健身时如何锻炼身体最好,健身时如何锻炼身体最好的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时如何锻炼身体最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身时如何锻炼身体最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身哪种效果会更好一些？
2. 想学太极拳锻炼身体，现在太多门派了，请问学哪种太极比较好？
3. 就中老年人而言，打太极拳和跳广场舞哪个健身效果好？
4. 自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

健身哪种效果会更好一些？

个人建议，多做些室外有氧锻炼比较好。比如，1、半小时以上的的暴走，一个小时左右的急行，慢跑等等，这样可以慢慢燃烧身体上多余的脂肪，特别是暴走可以在一定程度上减少肝部的脂肪，这是其他运动比拟不了的。

2、也可以做一些攀爬动作，例如爬树，攀岩等运动，可以增加身体的协调能力，也增强了身体局部小肌肉群的力量。

3、可以利用场地做一些踢毽球，打羽毛球，跳绳，打乒乓球等等，这样可以锻炼自身的灵活性。

这些健身的方法都是比较大众化，普通化的，而且效果也不错，在锻炼时要注意每天的量和强度，不能使身体感到疲劳，同时也要注意之后的休息和调整。希望你在天气比较好的情况下，找个安全，宽敞有氧的场地锻炼，祝你身体健康！

健身效果分人而异。年轻人做些强度大一点的，如长跑，打蓝球，打羽毛球，跳远等。年长者做些强度小一点的，如散布，慢走，快走，跳舞等。

只要是运动，都会对身体健康起着不可替代的作用，但运动必须长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之一衡，才会有好的效果。

除了运动健身，也可选择一些其它的项目兼之。如艾灸，按摩，***等。只要坚持做，不论哪种健身，都会有好的效果。

要看你对自己的身材有什么样的要求。在去选择哪一种健身操。有瘦某一部位的。有瘦全身的。有动感的，有静，柔的。看自己的爱好了。总的来说健身是一项非常好的运动，你是从什么时候健的身，你的年龄几乎就停留在那个时候。

首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！

其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。

最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！

总结：运动方式不是固定的，除了运动饮食也很重要！下次有机会再回答饮食的问题！习惯记得点赞加关注[呲牙]

这要看每个人的身体情况来说，

如果你某块肌肉非常“耐造”，你也非常喜欢练它，可以天天照顾它，多练。

若不是，就有针对性的锻炼吧，一般练到位了，第二天会有酸胀感，就可以练别的部位，等下周再练。

想学太极拳锻炼身体，现在太多门派了，请问学哪种太极比较好？

天下太极本一家，小架可以选择吴氏太极和武式太极，大架、中中平架杨氏太极特点鲜明，杨氏小架是杨少候有传，擒拿打力可以选择陈氏太极拳，灵活开合架可以选择孙氏。

总的来说，每个太极拳都有日特点，但杨氏太极拳远远流长，吴氏式从杨氏太极演变而来，杨氏和武氏有其交叉融合的地方，武式太极拳武禹襄是经常和杨氏祖师爷杨露禅交流的。孙氏太极拳孙禄堂是向武氏太极拳郝伟真学的。

杨氏太极拳是世界上流传最广的太极拳拳种，其拳理书籍也很多。
道不管哪个派系，万法归宗，拳理是相通的，只不过练法不同。
学拳容易，练好难，特别是能理解太极拳的深厚文化内涵，不是一件短时间能完成的事。
拳架易学，心法难得，心法可得，上身难成！因此，作为中国传统的非遗文化，老师的心传口授是首位的。
因此，明师是每位学拳者最关键的地方，否则南辕北辙，弯路走了一辈子，没了解太极拳本质者，比比皆是！
最后祝福你能找到明师！早日入太极之门！

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推荐杨式太极入门，陈氏太极提炼，最后过渡到自然门原式太极。

选杨式太极入门是因为杨式太极动作简单，又能方便掌握太极拳的主要发力技巧。杨氏的话，反正是用作入门的，所以就选流传最广的24式套路就好。

陈氏太极提炼主要是提炼太极的所有发力技巧——比如震脚在杨氏里面就没有提现——似乎爆发的话好像杨氏均没有提现。我是学的24式杨式太极入门的，后来出于好奇，看了108式杨式太极，但简单练习后并没有发现明显的爆发力的地方。当然，你要用陈氏的发力技巧打杨氏也没问题。也可能我太水，察觉不到问题吧？反正我是觉得没问题。所以我觉得用什么力跟打什么拳没有必然联系。因为我首先学的是太极，所以即使后来接触了长拳和八极拳，我也总感觉自己就好像再打太极一样。所以，言归正传，我觉得用陈氏太极提炼太极拳里面的各种发力技巧很不错。我先后学了新架和老架的一路，但是后来发现网上有个为了推广而改出来的18式陈氏太极，我觉得也够用了（我是说24式杨氏+18式陈氏），反正是过渡，所以我觉得不必强求。最关键的是18式还少，方便零散时间不多、不固定的人练习。

最后，原式太极，这是我最为推崇的，我觉得它比陈氏太极更像真正的太极拳。在我个人的感觉的话，总觉得陈氏太极太暴力了，各种爆发力。虽说太极拳也讲究刚柔并济，但我总觉得陈氏里面刚太多，柔不足，也不知道是不是因为先学的杨氏留下的印象个误导了，还是本就如此。而在原式太极里面，我觉得刚柔分配刚刚好，而且关键是它里面刚柔互换还更自然。而且我觉得原式太极里面的散手技巧似乎也比陈氏散手更多一些。当然，这也可能是我的错觉，因为毕竟严格来说，作为过渡用的陈氏太极，我摸索的还很少。

反正这只是我根据个人学习经验的一点建议吧。希望能有点帮助。

如果我说各个流派各有特色，其基本拳理是一致的、相通的，这等于什么也没说，会让听者不知所云。现在练太极拳者十之八九是为了健身养生。若如此，我推荐练杨氏太极拳。我认为：杨氏太极拳动作舒缓，柔中寓刚，有利于气血运化，久练能收到强身健体固本培元的良好效果。但前提是必须练对，否则既浪费时间又伤身。建议一定找明师（非名师）指导，还要自己有悟性。以上为个人之见，仅供参考。

以太极拳来锻炼身体是一个非常好的选择。学什么流派不重要，重要的是谁来教你。也就是说，要选好师傅。

一个好的师傅应该具备以下几点特征：

1. 对太极拳或传统武术比较痴迷，以传播武术文化为主要目的，而不是很计较金钱物质。

2. 愿意[_a***_]生，对于好学者的指导比较尽心。

3. 传功为主，招式为辅。太极拳倡导放松慢练，这个放松慢练对身体各部位的协调配合、动作与呼吸的配合、意识和动作的配合等等有很高的要求。好的老师教你多练基本功，如划圈、站桩和几个基本的拳招，在这个过程中帮你解拳理，调校功架、拳架，逐渐提升体质和能力。

4. 练好太极拳的人一般有种文化气（与学历文凭无关），因为内家拳要善思多悟。

就中老年人而言，打太极拳和跳广场舞哪个健身效果好？

就老年人而言，跳广场舞和打太极拳哪一样的健身效果好。这个要是从医学角度考虑，肯定是打太极拳好。不过要是从兴趣角度，大部分老年人喜欢跳广场舞。可能会觉得跳广场舞的健身效果更好，其实这是一种误解。

老年人由于身体长期的使用。各个零件之间都不是那么灵活。协调性也不是那么好。如果在跳很激烈的广场舞，其实是加重了身体的负荷和内脏的负担。从医学的角度来讲，这个健身效果。肯定不是最好的。

当然。跳广场舞给人以身心的愉悦。这才是跳广场舞，大家觉得健身效果好的原因。

如果要谈到健身治病。这个还是打太极是世界公认的。只不过太极拳不容易学到很高层次。即使只是初级的习练者。其健身理疗效果也是非常明显和突出的。

如果想学老年，中年健身的太极，可以关注我喔，我会回关注。

目前来看，跳广场舞的人数是打太极拳人数的数倍乃至数十倍，原因是广场舞门槛相对低一些，老年人群体的广场舞动作更简单而大方。广场舞如果有优秀的舞蹈老师教，学员认真练，也会非常好看，尤其有中青年人也加入跳的话，更能凸显青春活力。健身效果肯定也不错。适合大兵团作战，一个队伍几百人的不在少数。

太极学的人数就少多了，一般人没有机会学得到。学太极的人中，大部分一生都只能停留在业余级水平，入不了太极的殿堂，难窥一眼太极的奥秘。练习不得法，又想达到心目中的养生神奇效果，坚持习练，反倒很容易伤膝盖，伤腰。这也会让一些练了好多年太极的爱好者，最终不得不放弃心爱的太极。

两相比较，广场舞就没有那么容易引起伤病，太极没有好的老师指点比较容易产生伤病。因此，就健身效果而言，广场舞更胜一筹。但是，话说回来，太极拳的养生功效，是非常显著和独树一帜的。

想要练好太极拳，结合笔者的练功经历，在这里分享一点体会：

1、每次习练太极前，都必须热身5到10分钟，活动身体各部位、各个关节，压压腿，重视柔韧性练习。热身运动后，要做放松。

2、每次打拳前，都必须站桩，最短5分钟，一般可以站个十来分钟，时间充足可以站20分钟。特别注意的是，不要刻意蹲低，在松沉功夫没有到脚之前，桩架都宜站高桩。站完桩不应该感到酸痛，否则就是架子过低了。同样这部分结束也要放松一下腿部肌肉。

3、到这一步，就要开始打拳了。太极拳套路是活动的桩功。一招一式，都必须按照站桩时的要求来做。虚领顶劲，含胸沓腰，立身中正，心气下降。总体上的要求和目标：松、正、沉。

在初学阶段，不要去讲究更多更高深的太极武学，比如以腰带动，比如一动无有不动，再比如节节贯穿等，这些对初学者来说反而容易会误导他们练出一身伤病，需要特别注意。

限于本人水平有限，也是业余水平，仅供同样业余的太极爱好者们参考。有需要交流的朋友们，可以留言，或关注我、私信。

这个问题我有发言权，广场舞我也跳了；太极拳我也练了。

我先来说说跳广场舞的优点，跳广场舞确实不错，随着音乐的节拍，跳动着快乐的舞步。每天晚上姐妹们统一服装来到广场。随着音乐的想起，姐妹们跳起了广场舞。我们跳的大多数是民族舞，舞姿优美，不到半个小时汗水打湿衣衫。经过一段时间的锻炼，体重倒没减下去。就是经常腰疼，不知是累的还是跳舞跳得，再者女人一多就事多，还有就是整天买服装，为了统一服装要求什么舞蹈搭配什么样的衣服，买那么多服装平常又不能穿，白糟蹋，所以就不跳了！

再来说说练太极拳，我以前挺看不惯练太极拳的，都是老年人，慢慢悠悠能起到什么锻炼效果。我一接触还真不是那么回事，以前的看法真是井底之蛙（笑）。

刚一练太极拳，腿疼、疼得我刷牙蹲下就起不来，每天早上起床腿就站不起来，需要活动活动几分钟。站桩五分钟腿就不撑，但我坚持，一个月不到我二十多年的失眠竟然好了。三个月以后我的腿再也不疼了，站桩能站二十分钟，几套太极拳打下来一个小时吧！不喘不累汗水湿透衣服。体重没减多少，但熟悉的人见了我都说我瘦了。

现在我们经常出去旅游，一点也没感觉累，以前老师说你们照相缺少什么，就是气质！现在我们气质都能有所提升（大笑），以前上我家三楼腿疼上不去，现在有时跑着上楼，走起路来很轻松。

现在很多人都说老年人练太极拳，其实就是练太极操。我也感觉就是太极操，你想我们都是五十多岁的人啦！要想练成功夫去搏击，那是很难！我们也就是伸伸筋，练练平衡，压压腿，练练腿有劲就行！甭管是太极拳、还是太极操，只要自己喜欢，适合自己，感觉锻炼有收获了，就值！

打太极拳和跳广场舞同样都能起到健身的作用，但个人更倾向于跳广场舞运动一些。

诚然，太极拳属于中华国粹之一，打太极的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田说的就是太极拳。打太极拳相对身体运动缓慢，柔和，通过太极拳的一举一动，可以起到舒筋、活血、通络，调理脏腑的作用。而广场舞是近年才开始流行的，它的***性强运动量要稍大一些，经常跳广场舞对老年人的身体也是有很多好处的，跳广场舞可以强壮骨骼，疏通筋骨，预防老年人骨质疏松症，可以调节血压，增强心肌，愉悦身心，减少老年痴呆症等，打太极和跳广场舞这一“静”一“动”可谓平分秋色，各具千秋。

在这里，特别要提醒中老年人无论是爱打太极拳还是喜欢跳广场舞，都要根据自己的兴趣爱好和自己的身体素质合适选择，既达到***而又起到运动健身的效果。

这就很难说了，锻炼身体一是要有一定时间，二是要有一定强度，如果跳舞和太极相当的时间相当的强度就一样，否则就无法相比，我老乡组织十个人左右打太极每天只打一个小时就散伙了，这里有一帮跳广场舞的每天跳一个多小时，显然跳广场舞的效果好些。

自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

指以自行车做为工具比赛的体育运动。

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，还同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 单车运动是需要大量氧气的运动。有个老年人，以6天时间，骑了460公里的自行车。他说：“老年人一周至少要参加三次剧烈运动，才能使心脏强化起来，才会让心脏更加健康。要让心脏激烈跳动，但不可过久，这样心脏将能适应紧急状况。”单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

此外，自行车运动是治疗帕金森病有效、廉价的方法，对提高患者总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁等都有重要作用。

骑自行车相对跑步来说，对膝盖的磨损更小，而且由于单位时间内消耗体能小，所以可以让运动者坚持更长的运动时间，这样的话，减肥的效果更好。

骑行与跑步都是很受大众喜欢的有氧运动，运动效果与其它运动大体相同。我既爱跑步，也爱骑行，但是我还很难评价跑步与骑行到底那项运动好。

我退休后开始运动锻炼 ，开始的时候是每天晨跑，跑量在7公里左右，下午徒步8公里左右，但是我觉得骑行更好，而后改为下午骑行的。我现在每天晨跑6公里左右，下午骑行20多公里左右。

我骑行结识了很多骑友，年龄大多数是60多岁的人，70多岁的居多，还有几位耄耋之年的老人。这些人骑龄都已经很长了 ，每天都是上下午骑行，每天骑行距离都是40公里左右，还经常骑行周边景点。身体素质特别好，心情乐观，精神矍铄。骑行技术、速度、距离毫不逊色年轻人。

我通过与其接触，感觉骑行锻炼身体确实是一项非常好的运动，特别适合年纪大了的老年人，锻炼身体的效果也是非常好的。骑行也是比较舒缓的运动，骑行时间、距离也是因人而异，自己适量掌控。

跑步也是很好的运动，但是运动强度相对于骑行要大得多。需要一定的体质和运动基础，不适应大多数年龄较大的人。

我觉得年轻人、体质好的人、有一定运动基础的人，可以考虑和选择跑步，相反的人，我不建议选择跑步。

任何一项运动，都有利弊。选择一项适合自己的运动，持之以恒，坚持不懈的运动，都会收到意想不到的效果。自己适应的、喜欢的、就是最好的。

这个问题我很有心得！

我既是一个跑步爱好者，又是一个自行车爱好者！

我每天下午先跑步30分钟，大概5km，然后我就骑着自行车锻炼，每次骑行十公里，大概需要半个小时！

其实现在有一个现象，骑车的看不起跑步的，跑步的看不起骑车的，其实我们真没有必要这样！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融会贯通，组合训练，这样取得的效果才是最好的！

<span style="font-weight: bold;">回归正题，自行车运动的好处有哪些？我们到底该怎样选择运动方式？

自行车运动的好处有哪些？

为了说清楚这个问题，我将自行车和跑步做对比！

首先自行车和跑步都属于有氧运动，有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有的锻炼效果，骑自行车锻炼方式都有！

任何东西一旦带有目的性，急功近利的目的性都没有好处。无论是自行车运动，还是跑步运动，只要动起来都有锻炼的效果，而且锻炼是一个长期的过程，十天半个月就要有一个什么效果，或者要看到什么明显的变化，那是不可能的。多年来本人骑过车，爬过山，徒过步，跑过步等。个人的体会是：

1.有几个概念性的东西要明白。普通人锻炼的目的是健康和快乐，健康快乐地活着。锻炼的作用是让我们能吃进更多的东西，为生命的运动提供足够丰富的能量。那些身体不健康，体弱多病的人，大多数是胃口不好，这不吃那不吃，因此没有足够丰富的能量维持生命的运动。

2.自行车也好，跑步也好它只是我们锻炼的一种方式。至于选择自行车，还是跑步完全是因人而异，因地而异，因个人的爱好而异。自行车有自行车的好，跑步也有跑步的好，个人用好了也是有非常不错的锻炼效果。

3.不要给自己设目标，比如骑车要骑多少公里，跑步配速要到多少。如果是这样的话就背离了锻炼的初衷，锻炼就是一种很随性的运动，必须是在一种很积极、很主动、很开心的状态下进行，这样的锻炼效果才好，也才会有效果。注意锻炼和训练不一样哈，我们是锻炼不是训练。

4.不论是自行车还是跑步，如果仅仅是为了锻炼都不要过，适可而止，过则必反。如果是这样没有太大必要讲究什么方法、姿势，自己觉得怎么舒服怎么来，曾经在参加成都双遗马拉松的时候，跟在某跑团后面，有人跟领队说：什么时候教教跑姿。那领队说：七八分配速，不必讲究什么跑姿。本人就是这么跑的，跑了几年大概也形成了自己的一种跑姿。骑车也一样，原装的鞍座可以***骑行裤，不要硅胶垫，***不疼。骑车第一步就是要根据自己的身高，选择合适的车架、轮径，调整车把、鞍座的高度，使自己在一个比较舒服的条件下骑车。

5.锻炼能增强抵抗力，提高免疫力。个人这几年的体会是锻炼让我置身于不同的天气条件下，逐步适应了各种天气变化，不因为天气的骤变而引起身体的不适。明显的有几点不怕冷了（准确的说冷还是怕呢，应该是不怎么感觉冷了），基本不会感冒了，能吃能睡。前几年热衷骑车的时候，大冬天早上出去，平时最怕爬坡，那分钟真希望有个坡爬爬，爬完坡下坡的时候，感觉就像没有穿裤子一样。

说了这么多，可能大家会觉得我回答的文不对题。我个人觉得锻炼是要看个人的喜好，还有个体的差异，骑车还是跑步，只要不违背锻炼的初衷，不存在哪种好，哪种不好，只要动起来样样都好，但一定要把握度，不要过了。

到此，以上就是小编对于健身时如何锻炼身体最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时如何锻炼身体最好的4点解答对大家有用。