健身房锻炼腹部和腰部,健身房锻炼腹部和腰部的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腹部和腰部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼腹部和腰部的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？
2. 健身房瘦肚子腰上赘肉最有效的方法？
3. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

在健身房，锻炼腹部和腰，有什么推荐的动作？

锻炼腰和腹的动作有很多，但是如果你是减脂瘦身的话，最好搞清楚这几个问题。

第一 练腰不等于瘦腰

• 很多人以为把腰或腹往死里练就能达到瘦腰的效果，除非你的体质天生偏瘦，不然都是白费力气，因为全身的脂肪分布是均匀的，而且同进同出，没有有氧训练去氧化分解脂肪，基本很难同步减少，再怎么练腹，顶多变成一个核心力量强的胖子。

第二 腹部和腰部的功能有哪些

• 腹肌是人体组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制与骨盆的活动。软弱无力的腹肌可能导致前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

第三 腹部的解剖及针对训练动作

• 要想练出好看的腹部肌肉或者达到瘦腰的效果，要先知道你得针对那一块儿。腹部主要分为三个类别，中间为腹直肌，两侧为腹内外斜肌，腹直肌的锻炼需要做躯干屈的动作，比如卷腹，两头起，反向卷腹，腹内外斜肌主要要做躯干旋转或者侧屈的动作，比如俄罗斯转体，空中蹬车，侧支撑等等类似的动作，最好做到快上慢下，有一个离心收缩，控制肌肉的感觉。

最后希望你能早日练出腹肌，马甲线，收获全新的自己！

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如果你想减掉腹部的脂肪，做，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

健身房瘦肚子腰上赘肉最有效的方法？

瘦肚子和瘦腰上的赘肉并没有适合所有人的最快方法，想要在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以结合自身情况通过控制饮食、增加运动，或者用抽脂术实现。具体如下：

动作示范：

方法一 控制饮食

日常应以清淡饮食为主，可以适当多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴饮暴食，每顿饭吃七八成饱为宜，且不吃或者少吃高油、高糖的食物。

方法二 增加运动

比如可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时。如果条件有限，也可以在家尝试通过做平板支撑改善，做平板支撑时，可以先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，[_a***_]小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。

仰卧摸踵，就是仰卧在瑜伽垫上用两手轮流摸自己的脚后跟。

俄罗斯体转，坐在瑜伽垫上，双脚和上身抬起，转动身体。

腿部侧踢，双手抱头，双腿轮流在体侧高踢。

有效的动作太多了，贵在坚持，坚持得下来一个动作也可以达到效果。

你可以选择拉力绳或者是跳操跳跃，跑步，还有做瑜伽，是可以有效的去除你肚子上面赘肉的，还是应该控制饮食可少食用一些房和高热量的食物，坚持健身运动，多多按摩可以有效的瘦肚子

有效方法是综合锻炼和控制饮食。
首先，要进行有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳等可加速脂肪燃烧，力量训练如引体向上、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率。
其次，要控制饮食。
避免高脂、高糖、高盐食物，多吃蔬果和蛋白质。
还可以***用分餐法、少食多餐等方法控制饮食量。
除此之外，要保持良好的心态和坚持，不要期待一夜成名，一定时间坚持下来，肚子和腰上的赘肉会慢慢减少。

有效的方法为有氧运动和力量训练的结合。
因为有氧运动可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果；而力量训练可以加强肌肉，提高代谢率，长期坚持有助于减少腰围赘肉。
此外，要注意饮食的健康均衡，控制摄入热量，多食用蔬果和谷物，限制高糖高脂肪食物的摄入。
除了健身房，户外跑步、骑行和游泳等运动也可以达到减腰围的效果，只要坚持锻炼和合理饮食，肥胖的问题就可以缓解。

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

进化需要，人体多余脂肪很容易积累在肚子上，形成游泳圈，就像这样：

奥，不对，应该是这一张，

肚子上的赘肉直接影响我们的仪表、限制我们的穿衣选择，另外也会影响我们的健康。言归正传，如何剪掉我的游泳圈，重现好身材，主要从运动和饮食两个方面入手。

<span style="font-weight: bold;">1、运动方面：曾经有人向我咨询每天做仰卧起坐能不能剪掉我肚子上的肥肉，答案肯定是很难，通常局部的锻炼对于减肥来说效果很一般，绝对不是想瘦那里就只做哪一部分的运动，就好像我们发觉一个人变瘦或变胖通常是靠脸的小还是大来判断的，但是好像没有那一个运动是练脸的吧。废话这么多，就想说明一点，减肥最好选择涉及肌群较多的运动，比如跑步，登山机游泳等，原因是各肌群协调发展有利于体态健康，可以有效避免运动损伤。如果体重较大，那么最好不要选择跑步，要不然体重减下来，膝盖也废了，得不偿失，可以选择快走进行替代；条件允许情况下游泳是一个很不错的选择，消耗能量高，同时对膝盖的冲击小，强烈建议减肥初见效果后根据自身肌肉的情况进行针对性强化训练，针对弱点进行打造。

2、饮食方面：有句耳朵磨出茧子的化“you are what you eat”，要想减掉肚子上的肉，必须严格的控制每天的热量摄入，身体存储的能量=摄入的热量-消耗的能量（包括基础代谢和运动消耗能量），每天的基础代谢变化很小，所以控制饮食才是减肥的关键。配速4min跑3Km大约消耗230大卡能量，看一下你手中的饮料瓶，每100ml一般是210大卡能量，几口饮料就可以令你3Km的努力灰飞烟灭。

总之，运动和饮食两手抓，两手都要硬，减掉游泳圈那是指日可待的！

通俗易懂，深入浅出，拒绝***

我们是四肢发达头脑更发达的瘦鱼实验室！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腹部和腰部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腹部和腰部的3点解答对大家有用。