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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家锻炼简单健身操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家锻炼简单健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 阳了4天能居家锻炼做健身操？
2. 上班族最适合的居家健身项目有哪些？

阳了4天能居家锻炼做健身操？

回答：能

        疫情爆发期间运动是安全的！千万不要因为有病毒或阳了，就放弃了每天运动，居家运动也可给我们带来的诸多好处。如：适当做一下广播操之类的，能帮助身体健康回复。

当然可以。

在家锻炼身体的简单动作具体举例如下：

1、俯卧撑：俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2、仰卧起坐：仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

3、下蹲：下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔

上班族最适合的居家健身项目有哪些？

上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。

您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会

感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，***不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。

做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉💪，一个项目可以分几组完成。本人体会，坚持锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间最佳健身方法之一。

在家也有很多合适的健身项目可以选择，比如：

腹部系列：

只需要一张瑜伽垫，一套穿着舒适的运动装就可以开始了，1.仰卧起坐；2.平板支撑；3.燕飞；抬腿卷腹等；在练习这些动作的过程中不要用脖子发力，要把核心收紧，颈部放松；

腿部系列：

1.贴墙半蹲；2.高抬腿；3.手托哑铃深蹲；4.单脚跳蹲；5.开合跳等；

也可以做一些有氧运动，比如爬楼梯，跳舞，原地慢跑，健身操等；

还可以选择晨跑，或者练练瑜伽，再或者下载一些运动软件，跟着一起打卡练习等等，都是非常不错的选择🌸

生活水平随着物质的提升，大家对自身的健康问题也越来越重示。相信国民的身体素质会越来越好，全民健身会加快普及！在家健身呢没有大型器械也一样可以练出线条，但是还是[_a***_]楼主去购买一副哑铃方便锻炼。居家锻炼动作如下:

1、原地徒手深蹲（挺胸收腹，想象***后面有个小凳子慢慢往后做下去，并且下蹲和蹲起的时候注意膝盖和脚尖方向始终一致）

2、原地箭步蹲（双脚一前一后站立身体姿势都是挺胸首付，记住下去的时候是后腿先弯曲，前腿膝盖不可以超过脚尖）

3、俯卧撑（手掌打开大概肩膀的1.5倍距离，指尖向前，身体紧绷下到躯干和大臂成一条直线）

4、哑铃二头弯举（大臂紧贴身体两侧，小臂向上抬起然后慢放还原）

5、哑铃推肩（小臂垂直地面将哑铃往头顶正上方推出去）

6、哑铃俯身划船（膝盖微曲，上肢俯身45度双手握住哑铃顺着身体两侧向后上方拉起来缓慢还原）

锻炼在于坚持，愿你持之以恒得到自己想要的身材！

我们日常生活中，上班族往往都不够时间户外锻炼或者到健身房打卡，这都没有问题，重点我们要有贵在坚持健身锻炼身体的心！

一，明确自己的健身目标，如你是减脂或是增肌，这个很重要，往往你不明确一通瞎练都会导致你达不到你想要的效果！

1.如楼主需要增肌，可以通过在家用一些家具或者生活用品代替健身器械，如水桶、瓶子、凳子等都可以利用这些做一些抗阻力！

2.胸部锻炼带动三头肌就可以徒手做俯卧撑，俯卧撑也有很多种可以***胸部不同方位，例如窄距、宽距、上下斜，也可以利用装满水的瓶子做卧推，手臂可利用水瓶做臂屈伸。

3.背部锻炼带动二头肌训，有地方可以做引体向上最好，没有的话可以俯卧飞鸟收肩胛骨，这个动作可以拿两瓶同重量的水做为工具增加对抗、利用家里有弹性的布条或弹力带做坐姿划船，拿装水的瓶子做附身划船，附身单臂划船都可以，做水瓶臂弯举***二头肌。

4.腿臀训练就深蹲，徒手深蹲，或提水桶深蹲，注意腰背挺直，也可以利用提水桶硬拉，也可以扛负重东西深蹲，臀桥等都可以做！

5.腹部训练最简单就是卷腹，仰卧起坐，仰卧摸膝卷腹，抬腿卷腹，提水体侧屈，空中单车，平板支撑等等，都可以锻炼核心加强腹部肌肉锻炼。

二、增肌也要有一定量有氧运动，如早起利用十来分钟做开合跳，高抬腿等原地跑跳动作，动作不需太快太多，注意呼吸节奏结合，这样可以对心肺有提升！

三、饮食作息要规律，把控好热量摄入，多补充蛋白维生素等身体所需要的营养物质，休息时间足够规律这样更有效率提高你增肌效果！

四、每次运动都要记得拉伸锻炼过的目标肌群，以免缺失肌肉的弹性柔韧性灵活性，让肌肉更有美感线条感！

到此，以上就是小编对于居家锻炼简单健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家锻炼简单健身操***的2点解答对大家有用。