健身怎么锻炼才有力量呢,健身怎么锻炼才有力量呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼才有力量呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼才有力量呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？
2. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

健身只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，该怎么锻炼？

首先非常高兴回答你的问题。在不增加肌肉围度的情况下去，训练爆发力和力量，这是完全可以的。比如很多举重运动员，他们也都是通过健身房锻炼，来增加自己的爆发力和力量。其实在健身房想要增加自己的爆发力和力量，不需要像平时健身一样，每组动作要做到8~12个，做到力竭为止，其实可以做最大重量组，每组做到4~6个，这样的情况下逐渐增加重量，能够增加力量和爆发力。

在很多人的眼里认为，只要肌肉够大，够丰满，那么你的力量感一定非常强。其实不是，前几天小宇在健身房碰到一个部队的人，他是在部队专门训练新兵体能训练和爆发力训练的教官，他的身材非常完美，肌肉线条很明显，但并不强壮，但是它的力量和爆发力不比任何大肌肉块儿的健身大神弱，他当时在我们健身房卧推的重量和深蹲的重量完全完爆我们健身房里面健身多年的大神。只是说他同等重量下，没有那些大神坚持的数量多。

所以如果想训练力量和爆发力的话，应该锻炼每个动作的时候，有从最大重量开始锻炼，每组做到6个数量以下，这样子锻炼力量和爆发力，不会对肌肉产生力竭的效果，所以肌肉不会增大增粗，然后每个动作做到3~6组，争取做到最大力量输出，或者最大爆发力输出。然后坚持每周锻炼3~5次。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

你的意思就是鱼和熊掌两者都要，令人遗憾的是我很同情你的遭遇，却爱莫能助，因为健身专家也无法练出爆发力，健身课程也没有这些内容，健身就是锻炼身体而己，与爆发力完全不是一个领域，爆发力属于武学的范畴，也可以这么称为发力，突发，闪爆！是用于实战格斗的。

谢邀，想提高爆发力和力量，却不想肌肉太粗，太明显，这几乎是不可能的。就像一台普通的1.0自吸发动机，却想拥有和6.0增压发动机一样的的动力，那几乎是不可能的。

要提高爆发力和力量，首先要有足够强大的肌肉，一般用1-6RM的重量进行锻炼。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组1-6次，也就是大重量、低组数、低次数。每天可以锻炼1-2块肌肉。只有让肌肉块足够强大，才能保证有足够的爆发力和力量。

除了器械锻炼，还要看提问者所说的爆发力和力量是具体指哪部分爆发力和力量，是打篮球时需要的弹跳和臂力，还是踢足球时的速度和身体冲撞能力。每种运动对身体各部位的要求都不一样，锻炼方法和侧重点也都不同。

如果是弹跳方面的爆发力，则要多做各种跳跃锻炼，比如蛙跳、开合跳、跳箱、跳台阶等锻炼，也要做跳绳等耐力锻炼。还要有足够的强的核心力量，腰腹和臀部肌肉都要足够发达。总之要提高爆发力和力量，并不是指锻炼几块肌肉或者只锻炼身体的某部分就可以的。最好明确之间要提高的是哪种或哪部分爆发力和力量，然后有针对性的进行锻炼。

谢邀。

这个想法好比“我打算考个好大学，但是不想考北大清华”一样。如果你想有个好线条，先奔着大块肌肉去努力吧，等你认真训练两三年后，其结果基本上就是有个还算不错的线条，却没有傲人的大块肌肉。

此条切记：在没有一定肌肉基础的前提下就用低重量多次数等的这种肌耐力训练，是不会有什么好线条的，只是在浪费时间而已。望慎重！

如何通过训练提高力量和爆发力，同时又不增长肌肉？

首先这个目的是可以实现的，不过这个训练目的要从两个方向努力，才能达到。

因为力量训练和爆发力训练的内容并不相同，力量训练、爆发力训练、增肌训练，三种训练各自重点都不相同，接下来我们来依此了解一下。

<span style="font-weight: bold;">1、力量训练：

所谓力量训练其实就是，神经系统训练，举例来说：***设你的手臂内控制力量输出的细胞是100个，但实际上你在每次使用时，能够有效调动的可能只有50个甚至更少，这是因为你的运动神经并没有，一次调动更多力量细胞的记忆和习惯，但并不是它不能调动。

所以如何能够让我们的运动神经，一次调动更多的力量就是这项训练的目的。

想要让你的神经系统能够一次调动更多细胞，就要让它产生调动大量细胞的记忆，简单来说就是，少量 多次 的极限训练。

举例来讲：你可以用双手做标准引体向上10次，可以做窄距引体向上6次，做偏重引体向上1次，无法完成“单臂***式引体向上”。那么这时候标准引体向上和窄距引体向上，对你来说就算不上是神经系统训练了，特别是标准引体向上，这对于你来说已经是“肌肉系统训练”了。

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

到此，[_a***_]就是小编对于健身怎么锻炼才有力量呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼才有力量呢的2点解答对大家有用。