营养饮食可掉秤,营养饮食可掉秤吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食可掉秤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食可掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
2. 戒碳水瘦十斤了，后面很难掉秤了，有什么好的方法嘛？

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？

这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐

消耗＞摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！

我的回答希望对你有用！

负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。

去年夏天我两个月时间减重20斤，吃过这些食物：

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品：各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果：苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食：粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的，肉类尽可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00：温水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

戒碳水瘦十斤了，后面很难掉秤了，有什么好的方法嘛？

戒碳水减肥其实是非常不科学的减肥方法 你瘦下来之后气色看起来应该没有之前好吧 而且身体没有碳水会影响蛋白的吸收 所以到后期就更难瘦下来 蛋白没有补充起来 基础代谢又因为缺乏蛋白导致越来越低 肯定就瘦不下来了 到这个瓶颈期再想要瘦下来那就只能在加上适量运动然后抓紧时间调整饮食结构了 最后祝你减脂成功

这是几份减脂餐 希望对你减脂有所帮助

不是戒，减就可以了。饮食上还有糖、油、盐可以减。老铁，你可以的。

本人产后68公斤，减碳水，瘦了13公斤。半年前开始健身，配合饮食尽可能少油少盐，如今53公斤，[_a***_]167，肌肉多的我，真的尽力啦。

戒碳水是无法长久的，并且少碳水饮食和少脂肪饮食的减肥效果基本一样

但是你能不能减肥成功取决于你热量的摄入，这和你吃什么东西没有任何关系，没有任何东西能让热量凭空消失，而那些所谓的神奇的饮食，主要还是在于控制了热量的摄入，热量缺口才是你减脂的关键

无法减重那么最大的原因就是你热量缺口已经变小或者没有了

当然有好办法：要么再吃少一点，要么提升运动量

不要管别人说什么，减肥本质上就是数学题，热量摄入少，消耗热量增多就能减肥，反之就在长肉

碳水化合物是身体最主要的供能营养素，戒碳水瘦身，升酮饮食瘦身，都是不可取的，牺牲健康的瘦身会带来更大的问题。

怎么健康瘦身呢？

一是，合理安排一天的热量摄入，减肥期间可以低碳水，满足最基本的生理需求。

二是，高优质蛋白，如鱼肉，虾肉，奶里的蛋白，或额外补充乳清蛋白。

三是，脂肪摄入比例合理，不吃饱和脂肪和反式脂肪，低欧米伽6，高欧米伽3饮食。欧米伽3还能提高高密度脂蛋白活性，有降脂的作用。

四是，保证每日蔬菜水果摄入，多绿叶的，少根茎的。

五是，一定要运动，运动到出汗，每天一小时。

合理营养加运动瘦身，不仅体重会下来，还会让身体成分更合理，人体更健康。

戒碳水瘦十斤，减少的大部分是水分，糖原，少量脂肪。后期不仅难掉秤，还有可能反弹。

碳水是糖原的来源途径。糖原的主要作用一是稳定血糖，降低胰岛素分泌，二是为运动提供能量。

一般情况下，人体会有500克左右的糖原储存。每储存一克糖原，会带来3到4克水分增加。戒碳水时，糖原丢失，水分丢失，体重快速下降。

没有碳水的摄入，身体就会消耗体内肌肉蛋白供能，很容易造成肌肉流失。

肌肉流失，体重快速下降，带来基础代谢下降，热量消耗减少。产生的热量缺口越来越少，体重下降越来越慢。恢复进食后体重会出现快速反弹。

控制饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

适量摄入碳水，每日占据食物能量供应的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的碳水。

多吃低脂高蛋白食物，维持体内的肌肉含量，稳定基础代谢率。

多吃蔬菜，补充足够膳食纤维，维生素，促进多余脂肪分解。

少有少盐，饮食清淡。

到此，以上就是小编对于营养饮食可掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食可掉秤的2点解答对大家有用。