健身房锻炼少吃肥肉好吗,健身房锻炼少吃肥肉好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼少吃肥肉好吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼少吃肥肉好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？

谢谢邀请！

如果做肌肉力量训练的时候，少吃东西或不吃，会怎么样？

大多数情况下我们进行肌肉力量训练的目的是为了增肌，需要摄入足够的热量和大量的蛋白质。如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃会怎么样呢？有人会说影响不大，你看那些健美运动员没什么影响啊。这是因为我们所见到的图片基本上都是健美运动员非赛季期的，我们很难看到非赛季期的图片，很难了解到非赛季期的真实状态。

下面让我们来看一组国际顶尖健美运动员非赛季期和赛季期时的体重变化:

李·普瑞斯特，非赛季体重128公斤，赛季体重102 公斤 ；

多里安·耶茨，非赛季体重272公斤，赛季体重232公斤；

罗尼·库尔曼，非赛季体重288公斤，赛季体重258公斤；

乔·卡特，非赛季体重288公斤，赛季体重260公斤。

健美运动员在赛季准备期时都会进行饮食的调整和训练计划的改变。在准备期都会减少热量的摄入，就是题主所说的少吃，每天热量摄入的减少在每公斤体重22～26卡路里。

所以如果在做肌肉力量训练时少吃或不吃，体重会有很大程度上的下降，变成了减肥。

无论如何，在进行力量训练之前，需要摄入一点碳水化合物。就像你开车一样，虽然没有油也能够把车慢慢推动，但燃油能够让车跑得更快。

不摄入碳水化合物，做不了几个动作就没力气了，更有甚者，还会消耗你体内的肌肉，让训练的效果得不偿失。虽然有很多人提倡多吃脂肪做力量训练，但高脂饮食效果并没有高碳饮食那么好，在效用上最多最多打个平手，这还是因人而异的。

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道人体活动是需要通过大脑发送指令，然后经过神经传导作用到肌肉上，是肌肉达到收缩，这样才能够控制肢体进行活动，而这些过程是需要消耗能量的，都是需要糖原来是神经得到传导，而这些能量就是从食物中获得的，而做力量训练时吃的东西过少，就会导致神经传导受阻，并且肌肉的收缩也不完全，大脑处于迟钝状态，注意力无法集中，就会导致训练低效，严重甚至直接导致恶心头晕，这些都是身体自然反应，因为身体在此种状态时会认定训练对于身体有害，所以会***取这种应急措施来让你放弃运动。

所以在做力量训练时需要保持充分的营养储备，在训练之前最好进行训练前的进食，并且每日早餐其实是最重要的，因为食物进入身体之后，需要经过3-5个小时才能被完全消化完变成糖原能量储备，所以如果你是下午进行力量训练，那么这时候动用的身体能量基本都是由早餐提供，所以我们对待早餐要像对待午餐一样，保证营养充足才行。而训练前的一餐，其实是为了训练之后的营养补充的，这时候可以摄入一点慢碳，提供训练之后持续的能量补给，而如果追求快速补充，让训练中能够用得到，可以在训练前1-2小时补充蛋白粉或者增肌粉，由于是液态的，所以吸收也比较快，不要小看蛋白粉，蛋***其实也能够作为一次加餐进行补充，会利用蛋***的人会比不会使用，增长肌肉来的更加高效，所以在训练时不仅仅需要糖原的补充，也需要蛋白质的补充才行，蛋白质补充来源主要来源于肉类，肉类有红肉与白肉之分，白肉的蛋白质含量较高，比如鸡肉就是白肉，而红肉就是除了蛋白质还有很多其他的有机物质，十分利于肌肉生长，所以肉才是红色，比如牛肉就是红肉类，比较建议在日常蛋白质补充时使用白肉与红肉都摄入，讲究营养全面补充。

所以如果有力量训练习惯，最好不要不吃东西就直接训练，最好是在训练前提前补充，这样才能够在训练时有效的调动神技使肌肉得到最好的***。

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