老年人保健养生的,老年人保健养生的项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人保健养生的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人保健养生的的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人该如何养生？

老年人该如何养生？

老年人要懂得科学养生，不能道听途说，***用各种偏方，这样亏了钱财事小，造成严重的健康问题就可怕了。下面说说如何科学养生。

一、少量多餐，足量进食，保证食物多样性

老年人如果正餐摄入量偏少，可以在两餐间适当的增加餐次，***用三餐两点或三餐三点。每天应至少摄入12种及其以上的食物，早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2个蔬菜，1个豆制品。很多老人会出现便秘的问题，因此建议老年人增加复合碳水化合物的摄入，包括豆类、蔬菜、全谷物、水果等，以提供膳食纤维，保证必需维生素和矿物质。

二、低盐饮食，主动饮水

不少老一辈口味都较重，部分老年人味觉不敏感也容易导致盐的摄入过多，容易导致高血压的发生。2016版《中国膳食指南》中推荐，健康人每天食盐的摄入量应少于6克。6克的盐装不满1个可乐瓶盖，因此做菜稍不注意就容易超标。研究表明，钠摄入越少，血压下降越多，对于血压已经高于理想值的人群，食盐则应该控制在4克左右（钠1500毫克/天）。

不少老年人还存在隐性缺水的问题，出现电解质紊乱、头痛、便秘、血压变化、眩晕、口腔或鼻腔干燥等症状。老年人喝水少可能是因为担心频繁上厕所或口渴感觉受损。正确的饮水方式是主动多次饮水，每次50-100毫升，清晨一杯温开水，睡前1-2小时1杯水，建议每天饮水量在1500-1700毫升之间。饮水首选白开水，饮用淡茶水也可以。

我今年74岁，老伴72岁，夫妻倆沒有大的疾病，也沒有什么三高或四高的症状(高血压，高血脂，高血糖，高尿酸)，身体算得上健康。每天我们的生活比较有规律，饮食以清淡为主，早上起床，漱洗完后，喝一杯温白开水，早餐一个或两个鸡蛋和其它早点，中午与晚上以蔬菜为主，有时略吃点粗杂粮，一个星期吃一次魚，十天或半月吃一次沌的肉食品，睡前喝一杯纯牛奶，在养生方面我们一般不相信保健药品，每年到指定的医院做一次免费的身体检查。我们夫妻倆性格比较开朗和睦，心太好，乐观，到老年协会唱唱歌，跳跳舞，打打小麻將，开心快乐过好每一天晚年生活。谢邀！

我认为老年人要学会四季养生：

<span style="font-weight: bold;">1，春季养生

中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、病毒滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。

一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。

二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。

2,夏季养生

老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。

夏季宜养脾胃，是[_a***_]的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易***变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。

中老年人日常养生保健措施有：

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜。养成按时排便的习惯。每天早晨喝一杯200毫升的温开水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

2、一日三餐，定时定量，吃清淡易消化的食物。主食要讲究粗细搭配，荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生，每天要吃够一斤蔬菜，每天蔬菜种类在5种或5种以上。还要补充富含优质蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克，不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣***性的食物。

3、每天坚持合理的运动，如太极拳、健身操、快步走、跳舞、骑自行车、慢跑等，每天至少运动30分钟，有助于提高身体免疫力，防治心脑血管疾病等。

4、保持豁达开朗的心态，凡事不斤斤计较，多做自己感兴趣的事情，丰富业余生活，笑对人生。

到此，以上就是小编对于老年人保健养生的的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人保健养生的的1点解答对大家有用。