健身锻炼可以喝咖啡吗吗,健身运动可以喝咖啡吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼可以喝咖啡吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼可以喝咖啡吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 下午6点去健身，5点可以喝咖啡吗？为什么？
2. 都说健身前喝黑咖啡能加强效果也能加速减肥，我买雀巢的那个速溶黑咖啡行不行啊？
3. 哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？

下午6点去健身，5点可以喝咖啡吗？为什么？

有运动营养专家表示，如果是在上午运动，如果你习惯喝咖啡、而且喝咖啡不会让你有心跳过快、血压升高之类的问题，那么运动前喝适量的咖啡，对你是有益处的，它能让你身心兴奋起来，以更积极的状态迎接运动对身心的挑战，也能降低你的主观感受疲劳程度，总之，能让你在运动中出更多汗并更快乐着。

不过下午运动前是不是喝咖啡，要看你个人对咖啡的反应；有人过了中午就不敢喝咖啡，因为会影响到晚间睡眠；有人对咖啡没那么敏感，晚饭后喝咖啡都不会影响睡眠，你要仔细体验。如果因为重视锻炼效果，而干扰了自己的睡眠，绝对是得不偿失，不值得提倡。

但是，喝咖啡的方法有讲究：

第一，最好在运动前一小时左右喝咖啡，这是因为咖啡喝下去后30到75分钟之间，你会进入被***焕发的状态；

第二，运动前喝咖啡的时候，最好添点牛奶（或杏仁奶、豆奶之类），补充一点蛋白质；

第三，喝咖啡利尿，所以别忘记喝过咖啡后，在运动前要再喝一杯水，运动中更应该不断补充水；

第四，咖啡千万不能过量饮用，这个怎么强调也不过分。你自己一定要认真试验和观察，掌握自己喝咖啡的量，因为每个人对咖啡的接受程度和反应是不一样的。

都说健身前喝黑咖啡能加强效果也能加速减肥，我买雀巢的那个速溶黑咖啡行不行啊？

可以明确得回答你：不行。

速溶咖啡大多是一种三合一式的咖啡，你可以看一下配料表：

白砂糖、植物末（葡萄糖浆、氢化棕榈油等）、速溶咖啡、麦芽糊精。

根据我国食品配料中的含量配比，含量最多的会放在第一位、含量最少的在最后。第一名如果是白砂糖，说明它的含糖量是非常得高，速溶咖啡的定义是通过咖啡萃取液中的水分蒸发而获得的干燥的咖啡提取物。

第一：这个提取加工的方式、技术和纯度，你如何确定？

第二：速溶咖啡在配料表大多添加物之后，说明这个成分非常少。

如果自身喜爱喝咖啡，建议看配料表中有咖啡豆、研磨咖啡的简单成分，超市常见国产品牌雀巢也有类似的产品，比如醇香咖啡（名字不太记得，看配料表就可以），咖啡豆含量高的纯黑咖啡口味并不好，发苦或者发酸，但是味道会较速溶要醇香许多。

1、咖啡有改善水肿的效果；

你好，我们所说的咖啡可以减肥，指的是黑咖啡，并不是所有的咖啡都可以有***减肥的效果。黑咖啡冲泡后，液体成黑褐色，味道苦，涩，但有豆子的醇香。咖啡有提神醒脑，加速新陈代谢，缓解大脑疲劳的作用。一杯黑咖啡的热量仅有2卡，减脂期间适量饮用确实可以达到加速身体代谢的作用。但是我们所说的仅限于黑咖啡，像拿铁，卡布奇诺，摩卡等咖啡饮品属于含有***的饮料，里面含有大量的糖和奶油，一杯的热量，是黑咖啡的100-200倍，减脂期间不推荐饮用，平时也要少喝，或者不喝。

咖啡对于减脂有***作用，但没有直接作用，想要拥有健康体态，还是那句老话，管住嘴，迈开腿——减少高热量食物的摄入，增加运动消耗才是致胜法宝

黑咖啡里含有***，一是可以作用于我们的神经，醒脑提神！二是可以加速我们的新陈代谢，对减肥有一定的好处，但是喝咖啡也有一些需要注意的地方：

1.咖啡最好在早期或两餐之间喝，如果你肠胃不错，空腹也可以喝。

2.一般的成年人，每天摄入不超过400mg的***是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。

3.长期饮用黑咖啡可以会造成钙的流失，如果担心可以加点牛奶。

4.孕期、哺乳期每天可以喝200毫升左右的咖啡。

5.女性生理期如果没有任何不舒服，是可以喝咖啡的。

6.如果你不是夜猫子，下午4点以后不建议喝咖啡，小心晚上睡不着。

7.喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于***不耐受，要么就不喝，要么少量多次喝。

最后提醒大家一下，喝咖啡时，千万不要加糖，不要加糖。记住，不能说黑咖啡可以帮助减肥就玩命的喝。它在你的减肥道路是只能起到锦上添花的作用，不是雪中送碳。合理饮食加上适当的运动才是根本。

哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？

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头条号置顶文章，有布鲁克林21天减重食谱

个人喜欢咖啡，已经是一种生活方式。后来我减肥和运动时，对咖啡做了更多的研究和了解。

我曾成功21天减掉8斤，至今保持良好，且每周2-3次Crossift综合体能[_a***_]。对于减肥和运动的人，我推荐大家这样喝咖啡。

1、不要喝速溶咖啡！

我经常收到很多朋友发过来速溶咖啡的照片。速溶咖啡的加工过程是经过一系列高温萃取，已经改变了咖啡豆的成分。

作为一个热爱健身的咖啡馆老板，这个问题我来试试。

首先可以肯定的说，喝咖啡对健身，对减脂都是有帮助的。但是并不是每一种咖啡都适合。我们先看几种适合健身的咖啡☕☕

卡布应该是最受欢迎的咖啡之一了，不仅仅是因为香气十足味道温和，更是靠各种美轮美奂的拉花吸引力众多粉丝。

卡布由30ml左右的意式浓缩（espresso）注入打好的牛奶和奶泡制作而成。奶泡密度小，飘在牛奶上方，当大部分牛奶都注入杯中时，绵密的奶泡就像颜料一样，可以在咖啡顶端画出美妙的图案。

那么从健身餐的角度来重新看看这杯咖啡我们发现，它其实就是意式浓缩咖啡与牛奶的结合。我们以250ml计算:一份标准的意式浓缩咖啡大约有30ml，20卡路里。220ml牛奶在打奶泡之前大约170ml，以雀巢一升装全脂牛奶计算，热量约为110卡路里。这样一杯250ml的卡布奇诺热量大约为130卡路里。另外拿铁和卡布成分几乎一样，不过奶泡要薄很多，所以牛奶要多一点点，热量会多出20卡左右，大约为150卡路里。而且因为牛奶的加入，这两种咖啡会给我们带来额外的5g蛋白质。所以:

卡布奇诺/拿铁:热量130-150卡路里，蛋白质4-5g。适合健身人士特别是增肌人士。

上文提到的意式浓缩，只有

20卡路里的热量，如果你能接受的了他的浓郁的味道，那这就是健身咖啡的最佳选择。要知道，咖啡中的***可以提高我们的基础代谢，以20卡路里换来一整天更好的基础代谢，一个字，真值！而且记得在墨尔本读书的时候，一个70岁的意大利主厨gianni和我讲过，在意大利很多厨师上班之前一定要连喝两杯espresso，可以很好的抑制食欲。所以，一杯意式浓缩下去，提高基础代谢，还不觉得饿了，怎么想怎么合适。

不过意式浓缩的味道非常浓郁，很多人接受不了。后来美国人往里加了许多热水之后稀释了他的味道，这也就是常见的美式咖啡（Americano）
由于仅仅是加入了水，而
水又是这个世界上唯一没有热量的食物，所以美式的热量和意式浓缩一样也是20卡路里。所以:

意式浓缩/美式:热量20卡路里，可以抑制食欲，更适合减脂人群。

　　咖啡分很多种，只有美式（纯咖啡、黑咖啡）适合减肥、健身的人喝。

　　原因是这些种类咖啡中所含的热量不同，美式咖啡是由滴滤式咖啡壶所制作出的黑咖啡，无任何添加，其中热量大概8千卡左右。这在营养学中是可以忽略不计的。

　　而其他像拿铁、摩卡、卡布奇诺等，为了口味或样式好看都或多或少加入了植脂末、糖等原料，所以热量偏高，不适合减肥、健身人士饮用。

感谢邀请！关于哪种咖啡适合减肥健身，小编认为有以下几种即好喝又减肥 ：

1、拿铁咖啡

对于意大利的朋友来说，拿铁是他们的最爱了，因为拿铁是咖啡和牛奶的经典混合。不过拿铁里面不但含有咖啡，还含有很多牛奶。所以，如果想要减肥的话，大家可以将牛奶放少一些，这样才能够达到比较好的减肥功效。

2、黑咖啡

黑咖啡能够给人的味觉带来最原始的味道。不过黑咖啡的热量非常小，在饭后喝一杯黑咖啡，能够有效的将身体里的脂肪分解，达到减肥的效果。

另外，黑咖啡还具有利尿的作用。对于女性朋友来说，黑咖啡还能够美容，因为黑咖啡里面含有一种抗氧化的化合物，不但能够抗癌和抗衰老，还能够预防心血管上的疾病。 　　

3、卡布奇诺

黑咖啡吧，别加太多的糖，更别加人造黄油、人造植脂末和咖啡伴侣之类的东西，这些含有氢化油，吃了好像要18个月左右才能被人体代谢掉，所有买东西的时候最好多看看配料表。

最好早上喝，太晚喝，晚上容易睡不着觉，我曾经下午喝一壶咖啡，结果一宿都在数绵羊和水饺。另外别太浓，最好自己买一个电加热的咖啡壶，买咖啡粉，重口味选深度烘焙，否则中度烘焙就可以，咖啡粉最好磨的细一点，别放太多，普通咖啡粉就行，别惦记买蓝山之类的，都是***货，正品蓝山不是普通上班族能消费得起的。

煮好后在咖啡里加牛奶和一点糖就行，也可以加一点干红，张裕、长城之类几十元的就可以，我加过伏特加，味道一般，酒精味太重，不太好喝，加威士忌的爱尔兰咖啡的故事很浪漫，据说有***作用。其它花式咖啡做法比较麻烦，不是有大把时间，我是不会去做的。平时喝咖啡，简单就好。希望回答有用。

到此，以上就是小编对于健身锻炼可以喝咖啡吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼可以喝咖啡吗吗的3点解答对大家有用。