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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人在家锻炼健身好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年人在家锻炼健身好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 步行与跳舞健身哪个对中老年人好？
2. 老年人适合骑自行车锻练吗？

步行与跳舞健身哪个对中老年人好？

跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分钟100次以下。一开始先走路，有基础后在走路和慢跑结合。

老人健身：

控制好时间

虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境

老年人适合骑自行车锻练吗？

老年人骑自行车锻炼是否好，需要根据自身情况来看，如果自己的身体条件很差，比如连走路都很难的话，就不要选择骑车锻炼了。

要是自己的身体素质还算好，骑自行车锻炼也是一种很好的方式。但是也需要注意骑行的时间，每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

另外，自行车一定要选择与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

而且在锻炼时要选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

好眠用户提醒：老年人在选择锻炼方式时一定要更注重自己的身体条件，不要盲目跟风，在感觉自己不能适应时及时退出，适量运动才能达到锻炼的目的。

对身体无心血管疾病的老年人骑自行车锻炼还是可以的，常见骑自行车锻炼的多为50-60岁左右的老人，但在70-80岁骑自行车锻炼的人也不多见。骑自行车的能量消耗很大，按运动量(强度)而不同，按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算，如果是每天骑10公里，一年约消耗脂肪9公斤，骑车减肥是很有效的。

骑自行车可以达到锻炼腿脚，是属于比较缓和的借助工具锻炼的运动，老年人骑自行车用普通型自行车即可，不必要用山地车或跑车(只适合中青年人)，山地车和跑车的车把很低，车座窄硬，很不适合老年人的生理要求。

总之，老年人骑自行车锻炼身体，但要注意交通安全，避免出事故，要选择宽广的路面骑行。骑车和跑步一样要时刻关注自已心率，最好能有时间配速，注意好节奏来达到健身的目的。

我身边骑行的骑友，大多数都是退休后开始骑行运动锻炼的老年人。年龄都是55岁到70岁左右的骑行者居多，耄耋之年老人也有几位。

骑自行车是一项非常好的有氧健身运动 项目 ，是很受人们喜欢的运动锻炼方式，也是可以调节的舒缓运动，是特别适应老年人的运动。骑行运动锻炼，强度可大可小，距离可远可近，时长可长可短，速度可快可慢，骑行距离和时速完全可根据自身情况 ，自行灵活掌控。

骑行锻炼身体的效果也是十分明显的，可以增强骑行者的心肺功能，强化下肢力量，促进下肢血液循环，预防静脉曲张，可以增进食欲，促进消化，加快新陈代谢，延缓衰老，提高身体免疫功能，预防和减少一些慢***和多发病的发生。

我身边的骑友都是以骑行锻炼身体为目的 ，一般每天骑行两次，上下午分别骑行 ，一天骑行距离40到50公里，时速都是15公里左右。偶与骑友一起骑行周边景点，骑行距离会有上百公里。

骑行非常适应老年人，骑行需要一定的身体素质体 ，骑行本身就锻炼了身体。同时每天骑行也都是短途旅游，骑行于美丽乡村，骑行于繁华都市，欣赏路边美景，不一样的感受，天天都有新鲜感，每天都是好心情，心情好身体自然好。

安全骑行是不可忽视的，老年人骑行也是要特别注意的，毕竟年龄大了，不要过于追求骑行距离和速度。注意瞭望，防止摔车和预防交通意外。

最后祝骑友们

到此，以上就是小编对于中年人在家锻炼健身好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人在家锻炼健身好吗的2点解答对大家有用。