健身房如何锻炼女生胸肌（健身房如何锻炼女生胸肌图片）

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本文目录一览：

• 1、女人胸肌怎么练最快
• 2、健身房怎么练胸肌的技巧方法
• 3、胸肌怎么练效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?
• 4、锻炼胸肌最有效的方法
• 5、怎样练胸肌?
• 6、健身房如何锻炼胸肌

女人胸肌怎么练最快

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

但是，建议最好***用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。 还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。 其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。

双***叉跪地做俯卧撑。双***叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。

什么运动练胸肌最有效的方法1 俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。

就是胸大肌，胸小肌啦。做俯卧撑就好啊。用杠铃也行，躺在板凳上把杠铃在胸前举起来。如果杠铃很沉需要有人替你扶着，以防你手累了砸到自己胸部。俯卧撑比较安全。

俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌***，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

健身房怎么练胸肌的技巧方法

1、个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定） 臂力器练胸肌。

2、周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。

3、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。

胸肌怎么练效果好?需要哪些动作能练出壮硕的大胸肌?

上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要***用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的***肌肉部位。

锻炼方法：俯卧撑宽距离一组12个。俯卧撑中距离一组12个。俯卧撑宅距离一组12个。3样各做2组，做的时候慢慢做最好2-3秒一个俯卧撑，下慢上快。每次锻炼前后可以先吃鸡蛋或者牛奶。

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

锻炼胸肌最有效的方法

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。

2、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

3、俯卧撑哑铃飞鸟平板卧推俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。

怎样练胸肌?

1、杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度。不同的握距***的重点也不同。

2、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

3、怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速***肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

4、跳绳：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以锻炼胸肌。每次跳绳前做几组俯卧撑或平板支撑可以增加胸肌的训练效果。瑜伽：一些瑜伽姿势如“山式”、“三角式”等也可以帮助锻炼胸肌。

健身房如何锻炼胸肌

1、平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。

2、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

3、通过绳索夹胸和卧推等简单的动作可以锻炼胸肌，另外可以饮食的时候喝一些蛋白粉。

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