了

好了。满意的话就关注一下。不喜欢就吐槽一下。我每天都会给大家搬运健身干货 希望对大家有帮助

你是否常用右手的，平时我们自己都不知道右手比左手粗一些，是因为我们常用右手工作，左手只是***而已，所以在你同时缎练双手的时候，左右手的肌肉筋骨都是在同时增加了肌肉组织和力量，但是右手平时用得多所以右手力量大了很多，这是自然现象。

健身怎么练胸肌？我做不了坐推胸，肩关节疼痛，卧推我力量太小，推不了？

先说说肩关节的问题。

一，你的肩胛骨可能没有收好

卧推时候上背夹紧，肩胛骨必须办完稳定角色，如果肩胛骨跟着手臂一起往前推，会导致前方肩关节疼痛。

二，手肘和躯干的角度太大

了这里的角度指当你上推下降过程中，上手臂肱骨与躯干的夹角。建议卧推时候这个角度在45度左右。

三，握距太宽

太宽会增加手臂打开的角度，增加肩关节压力，造成前方肩关节疼痛。

四，增加肩推系列动作的训练量

想要练好胸卧推必不可少。

再来说说胸肌训练动作

首先，先处理下肩疼痛问题。

肩部属于球窝关节，既然有疼痛，肯定有磨损的位置。这个需要根据疼痛的点不一样需要具体分析。通常疼痛是肩峰撞击症，下次训练你先放松下胸小肌，然后练练肩袖肌群如下
做肩部外旋的动作，站着坐着都可以。之后，练习胸部先用蝴蝶夹胸器热身，然后注意，做坐着推胸的动作时，腿要用力蹬地使肩胛骨抵住靠背。肩关节始终保持在胸的后面，不要跑到胸的前面。以上是我自己训练的一些小细节，希望能帮到你，一定要按部就班的做，先活络肩袖肌群，如果都做了还是疼，基本排除肩峰撞击症，请联系我，微信y943356220

然后推荐几个不常用但是效果很好的动作



还有双杠的臂屈伸练习下胸部，注意身体倾斜的角度，在练得过程，不断去尝试新角度，才能突破变得更专业，欢迎大家加我微信交流

做卧推或坐姿推胸时，如果肩关节疼痛，很有可能是发力方式不正确造成的。

一般推胸类动作，我们的胸大肌，肱三头肌以及三角肌前束都会参与发力。

我们做动作时，要尽力减少肱三头肌和三角机前束发力，尽可能多[_a***_]胸肌发力，这样才会保证锻炼效果。

因此，我们做动作的过程中，肘关节位置的变化，决定了三角肌前束参与发力的比例。

我们先来说一下坐姿推胸这个动作。

动作过程：坐在器械上，挺胸目视前方，收紧核心肌群，肩胛骨完全后缩。

双手握紧器械，呼气，开始向心收缩，屈肘，收缩胸大肌，推动器械向前，至双臂接近伸直时为止。

吸气，开始离心收缩，屈肘，回到到起始位置，重复这个动作过程。

注意：在向心收缩时肘关节的位置，此时要将肘关节向身体两侧略靠近，而不要将肘关节向两侧打开，上臂与身体垂直。

当肘关节向两侧打开，上臂与身体接近垂直的角度时，三角肌前束就会过多参与发力，此时如果肩部肌肉较弱，那么就会容易产生损伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼左肩膀疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼左肩膀疼的3点解答对大家有用。