老年人腹部健身锻炼方法,老年人腹部健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人腹部健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人腹部健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年腹部脂肪厚该怎样减掉？
2. 老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

很多上了年纪的老年人，都有一个专属标记就是“大肚子”，那么这个大肚子是怎么来的呢？随着年龄的增长，新陈代谢减慢，随之累积起来的腹部脂肪，就成了我们常见的“大肚子”。那么，今天我们就来聊聊这个话题：老年腹部脂肪厚该怎样减掉？接着读下去，让小康在这篇文章里告诉你答案吧！

老年腹部脂肪厚该怎样减掉？

1. ***取低强度的运动

对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

2. 注意日常生活习惯

早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起得早可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个健康的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。对于老年人来说，营养丰富对于健康也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。

通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹／波比跳等等，但是对于70岁的老年人来说，这些方式已经不适合了，对于老年人来说，也可以***取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯，比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。

另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。

现如今越来越多的老年人他们，上身偏胖，尤其是腹部赘肉特别多，应该怎样减掉呢？

我们首先来分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陈代谢缓慢，久而久之就会形成腹部脂肪变厚，也就是我们经常说的中心性肥胖。

前两天在社区还给老年人叔叔阿姨讲了一节如何运动的课，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的时候，运动的时间也会大大的减少，可以从以下几个方面首先增加运动量。

运动形式有样的，走走步，跳跳广场舞，打打太极，再不寄，每天阿姨们都要去买菜，可以走着去市场，然后走着回来，每一个小区周围都有市场，或者是去稍远一点的地方，不用坐车。

如果是有一定运动基础的人，可以慢慢的，练习俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这一系列的动作，如果是不喜欢这样做，我可以教教叔叔阿姨们，每人手里拿一个矿泉水瓶，每个矿泉水瓶大概500毫升，也就是一斤举着练习臂力。

然后，整体的让他们运动量提升之后，消耗的能量也会提升，因为叔叔阿姨们基础代谢是比较低的，每天摄入同等的情况下，运动量上来了，那么它整体的消耗也会上升，所以产生的能量差也会慢慢缩小，最终，达到负值，这样就慢慢的可以将腹部的脂肪减下来。其实减肥是一个慢功夫，并不是说我肚子胖，我就着重减肚子，而是从整体来考虑。

高爽

国家注册营养技师

国家二级公共营养师

人在五六十岁的时候容易发胖。70岁以后发胖的概率反而小了。消化吸收能力都减退了。按照中医的说法，70岁以后不需要忌口。不过现在生活条件好了，寿命也延长了，发胖的可能性也有。

如果70岁发胖，就是要分析一下，是原来就胖，还是突然胖起来？如果是短时间胖起来的，就应该分析原因。是否是生活环境和生活习惯发生了改变？还应该考虑自己是不是有什么慢***或者是有慢***，吃了什么药。必要时应该到医院进行[_a***_]。有的慢***和药物也可能使人发胖。

如果都没有，那就只有老办法管住嘴，迈开腿。具体到每个人，就因人而异。

常用的办法就是三分饥和寒。少吃油腻的东西，只吃七分饱。衣服不应穿的太多，出门十分钟以内不再感觉寒冷为宜。人老怕冷，穿太多，就失去了身体调节能力。平时应该系腰带，腹部肥胖，有的是因为肌肉松弛引起的。

老年人不应该太懒，能做的事情还都要自己做，没事应该坚持慢走。

带孙子也是个好办法。四个老人带两个孙子，八个人的饭菜，孩子上学玩耍，运动量足够了，一般都胖不起来。

当然也还有很多其他办法。多数农村老人就没有这个忧愁。老人也闲不住。城里老人，无事可做，闲的心里发慌。孤独和清闲是城市老人的通病。还是要激发生活的情趣，先动起来再说。

跟我来吧！参见《窈窕食谱》就可以！

1，饮食我想应该不需要过多考虑，自己就会多多注意！

2，每天适量运动，建议6000步/天，形式不限，也就人体活力，增强免疫力需要动起来！

3，认真饮用咖啡！适合15-80岁，就是一杯纯咖啡而已，无添加！

对于一般人来说，首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm，对于70岁老人来说，速度慢点，没关系，减脂减围的趋势有就可以！我自己的母亲72岁了，也饮用，明显减瘦！

腹部脂肪最可怕，也就意味着内脏脂肪会高这是身体健康的最大隐患！

阖家欢乐，健康最重要！

老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

我跳过老年迪斯科，交谊舞，打羽毛球，打篮球，练习过气功，打坐，站桩，练太极拳等项健身活动。由于我长期身体不好，在经过这些运动起来之后，感觉到还是打坐，站桩，练气功，练太极拳还有慢步走是最适合中年与老年人的运动方式。这些健身是养气的，可以去病痛，提高自己的精气神，使自己的精神状态越来越好。我由于这十年连续带俩宝贝孙女，头发白了许多，人也老了许多，可是在这十年中我也坚持打坐，虽然每天睡眠状态特差（带孩子睡觉），几乎天天睡觉在1一3个小时之内，白天还要忙家务带孩子真得很累，而且在这十年内买装修过两套旧房子，卫生都是自己打扫的。最近一年宝贝们大些了，房子也改装完毕，生活轻松许多，我在坚持打坐的同时，又捡起了练气功，练习太极拳与站桩，头发也渐渐地多起来，白头发也越来越少了，皮肤也润滑起来，仿佛年轻了十多岁。打坐站桩练太极真得很好！

到此，以上就是小编对于老年人腹部健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人腹部健身锻炼方法的2点解答对大家有用。