健身锻炼什么时候合适吃饭,健身锻炼什么时候合适吃饭呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼什么时候合适吃饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼什么时候合适吃饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

健身前吃饭好还是健身后吃饭好？

一般来说，饭前运动比饭后运动好，更能消耗脂肪，能够提高身体的新陈代谢，在运动完后仍有一部分时间会继续处于消耗热量的状态。

饭前一般一小时到半小时不建议进行高强度的锻炼，<span>吃饭前半小时能够让大脑能够有足够的时间分泌消化液，这样不仅能够让食欲正常，也能够促进食物的消化吸收。

但是饭后运动只要时间，强度适当也是可以促进消化的！

但是饭后也得注意时间，轻微运动，比如散步之类的 ，建议半小时以后，剧烈运动一个小时以后，因为进食之后胃肠需要时间进行消化，如果参与运动会导致消化器官的血液减少，影响消化功能，时间一长很容易引起胃肠疾病。

谢邀。

饭后两小时尽可能不进行剧烈运动，健身也一样。

当然，这里说的吃饭和补充能量是两个概念。健身前适量的补充能量是有必要的，如果你的目的是增肌，那么就更有必要补充一定的碳水化合物和蛋白质。

健身中，强度大的情况下，可以补充一些健身饮料，但要注意多次小口喝。切记不要大口狂饮，哪怕是白水，也不能大口猛灌。但是，如果这次训练的主要目的是腰腹减脂，那就一定尽量少喝水，最好是不喝。

健身后，及时补充蛋白质，如果你喝蛋白粉，最好在健身后半小时饮用。注意，这里说的是补充蛋白质，不是吃饭，也就是说，可以进食，但绝不是以饱腹为目的。

健身半小时之后，可以放心吃饭了。

Burning知道很多小伙伴经常会觉得困惑，想要规律运动和三餐，怎么安排饮食和运动更合理，那么针对饮食和健身顺序的安排，我们需要分情况讨论。

对于健身中的诉求，大家自然绕不开两个目的：增肌和减脂。

首先，对于增肌党，训练的质量和强度通常都有着较高标准，不仅对运动表现有高要求，还要及时对运动消耗进行补充，避免肌肉流失。那么像这种情况，就可以在运动前30min补充一些高碳水食物保证运动过程中的糖原供能，但是要注意不要吃得太饱，否则容易造成消化系统的疾病。并且在运动之后也要补充足够的蛋白质以修复肌肉纤维。也就是说，对增肌党而言，如果想把健身安排在午餐或晚餐之后，就需要注意：要保证进食和运动之间的时间间隔，并且饭不要吃得过饱，并且由于运动中的消耗，运动之后要记得补充；

对于减脂党而言，健身中有氧的成分较大，为了能更好的燃烧脂肪，运动前的补充不宜过多。当然有些小伙伴反应空腹运动可能会引起低血糖，那么为了避免这种情况的发生，是可以在运动开始前补充一点慢碳，比如一片全麦面包，或是一根香蕉，但正餐还是建议安排在运动之后；

简要的总结下来就是：不论是对于增肌党还是减脂党，饭后运动都不如饭前运动，饭前可以适当补充而非进食正餐，理由有两点：一是运动之前就餐需要注意的原则很多，这可能会非常影响就餐心情；二是运动前摄入的营养素很有可能会在运动过程中大量消耗，诸如蛋白质类的营养素如果用于运动供能，就难免有点浪费了。而运动之后吃饭，一方面运动中的消耗可以得到及时补充，另一方面摄入蛋白质的利用率也会大大提高，最重要的是，还有什么事情能比在辛苦的锻炼之后，用食物犒劳一下更令人开心呢。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~

其实这两者之间没有一个明确的说法证明哪个效果更佳，因为两者都存在各自的优点和缺点，只要遵循科学的健身方法才能达到更好的效果。以下我们来分析下饭前健身和饭后健身究竟有哪些优缺点：

1.饭前健身

优点：饭前健身能够提高身体的代谢率，在饭前半小时前进行健身并坚持40分钟左右，可以起到健身美体的效果，甚至效果比饭后更佳！

缺点：饭前健身更容易发生的情况就是低血糖。由于饭前没有进食，进行剧烈的运动时就容易发生头晕、乏力、眼花、冒冷汗等低血糖并发症。

2.饭后健身

优点：所谓“吃饱了才有力气运动”，其实这句话是有道理的。因为饭后健身能起到良好的消化作用，在进食后人体体内储存了能量，此时进行健身会事半功倍。

缺点：很多人认为自己健身前吃不多，因此没有充分休息就去健身，这其实是错误的。进食后若想进行剧烈的运动健身至少休息30-60分钟，否则就会引起急性阑尾炎或慢性阑尾炎。

总之，想要在饭后进行健身，那进食应当七分饱，不能吃的太撑，不然即使休息足够时间胃内仍然有许多食物未被消化，在健身后就容易引起呕吐症状。

到此，以上就是小编对于健身锻炼什么时候合适吃饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼什么时候合适吃饭的1点解答对大家有用。