健身教练如何锻炼膝盖肌肉,健身教练如何锻炼膝盖肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练如何锻炼膝盖肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练如何锻炼膝盖肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼膝盖增加骨液？
2. 退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌？

怎样锻炼膝盖增加骨液？

其实这个问题问的有点业余，这个问题我还是帮题主修改下：如何保护好我们的膝关节。我曾在今日头条的头条号里写过连续三篇有关膝关节的文章，从人体解剖角度去分析膝盖伤病的种类及后续的康复方法，下面👇我再简单提一下

本文谈一谈膝关节伤病的预防与恢复

首先不考虑随着人们年纪增大关节变得脆弱易受伤这个因素，膝关节伤病的直接原因还是日常生活中体态的错误，导致关节压力的增大，日复一日反复使用错误的体态去给膝关节施压。再者膝关节附近的肌肉含量（以及周围韧带的柔韧性较差）不足以保护支撑膝盖时，伤病就会在此时爆发。

如上图，不难看出，我们身边总是有许多朋友在正常站立姿势时容易产生上图第一个体态（膝关节超伸），此时，膝盖附近的肌肉很少参与进保持站姿这个动作，体重所产生的压力施加给关节，久而久之，腿部肌肉缺乏张力，膝盖压力过大，从而产生伤病。正确的站姿应如上图2。上图3和4分别对应1和2的解剖图示。

所以为了进一步防止膝关节伤病的发生，生活中保持正常体态的同时，人们应该增加一些简单的腿部力量训练，以及腿部附近肌群和韧带的拉伸。从而达到尽可能的避免伤病。如下部分博主会简单罗列一些文章一中伤病问题的统一解决方法。

一 靠墙静蹲

如上图1为动作起始位置，臀部缓慢下落至图2位置（从1下降到2之间的某个位置都可以，根据个人腿部肌肉承受能力而定）静止，保持至肌肉酸胀，抖动为止。重复此动作三到五组。（我们不做过多讨论膝盖超不超过脚尖这个问题，恢复动作的练习尽量如上图，能感受到是大腿肌肉在发力，而不是关节即可。

如果没有瑜伽球，如下图，背贴墙静蹲也可。

人一旦失去了膝关节的支撑，恐怕连走路都走不了。而在膝关节之中，骨膜则是起到了至关重要的作用，它能在关节中产生一些保护关节的润滑物质，不仅能极大程度地减少磨损，还能提供必要的营养物质，在某些程度上骨膜所分泌的液体还能起到一定的免疫作用，科学上把这种液体称作是保护液。

要保护人体的膝关节，在日常生活中除了注意安全以及坚持锻炼之外，还有必要增强膝关节骨膜中骨液的含量。那么，有什么方式可以实现这样的结果呢？

要达到这一点，有以下的几点需要注意：

一、日常生活中人们可以适当地补充一些富含氨基酸的食物，例如鸡蛋、豆类食物等。

二、无论什么时候，无论是早上还是晚上、无论是春夏秋冬哪一个季节都要保证自己的膝关节不会受潮，并且时常对自己的膝关节进行保暖措施。

三、可以通过一些有效性的训练来间接性地提高膝关节里面骨液的含量，这一类的训练主要包括：深蹲、半蹲等等。

以上就是一些增加骨液的方式，虽然增加骨液的含量能够在某种程度上帮助人们减缓膝关节的损伤，但是这还远远不够，还需要其他的方式来共同为保护膝关节出一份力。

这些方式包括：

一、在日常生活中要注意自己平时走路、站立时的姿势，千万不要养成一些会增加膝盖负担的坏习惯。

二、在进行运动的时候要掌握正确的运动姿势，特别是像跑步这一类与膝关节有关的运动，千万记住不要做运动之外多余的事情，像负重，这是万万不可的，会造成膝关节的损伤的。

三、要加强膝关节周围肌肉的训练，以防不时之需。

总之，无论是通过增加骨液来预防或者缓解膝关节炎也好，还是平常需要锻炼和时刻注意也罢，作为当事人都要珍惜好自己的身体，注意好自己膝关节的状态，避免意外的发生。

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在正常的人体关节内，除了有关节面、关节腔、关节囊等等结构之外，还有少量的骨液填充在关节腔里，起到关节的润滑作用。骨液，其实在医学名词里面是没有这个名词的，而骨液真正的名字应该叫做滑膜液。滑膜液除了润滑作用之外，还有提供营养的作用。但是，骨液会随着日常生活中的损伤慢慢减少，那么如何增加膝盖的骨液呢？锻炼就是一个很好的办法。

首先，我们要知道锻炼并不是盲目的运动，有些运动可能并不会增加骨液，反而还会增加关节损伤甚至引起积液等炎症。所以<span style="font-weight: bold;">锻炼要保证运动的正确性，标准性。

锻炼的第一种方法就是深蹲，深蹲可以促进膝盖周围肌肉组织的稳定性，让膝盖更健康，找到正确的发力位置还会缓解膝盖的疼痛，深蹲时要注意膝盖弯曲方向和脚方向一致，不要让膝盖承受太大压力。

还可以进行空中蹬自行车，这种姿势同样也是锻炼膝盖部位的肌肉组织，而且还不用让膝盖承受压力，甚至坚持还有减肥的作用。

在锻炼的同时，可以食用一些保护骨液的食物，如鸡蛋、豆类。保护骨液是我们为了保护关节所必要的一部分，因为如果没有了对关节磨损具有缓解作用的骨液，那么我们的膝盖可能就面临着难以忍受的疼痛和严重退化的关节。

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膝关节的滑液是在运动过程中才能分泌出来的。要保持膝关节的润滑和关节软骨的营养最重要的是要保持膝关节经常规律性的运动。特别关键的是要避免膝关节长[_a***_]保持一种姿势而不变。膝关节运动最重要，最有效、最简便的一个方式就是膝关节的屈伸运动。做膝关节伸屈运动时一定要慢，并且达到屈伸的最大限度。这样一个动作就能够同时达到增强关节软骨的营养代谢，促进关节滑液分泌，增强膝关节周围的肌肉韧带的弹性和力量的功效。

膝关节运动的时间也很重要，最重要的时间点是每天早晨起床后，和晚上睡觉前坐半个小时的运动。其他在白天的时间尤其在工作之余疲劳的时候做膝关节伸屈运动每次做10个。这样一个膝关节的身躯运动，只要你坚持下去，关节软骨的营养就会越来越好，关节腔就会越来越润滑，关节周围的肌肉韧带的弹性就会越来越好，关节的疼痛也会同时消失。原来有的关节的弹响，摩擦音也会变小甚至消失。

膝盖是我们身体相当重要的部位，因为它是承载全身重量的关节，如果这个问题遭到漠视，甚至可能导致盆骨问题。我们应在年轻时多关注膝盖健康，以便进入中老年时期，膝盖还能灵活如故。

膝关节结构图：

膝关节肌肉结构解剖图：

膝盖疼痛点位:

想要膝盖强健增加润滑液，必须锻炼其周边的肌肉，包括四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝盖的前后左右以及内外，尽量伸展膝盖内侧（腘窝）处。以下是简单提膝，只要在保持专注，就可以轻易做到。其实就是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以增加润滑液的效果。

请注意不要超伸哦!!!

退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌？

退行性膝关节炎是现在中老年中常见的骨关节疾病，一般女性患病人群要多于男性。这个疾病容易给人带来不适时的关节性疼痛。特别要注意的是，退行性膝关节炎患者在发病后，早期一定要多注意运动锻炼，适当的运动锻炼能够有效缓解膝关节炎带来的疼痛，还能够达到练成腹肌的效果。

一般来说，退行性膝关节炎患者锻炼应该以非负重的运动锻炼为主，所谓非负重运动是指不让关节承担任何压力，进行肌肉锻炼。因为患者本身关节不好，所以不适宜去做一些过度的剧烈运动，以免对关节造成进一步的损伤。

因此，退行性膝关节炎患者可以适当的做一些游泳运动，游泳对人体关节不仅不会有压力作用，而且能够锻炼人的心肺功能，还能达到锻炼腹肌的效果，特别适合患有膝关节炎的朋友。

除此之外，患者根据自身情况可以选择在家做一些肌力锻炼，像是仰卧起坐、扶墙站立、脚跟抬起，脚尖站立等，但注意不要大运动量的锻炼，需要尽量地放松，以不负重状态下的屈伸膝关节为主，避免给膝关节带来危害，这样也能达到练成腹肌的目的。

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到此，以上就是小编对于健身教练如何锻炼膝盖肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练如何锻炼膝盖肌肉的2点解答对大家有用。