健身期间如何锻炼肌肉男,健身期间如何锻炼肌肉男生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期间如何锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身期间如何锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子怎样练成肌肉男？
2. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

瘦子怎样练成肌肉男？

你好，我是珍珍健身，很高兴回答这个问题！

这个问题总结出来就四个字：多吃，多练。

健身是三分练七分吃，可见吃有多么重要。

俗话说：巧妇难为无米之炊，不给你食材，你也做不出满汉全席。

同理，不多吃怎么长肌肉？

只不过要注意的是，要科学的吃，不要胡吃，碳水、蛋白质和脂肪要按一定比例的吃，一天五六餐。

剩下的就是多练。

每天一个部位练到位，在能承受的范围之内尽量上大重量，只有大重量才能***肌肉生长。当然，如果你能用小重量练就一身肌肉，也算你厉害！

不要相信小重量雕刻线条，连肌肉都没有，雕刻什么线条啊？等肌肉量上来了，减脂期再去雕刻线条。

如果身体能恢复的过来没建议一周两循环，效果会更好！

首先 三分练七分吃 如果很瘦你的饮食尤为重要！一定要先知道自己的基础代谢是多少 ➕你每天健身时候消耗的热量 这是你一天消耗的热量 如果想变壮 你摄入的热量就要大于你消耗的热量 同时保证优质蛋白质的摄入 肉 蛋奶 都要吃 ！同时配合健身力量训练！会有很大的改善哦！

瘦子想练成肌肉男，就是我们常说的增肌。1、那正确的增肌就需要练习抗阻力训练，就是多练习6——12次每组每个肌群最少完成3——4组组间休息1分钟以内的力量训练，比如:俯卧撑练胸大肌，深蹲练大腿等等。 2、除了上述训练完我们还要跟上饮食，健身圈有句三分练，七分吃的名言。说明饮食对训练结果影响是很大的。那增肌饮食就是要求我们 适当提高碳水化合物与蛋白质的含量。碳水化合物就是五谷杂粮与水果，蛋白质就是鱼虾肉蛋等 3、最后我们还要充足的睡眠休息，让机体尽快的恢复，最终达到超量恢复。 综上所述就是练、吃、休息都是紧密相连，缺一不可。所以，瘦子想练成肌肉，只要按上述步骤来3个月后您就涨肌肉了。希望我的回答能帮助到您。

没有充分***肌肉运动量的锻炼根本不长肌肉，必须每天集中60-90分钟锻炼一个部位，每个动作都做8-10组，才能充分***肌肉。同时多练胸、背、腰臀、腿部的大肌肉群，多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后30-90分钟里，及时补充蛋白质。局部肌肉训练一次后需要休息48小时以上才能进行第二次训练。

很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题。瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！

2一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！

3介绍几个锻炼动作：1.深蹲，首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。上下起伏运动。

4推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。

5引体向上：双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体掉在杠上。

6运动后，在午餐中加些蛋白质高的食物，运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。

7多吃健康的不饱和脂肪，吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">会让身材有形，好看，但是练不出肌肉男。

什么是“肌肉男”？肌肉男，是指肌肉发达的男子。练就发达的肌肉，需要足够的力量训练强度和训练量，足够的饮食营养和相应的休息等。

1. 俯卧撑和引体向上，都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练。

2. 以力量训练增肌，需做大重量、少次数的训练。俯卧撑和引体向上，作为自重训练，在训练前期，对于增肌会起到一定的增肌效果。只是随着训练次数的提高之后，增肌的效果，就会下降，即使后期可以进行负重训练，但是负重的量也是有限的。

3. 俯卧撑和引体向上，就长期的训练而言，会让身体有形，不过，就训练部位来说，二者都属于上身为主的力量训练，要使身形更好看，还需做下身的力量训练。

1. 购置简单的健身器械，比如[_a***_]、可调健身板，空间和经济条件允许的话，还可以购置卧推架和杠铃，在家里布置出一个微型健身房。

到此，以上就是小编对于健身期间如何锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期间如何锻炼肌肉男的2点解答对大家有用。