cysgjj 发布于2024-04-25 13:51:14 健身锻炼 27 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年人每天如何健身锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍老年人每天如何健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
六十岁的人每天做什么运动好?这要因人而异,但是有一点要注意,要避免剧烈运动,选择一些轻柔缓慢的运动为宜。
那么,什么运动最好?笔者认为有三:
一、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,选择较为平坦的路面,做到快慢结合,行走自如、不吃力。
二、健步。健步可以促进血液循环,增强凝聚力,焕发青春的***。在有节奏的音乐伴奏下,抬头挺胸,神***飞扬,放松聚力,向前奋进。要记住:缓慢有活力,健身效果好!
三、慢跑。慢路是有氧运动,均匀地抖着走,徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。
一个比较要好的朋友的母亲,今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭,因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了,但是实际上看起来还非常的年轻,看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好,气质也比较好,她比较喜欢锻炼身体,尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了,一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句,阿姨说,游泳不仅能够锻炼身体,而且也锻炼自己的肺活量,同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多,自己的工作也比较忙,所以烦心的事也挺多的,当自己心情郁闷的时候,或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好,什么事情都没有了。60岁的人说起来也不算是年龄特别大的,找一个适合自己的运动项目,还是不错的,有的人喜欢游泳,但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子,早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同,运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人,不要以为他们年龄大了,但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼,尤其是周六日的时候,有很多人开着车到郊区去钓鱼,其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的,整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病,因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好,可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子,关键是要给自己找快乐的事情做,找自己喜欢的事情做,然后一直坚持下去……
我33岁时发现心脏病,无药可医,被逼无奈选择健身自救。今年快65岁了,什么毛病都没有,精力充沛,四肢灵动,思维敏捷。
什么叫好身材好身体?
精力充沛,干活不累。不胖不瘦,能吃能睡。
我每天什么时候干什么都事先定时提醒。手机微信一直都是静音状态,定时翻看。晚上9点钟洗漱后打坐,10点半之前肯定睡觉(极特殊情况晚睡也不超过12点),早上四五点起床开始一天的生活,午觉30分钟。
周一到周五,每天6件事:做饭写作写书法,健走打坐练瑜伽。
每天做饭是主业,边做饭边干私活儿,戴着耳机听《健康管理师课程》,我今年11月参加全国健康管理师考试,去年没考合格,今年必须拿下。都快65岁了还考什么健康管理师?我的理由是,坚持学习,健脑防老,考健康管理师的过程也是学习的过程,学会了首先为自己服务,家人朋友也跟着受益。
此外,我从33岁发现心脏病后,开始关注身心健康之术,自学中医几十年,非常受益,学习修身养生之道已经成了习惯。
周六和周日,我可以完全放开,可以不做饭,不练瑜伽,不健走,不打坐,不写书法,可以全天在公众号《宝灵书斋》和《今日头条》的主页上写作。
怎样练出好身材好身体?
人到六十,保养得好,注意饮食,少操心,子女幸福,工作稳定,精神状态都会比较好,甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。
但是不管怎样,人上了一定年纪,身体机能都会存在一定的弱化,比如肌肉流失,60岁以上以每年以1%的流失率前进着,比如骨骼会钙化,越老越严重,比如平衡感弱化,如果任由这种状态发展下去,每天没有别的活动,也不动自己脑子的话,越往后面自己的状态会越来越不好,适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。
就我自己了解来看,比较合适的运动有以下几种。
1、太极:毫不疑问这个在公园比较常见,一身宽松的服装,几个老大爷就可以挥挥手,动动腿的练起来了。
2、瑜伽:这个主要是作一些简单的动作,现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差,这是[_a***_]练的事,实际上瑜伽部分男女老少,统统适用,而且对于60岁的人来说,这个简单的动作可以增加身体的柔韧性,保持身心愉悦,只有好处没有坏处。
3、散步:这个有事没事就出去走几圈,串串门,腿脚灵活,精神也好,单次可以在30到60分钟之间。
4、慢跑:如果身体素质比较好,可以选择这种方式,然后循序渐进,时间久了也能把自己年轻的气势练出来。
5、健身:适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失,我以前室友健身的时候,总会遇到一个老头,这个老头五十多岁快六十岁了,很有趣,观点也是:我健身没有别的,就是和那些老朋友在一起的时候,看谁状态更好,看谁活得更久一点。
6、种地:这个可能情况不多见了,现在城市肯定没有土地的,农村也在城镇化过程里面丧失土地,我老家还有不少上了60岁的人,自己养猪喂牛,每天去地理挖挖土,饭店回来自己煮个饭,看似辛苦,但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。
当然不管怎样都要适度,上了年纪,有时候状态和想***存在一点偏差,要慢慢来,才能活得更久更健康。
到此,以上就是小编对于老年人每天如何健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年人每天如何健身锻炼的1点解答对大家有用。
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