健身完之后该做什么锻炼（健身完之后最好干什么）

本篇文章给大家谈谈健身完之后该做什么锻炼，以及健身完之后最好干什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、在健身结束以后,应该如何科学放松全身肌肉?
• 2、锻炼完后应该做些什么呢
• 3、运动后要做哪些整理活动?

在健身结束以后,应该如何科学放松全身肌肉?

1、静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

2、健身运动后，可以通过以下方法缓解肌肉疲劳：按摩：***可以促进血液循环，加速代谢，缓解肌肉疲劳。可以使用***器或者找专业的按摩师进行***。拉伸：拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛。

3、有氧运动放松健身的时候，肌肉是保持一个紧绷的状态上，这样就不利于肌肉里面的细胞进行呼吸，从而产生乳酸，使得身体的肌肉处在劳累的状态，因此，放松肌肉可以选择做一些有氧的运动进行放松。

4、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

5、全身放松，上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

6、运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松***的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位***进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

锻炼完后应该做些什么呢

1、慢跑 、活动活动关节就可以了。剧烈运动结束后不要急于休息 ，要让身体慢慢的从兴奋中停下来。

2、补充能量 健身运动完后体内消耗了大量能量，因此健身后一定要补充能源物质、蛋白质、维生素、矿物质等人体必须的营养物质。 但是不宜食用高脂肪、高热量食物，也不宜在健身后立即使用食物，应待身体各项稳定后再进食。

3、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我***肌肉的过程，逐步达到肌肉放松、呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。

4、运动完您可以进行一些放松运动：运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

5、热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

6、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

运动后要做哪些整理活动?

剧烈运动后要做5-10分钟的整理运动 主要动作有： 扩胸。双臂向上缓缓伸展同时深吸气，双臂缓缓落下同时呼气。反复3-5次，使呼吸和心跳的频率慢慢回落正常。腰部拉伸。

深度呼吸：进行深度的呼吸练习可以帮助你放松身体，平稳呼吸并降低心率，尝试花费5-15分钟进行深度呼吸练习来放松身体。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和轻拍，同时配以局部抖动和被动活动。

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