便秘怎么办养生保健,便秘如何养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘怎么办养生保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍便秘怎么办养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

针对性解决便秘必须知道的几个要点，请对号入座去解决：

1、生活习惯：大家都知道人体有个“生物钟”，这个生物钟就说明身体具有自己的生理特征，比如按时睡觉、定时吃饭，这些大家能耳熟能详，但定时排便确容易被人忽略。现在生活节奏快，工作强度也大，容易出现久坐和忽略便意的情况，导致肠道排便的生物钟紊乱，从而引起便秘。

解决办法：根据自身的习惯和生活节奏，养成一个定时排便的习惯，养成一个定时排便的生物钟。养成一个习惯至少需要21天的时间形成。

2、饮食习惯：喝水少，粮食吃得过精、辛辣***煎炸食物吃得过多引起大便干燥秘结，排便困难。

解决办法：

A、多喝水，少吃辛辣***、煎炸的食物。

B、补充膳食纤维：

食物中膳食纤维来自植物性食物如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类，由于蔬菜和水果中的水分含量较高，因此所含纤维的量较少。膳食纤维的主要来源是谷物；全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。为什么现代人便秘越来越多，因为吃的大米都是精加工过，含膳食纤维少。

食物中含量最多的是不可溶膳食纤维，包括纤维素、木质素和一些半纤维素。谷物的麸皮，全谷粒和干豆，干的蔬菜和坚果也是不可溶膳食纤维的好来源，可溶性膳食纤维富含燕麦、大麦、水果和一些豆类中。

便秘的话，每个人情况不一样，有一些食物不一定会对你有帮助，因为我之前便秘然后花了起码半年才好一些

我主要就是不爱动，不喝水，还老是憋，所以导致大便干，而且肝火还旺

所以后面我就买香蕉、火龙果、梨吃，吃蔬菜，多喝水，时不时运动走一下路

还有一点就是一定要吃早饭，反正我是只要不吃早饭我就会便秘几天！

但是我介绍一下朋友这样，但是他们没有效果，所以也要看自己的情况

减肥期间便秘，那真的是非常令人绝望的事，明明蔬菜吃的够多了，怎么还会出现便秘的情况呢？其实，减脂期间，光是多吃蔬菜还不够，因为导致便秘的原因，不单单是因为膳食纤维不够。

1、吃的少

减脂要控制饮食是没错，但是吃的太少，肠道内的食物量减少，会影响到肠道蠕动，同时还会引排便节奏紊乱，导致便秘。

2、饮食不均

只吃蔬菜，缺乏蛋白质、碳水化合物和油脂，油脂可以起到润滑肠道的作用，长期不吃荤，不摄入油脂，就会引发便秘。

3、饮水不足

身体缺水的时候就会从肠道内吸收水分，这会导致你的便便干结，影响排便过程。

益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠粘膜上皮细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。

另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道PH值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失调和肠蠕动减慢引起的便秘。

大家好，我是医疗工作者张，一名全科主治医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

便秘是一个很常见的毛病，从小孩到老人都会有这样的问题，解决便秘的方法在民间也是各种各样的，但是效果怎么样只有试过的才知道。今天我们就从民间到医疗的处理方法都来说一说。

便秘是指粪便长时间停留于体内，无***常排出，大便在结肠干结，超过48小时以上不排便，或者主观排便困难或有排不净的感觉。这些情况都可以算是便秘。

生活中的便秘原因：比如吃的不规律、吃得过少；上厕所习惯性的玩手机看报纸刷视频，一上就是十几二十分钟，长期下去就容易引发便秘；喝水比较少，导致大便干结，从而难以排便；在便意到来的时候不去上厕所，强忍着，等便意一过，就上不出来了，长此以往也容易引发便秘。

还有一些其他的便秘原因：比如肠炎、肠癌，这些疾病容易引起便秘；排便的肌肉群力量不足，比如一些老人，肌肉收缩力降低，从而导致大便不畅引发便秘；痔疮的发生，一旦大便就会疼痛，让痔疮患者产生了害怕大便的心理，也容易发生便秘；一些药物也会影响便秘的发生。

一、对于饮食这一部分引起的便秘当然可以靠饮食来解决，以下的食物都有利于润肠通便，减少便秘的发生。

蔬菜有花生、白萝卜、芹菜、豆芽、西葫芦，水果有苹果、猕猴桃、梨子、柚子、菠萝、熟香蕉，这些食物都有一定的通便效果，如果真的是因为饮食的原因导致的便秘，可以试试这些食物来缓解便秘的症状。

二、对于生活中的不良习惯引起的便秘，解决办法：改变不良的生活方式，比如上厕所的时候不要看报纸刷***玩手机，就一心一意的上厕所；在有便意的时候，只要附近有厕所就去上，不要强忍着过会再去，俗话说得好，机不可失时不再来。

三、对于疾患药物引起的便秘，解决办法：能[_a***_]的疾病第一时间去治疗，不要给疾病发展恶化的机会，无法治愈的疾病也要积极的治疗，尽可能保证自己的生活质量；药物引起的便秘最简单的方法就是停止服药；至于肌肉收缩力下降引起的便秘，平时生活中要多加锻炼那一部分的肌肉力量，或者学做一些按摩，来加强肌肉的力量。

到此，以上就是小编对于便秘怎么办养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘怎么办养生保健的1点解答对大家有用。