冬季饮食营养菜谱,冬季饮食营养菜谱简单

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季饮食营养菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍冬季饮食营养菜谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天吃什么最暖和？
2. 冬季怎么减肥比较好？

冬天吃什么最暖和？

冬天天气比较寒冷，很多人抵抗力比较差，是感冒和心血管疾病的高发季节，那么冬天吃什么最健康呢？给大家推荐一下几种食物：

在中医中，素有红色养心之说。红色对应五行中的火，能入心入血。红色食物就是外表是红色、棕红色或者橙红色的食物，这些食物由于颜色为红色，能使人兴奋、提高食欲，对于抑郁症患者而言也是可以多吃、愉悦心情的好物。

<span style="font-weight: bold;">1.西红柿。

西红柿富含番茄红素，能有效地降低血脂。对于预防冠心病、动脉粥样硬化十分有效。

2.苹果。

苹果果肉中，果胶的含量十分丰富，能促进血液中胆固醇的降低。但是苹果中由于含糖量也比较丰富，建议每天吃1个，200~350g就够了。如果肠胃比较虚弱，建议苹果煮熟了再吃。

3.山楂。

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在寒冷的冬天，可多食一些热量较高的食物，如牛肉、羊肉等，也可食用一些富含维生素C的绿色蔬菜和水果，如白菜，萝卜、油菜、苹果、橙子等，以增强机体抵抗力；更应多食用一些具有耐寒能力的汤粥，以达扶助阳气，抵御寒邪的目的。

在这里给您推荐一道汤，非常适合冬天食用，希望您能喜欢！

★油菜羊肉汤

所需食材:木瓜片适量，羊肉200克，油菜50克，生姜丝少许；盐、高汤各适量，料酒少许。

做法

1、羊肉切成薄片后，用料酒腌好。

2、锅内例入适量的食用油，烧热，下入姜丝炝香锅，倒入适量的高汤，用中火烧开，放入木瓜片，羊肉，滚至八成熟，再加入油菜，盐，用中火煮透入味即可。

家常，浅识拙见，仅供大家参考，指正！感谢大家的阅读，关注和支持，感恩！🙏❤

冬季养生要注意保暖防寒，还要注意预防冬季常见疾病，比如感冒、便秘、高血压等。冬季也是个多事的季节，很多疾病都容易在冬季出现、复发，比如心血管疾病、高血压、腹泻、便秘等，想要安全过冬，就要注意养生保健，日常要注意自己的饮食，多吃些健脾养胃、降脂、益气的食物，如玉米，大豆，红薯，大***。生姜，香菇，羊肉，大葱，小米，鲫鱼等等

現在的人生活比前好多了，每天吃的都是雞，鴨，魚肉，和个种有營養的食品，過年，過節只不過多加幾种特色的菜，人的身体不缺發營養，

如果營養過多對身体也不好，我个人建議還是多吃蔬菜和水果。比如，冬吃羅卜夏吃姜，當然身體不好的人，冬天還是要補充營養的，

多吃點羊肉，牛肉，鷄肉，魚蝦，生活條件好點的可以吃點鹿肉，海參，人參等食物含蛋白脂肪，高熱量的食物，補血補气的功能，壯陽益腎，去寒，增加身体的低抗能力。

使你的身體健康。

　冬天吃什么进补？

　　有些人喜欢买昂贵的补品给家人吃，补品越贵越好吗？其实并非如此。要知道，每种食物都有它的特性，就像是白色的食物如银耳、萝卜、豆腐等常见的食材中，有很多我们所不了解的特性。只要掌握了食物的特性，再对症下药，最普通的食物其实就是最好的滋补品。

　　萝卜：白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃，消食下气。

　　羊肉：据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气等功效，同时它也是历来民间冬季进补的重要食材。按照现代中医学观点来看，适时的多吃羊肉，可以增加体内消化酶，能有保护胃壁、帮助消化等作用，它既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷有一定的治疗和补益效果，最适合在冬天补了。

　　***：“百菜不如***”，***性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食***。***中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。

　　莲藕：莲藕是东方蔬菜之王，将藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。特别是将莲藕与排骨放在一起炖汤，还能补血健脾。

　　豆腐：豆腐营养价值丰富，物美价廉。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必须的多种矿物元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉的美称。多吃豆腐预防和***伤风和流行[_a***_]冒。另外豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮。所以，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。

冬季怎么减肥比较好？

冬天是减肥的最佳时期啊，这个时候不减肥，等到开春的时候你将会收获一个胖胖的自己。看到这一句扎心的话，你还不快减肥，因为冬天冷，身体会自动把储存的脂肪的能力加强，不仅食欲发挥超常，而且很容易储存脂肪，这个时候我们要做的不是用饿着自己来减肥，而是用饱来表达，我们怎么在吃饱的情况下不发胖呢？而且还减肥？下面我们一起来了解下吧！

1.首先我们要保持充足的睡眠，因为充足的睡眠可以让我们早睡早起，试想一下，如果我们晚睡，第二天我们还会补觉，这时候我们就会长时间的躺在床上，没有精神头，吃喝全在床上，这样就是我们平时养膘的状态，所以说早睡早起规律的生活很重要。

2.我们要保持良好的情绪，多参加屋外活动，不仅能使我们的精神愉悦，还能使我们多运动，这样就不会胖起来，如果我们情绪不好，对生活不开心，那我们除了生气对身体不好，还会用吃来表达情绪，这样一来，你说我们会不会胖呢？

3.冬天控制好饮食很重要，冬天冷，大家都想吃口热乎的，最常见的就是成群结伙的去吃一顿火锅，随着气温降低，胃肠供血量增多，我们总是想吃高热量的食物，甚至还有时候吃不饱，晚上就会在来一顿宵夜，这个时候，有意识的去减少高热量食物的摄入，对我们减肥也很有帮助。

4.减肥最好是晚上少吃主食，少吃碳水化合物。多吃蔬菜水果等低热量食物，早吃好，中吃饱，晚吃少还是很有道理的。

5.多喝水，对我们身体的新陈代谢很有帮助，能帮身体去除毒素，喝水还会让口腔和胃部感受到有东西经过，对我们来说很有饱腹感。

6.坚持运动，不管是健身房也好，室外运动也好，每天有固定的时间进行运动，在运动的选择上，要选择运动强度低的，热量消耗大的有氧运动，比如跳绳，瑜伽等。想要冬天不长胖，以上的几点要记住，你就离瘦子不远了！

到此，以上就是小编对于冬季饮食营养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季饮食营养菜谱的2点解答对大家有用。