男生健身房器械锻炼动作,男生健身房器械锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身房器械锻炼动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身房器械锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性在健身房如何正确计划健身？
2. 男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

男性在健身房如何正确计划健身？

首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由

<span>很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

（图片来源网络，侵删）

方案一：练一休一。

方案二：一天一练。

（图片来源网络，侵删）

方案三：练二休一。

刚去健身房，一头雾水，看到满地的器械，自己很想练手，于是什么都练一遍。

结果发现什么改变也没有，反而还特别累。这就是没有训练***的结果。

（图片来源网络，侵删）

那么对于刚入门健身的男性而言，到底该如何设定健身***呢？

下面我来具体介绍一下。

刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。

①先定好目标

纯干货，如何制定适合自己的训练***？

训练***是指训练者有目的，有***地进行训练不可缺少的重要组成部分，肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心，没有***地训练是盲目的，有时甚至是危险的训练。

训练***的原则

安全第一，有效第二

初学者不要随便做颈后推举，颈后下拉不做危险高的动作，不要超时超量，循序渐进慢慢增加重量，健身不是一天两天就能达到效果的。

目的明确

由于训练者性别，年龄，身高，胖瘦职业，经历不同，训练目的，训练阶段不同，训练***也是不同的，制订训练***中，应该考虑以上诸因素特点，有针对地制定特定训练***

循序渐进能超则加

根据具体情况体质情况安排训练***，按部就班训练，不要初学者就要练高级训练的练习，经过一段时间的训练，基本功扎实了，经过体质的测试，重新制定新的***，不能常年都是老一套。

全面发展

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动损伤，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20[_a***_]左右，然后进行力量训练

助力引体

男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？

男人如果不锻炼的话40岁以后肌肉的流失速度逐渐加快，到了60岁的年龄新陈代谢慢了很多，肌肉也将会流失20-30%左右，能够阻止肌肉流失的方法只有加强力量锻炼，所以进入中年后的男人因该根据自身条件制定相应的力量锻炼***，以减少肌肉的流失，一个健康的60岁男人适当增加力量锻炼的强度，还可以达到肌肉的逆增长，让你的身体返老还童，肌肉的增长过程是通过力量锻炼破坏肌肉纤维，然后通过休息和蛋白及各种营养的补充使得肌肉得到修复，加粗和增长。所以建议中年后的朋友应根据自身情况适当增加力量锻炼，我今年56岁了，每周还能坚持5次的力量锻炼，锻炼强度不亚于年轻人，大家看看我的身材，身体依然和年轻人一样。

60岁可以继续进行肌肉训练，但大前提要保证：

1.心脏功能完好

2.无明显的关节病变，尤其是肩，腰椎，膝最重要

3.无消耗性的慢性疾病，类似糖尿病，或者严重的消化系统疾病就比较难增肌了

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确认了以上三点后，在增肌训练中，我提几点中肯的建议：

1.训练的频次

中老年的增肌训练，不能和年轻人一样每周5次甚至更多

这是100%会导致训练过度，增肌缓慢的

我的建议是每周3次，最多4次增肌训练

人在50—70岁这个时间段，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，颤颤巍巍，因为他们的肌肉已经开始萎缩，缺乏力量是他们最显著的特点。

所以，从50到60岁开始，是一个关键期，中老年人应该有意识地做更多的运动来增加自身的肌肉力量。

这些天，正是三伏天里最热的日子，本人天天5点早起，喝一瓶凉开水，铺开一张垫子，开始了一天的启幕：一个半小时的抗阻运动。

记得从两年前的，也就是2020年的11月19日开始，我发誓，要把自己这逐渐萎靡、衰老的皮囊，重新打理一遍。

我还算明智，一开始，就没有好高骛远的企求：不想成为肌肉男（也不大可能），只想在原基础上改变自己。

从一开始，我就给自己制定了一个有针对性的远景规划：1、锻炼核心肌群，让浑身有力量感；2、锻炼下肢，让双腿有力量，争取今后走路不打晃；3、锻炼腹肌，去除腹部赘肉，让腰肢挺拔。

眼下这个季节，往往是不动，就一身汗，一身水。更何况，要大运动量的撸铁呢？

我做的运动时间拉得很长，往往是做完一个动作，要喝水、喘口气，每天需要一个多小时。在这一个多小时的时间里，汗水像断线的珠子，哗哗的恣意流淌，背心往往是干了又湿，湿了又干。

我做的主要有以下几个动作：一是，垫子上卷腹，六组，每组250次；二是10公斤杠铃片负重深蹲，两组，每组260次；

三是36公斤杠铃卧推，六组，每组120次。这几项是基础运动，每天必定完成，没有任何理由拖课。

到此，以上就是小编对于男生健身房器械锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身房器械锻炼动作的2点解答对大家有用。