腿受伤健身锻炼（腿伤了怎么健身）

今天给各位分享腿受伤健身锻炼的知识，其中也会对腿伤了怎么健身进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、大腿内收肌受伤要怎么锻炼恢复?
• 2、...他太胖,我希望他能减肥并扔掉拐,请问要做什么锻炼才好,谢谢...
• 3、膝盖有伤的人可以做哪些运动减肥?
• 4、膝盖摔伤了还能练瑜伽吗?
• 5、...因车祸腿截肢,怎么做仰卧起坐,如果能有其他锻炼腹肌的好办法,请详...
• 6、膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

大腿内收肌受伤要怎么锻炼恢复?

这种损伤多见于体育运动，如骑马跳越障碍时，紧收着的两腿被马鞍暴力撑开，足球运动员铲球、打羽毛球和网球跨步救球，或在滑冰运动中高速滑行被绊倒时均可因髋关节过度外展或大腿强力内旋而致内收肌群的急性损伤。

常见拉伤肌肉的牵拉：腘绳肌，股四头肌，内收肌，小腿三头肌。牵拉30秒，3组。

内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。

按压法 用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

...他太胖,我希望他能减肥并扔掉拐,请问要做什么锻炼才好,谢谢...

第三，跳神。每天必须跳。一样每天增量。从200下开始。一点点到500下。第四，打篮球，踢足球或者羽毛球。必须让他参与这些运动，运动是一辈子的事情，必须让他喜欢上一个运动项目，这样才会更有效果。

运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

膝盖有伤的人可以做哪些运动减肥?

游泳训练 游泳是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。

我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

膝盖不好可以做什么减脂运动 太极拳 太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。

有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

饮食控制是必须的，但不是不是不吃。适当骑自行车，这是有氧运动中对膝盖负担最少的运动，如果有条件就去游泳，对膝盖没损害而且比跑步更加有效。

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。

膝盖摔伤了还能练瑜伽吗?

1、第1点膝盖受伤了，去健身房最好是先把膝盖拉伸开，肌肉打开，这样再去锻炼是比较不错的。第2点就是膝盖应该进行热敷，养好之后再去健身房，这样才可以。

2、要看具体情况。有些瑜伽***对腿伤是有尽快恢复和缓解作用的，如磕伤碰伤等可以减轻难度[_a***_]或者瑜伽垫上再垫一毯子软一点。但如果腿伤是肌肉拉伤或者韧带拉伤的话，建议你还是先不要练习，先休息调整一段时间再继续练习。

3、因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

4、腿部受伤期间应根据自身伤情进行定义，如果伤情属特别严重的，理应待伤势完全康复后再进行训练。如果属于轻伤，不碍事的情况下，可以随时训练瑜伽。

5、最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。

...因***腿截肢,怎么做仰卧起坐,如果能有其他锻炼腹肌的好办法,请详...

1、锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

2、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

3、你好！运用仰卧起坐器材：起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

4、腹肌锻炼方法 仰卧起腿 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

1、抬腿练习 双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

2、练力量吧，静蹲，静蹲是通过静力增强股四头肌及周边肌群力量的锻炼方法，按照个人情况，一般1分钟1组，每天练5组，中间间隔休息20秒，觉得量少可以适当增加，也可通过负重静蹲增加量度。

3、一：有氧类训练 如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。

4、还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。

5、加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

6、患者可以在小腿绑沙袋做直腿抬高，坚持锻炼股四头肌的力量，增强膝盖的稳定性。伸肌锻炼 患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

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