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平衡饮食营养食谱,平衡饮食营养食谱大全

cysgjj 发布于2024-04-26 01:43:19 饮食营养 32 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于平衡饮食营养食谱问题,于是小编就整理了2个相关介绍平衡饮食营养食谱的解答,让我们一起看看吧。

  1. 有哪些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐?
  2. 谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

哪些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐

清淡易消化食物鸡蛋羹,小米粥山药等,还有藕粉,米汤,蛋汤等流质的食物,尤其可以多喝一些小米粥,既好消化,又有营养,也比较养胃。也可以喝一些萝卜白菜汤,吃一些银耳莲子粥,鸡蛋饼,馒头,花卷,发面之类的面食。

建议多清蒸,炖,之类的菜肴,少摄入煸炒油炸的菜品和实物。

平衡饮食营养食谱,平衡饮食营养食谱大全
图片来源网络,侵删)

重要的七分饱,不要吃太多,少吃一点也会让你更健康

希望我的回答能对你有所帮助。请关注@蕭骆驼带给你更多美食和快乐!

不同的地方清淡的食材也不一样,但是清淡菜都离不开素菜。作为早餐,没什么可说的。稀饭,各种粥类,面食都可以,主要还是下面两餐,好吃又营养的菜,我给大家推荐几个。

平衡饮食营养食谱,平衡饮食营养食谱大全
(图片来源网络,侵删)

1鸡胸肉丝炒杏鲍菇丝

2豆腐泡炒包菜

3香煎豆腐

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(图片来源网络,侵删)

4韭菜豆芽炒香干

5苦瓜炒蛋

6青椒土豆

7山药木耳

8西芹虾仁百合

9香菇油菜

我是一个老胃病患者,患有胃病8年了。这个胃病把我折磨的精疲力尽,去的医院不计其数。吃的西药,盒子堆的像山一样,喝的中药,我看能有一火车皮。艾灸按摩推拿等等,十八般武艺全用上了,钱也没少花,治疗效果不明显。哎!真是“法儿把他妈死了,没法了!”

我的药

后来我一不做二不休,放弃吃所有的药。用食补的方法试一试。于是我就开始食补养胃,每天早餐是:用小米和红萝卜煮粥,7点多喝一碗,10点多如果饿了再喝半碗,一定不能让胃喝的过撑。中餐12点继续喝粥,再加半个自己蒸的馒头或者蒸山药半个,只吃半个,绝对不能多。晚餐吃早点,4、5点吃,也是小米红萝卜粥,不能撑。这样坚持3天,就有效果,感觉胃就不疼了(我主要是每天早上胃疼),一个礼拜后,效果明显。胃舒服了,人也精神了,气色也好了。

通过我亲身体验,胃病想好必须得养,药物只是个***治疗。根本还是在于自己平时的保养。胃是后天之本,只要胃口好,身体就好,吃嘛嘛香,保护好自己的胃,让自己活得更精彩!

我是一个20年左右的胃病患者。常年吃药,我吃的中草药有几麻袋多,听说哪有好医生都去,都是吃药的时候好点,不吃药了隔三差五就有不舒服,我现在是每天早上用大枣7个煮水,然后加麦芽谷芽粉做粥,增加胃气,促进消化,已经吃了两个月,感觉还是挺不错的,现在能吃点饭。并且到下顿饭点儿知道饿。以前是整天都不知道什么叫饿。分享给大家

俗话说,养脾胃就是养元气,养元气就是养生命中医上也认为,胃是“后天之本”,是“气血生化之源”。事实上,如果一个人的胃不好,胃功能受损,那么食物的营养不能被机体很好地消化、吸收和运输,这必然会导致营养不良,身体虚弱。

1、注意饮食清淡。要多吃点清淡的食物,主食应以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦成分,要注意增加深色或绿色蔬菜比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水能让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。

2、注意多[_a***_]。喝水可以加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。最好喝白开水或茶水,茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

3、多吃蔬菜水果要多吃一点新鲜的绿叶蔬菜、水果,注意补充膳食纤维。如木瓜、香蕉苹果、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜水果,不仅可以排除体内的垃圾,并且具有通便和调理肠胃作用

此外,山药作为药材,也有滋养脾胃的作用,无论做菜还是煮粥都可以。

注意不要饮酒,不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品,不吃酸、辣等***性食物,以免加重肠胃的负担和损伤

比如青菜山药粥:

青菜山药粥

山药味甘平,是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的食物。据近代医学研究,山药含有淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸脂肪碳水化合物维生素C及碘、钙、磷等。山药中所含的淀粉酶,有人称之为“消化素”。因为它能分解蛋白质和碳水化合物,所以有滋补效果。

谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。

上次新闻不说了吗?疫情期间别减肥,身体免疫力会降低的!

个人观点:

1、如果很想减肥,那就多运动,多运动,多运动!

2.晚上少吃点!

3.尽量少吃油腻的,多盐的,零食之类的!多吃水果!

4.让自己心累,身累!容易减肥[我想静静]

总之,不要刻意减肥,越刻意,反而越没有效果,就多运动,有规律的饮食即可!

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。

到此,以上就是小编对于平衡饮食营养食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于平衡饮食营养食谱的2点解答对大家有用。

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