赵之心锻炼背部健身操（赵之心从头练到脚全集背部健康）

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本文目录一览：

• 1、最好的运动方式是什么
• 2、赵之心教的腰间盘突出锻炼方法
• 3、每天举胳膊的好处
• 4、...每天睡前做250仰卧起坐,150个俯卧撑,和哑铃锻炼,能胸肌和腹肌吗...
• 5、赵之心在万家灯火栏目教的健身操叫什么名字?

最好的运动方式是什么

1、步行——最好的运动 世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健（保健食品）防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

2、世界公认最好的运动方式1 减肥运动——游泳 当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。一般来说，增氧运动都有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。

3、跑步跑步是一项比较好的运动，可以降低心脑血管疾病死亡的风险，锻炼下肢功能还能增强肺能力，老人慢跑是一项不错的选择，但是跑步会对膝关节有一定的损害，膝关节疼痛的人是不建议跑步的。

赵之心教的腰间盘突出锻炼方法

倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。你可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。

腰间盘突出的锻炼方法反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。

牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。 物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

每天举胳膊的好处

1、只要经常举双臂可以缓解颈椎上的疲劳，还可以减轻臂膀上的赘肉，有效的进一步减少脂肪。

2、举哑铃主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

3、可以的，瘦手臂最好的就是举哑铃，每天紧握着个矿泉水瓶子或是哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的脂肪拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。

4、坚持一个月左右就会有明显的效果。在站立前可以稍微做点准备活动，可以拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态，伸一伸胳膊，可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量的往上抬起的一个动作，这个动作可以很好的拉伸腿部的筋骨。

...每天睡前做250仰卧起坐,150个俯卧撑,和哑铃锻炼,能胸肌和腹肌吗...

1、每天晚上5组举哑铃（15KG）运动，每组40次，这个主要锻炼手臂的线条和力量；2）仰卧起坐5组，每组30下，练腹肌 3）俯卧撑5组，每组30下，练胸肌；4）哑铃下蹲起立，每组30下。

2、胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天[_a***_]肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。

3、大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

赵之心在万家灯火栏目教的健身操叫什么名字?

原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；然后原地跳20分钟。重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。

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