在家健身如何更高效的锻炼,在家健身如何更高效的锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身如何更高效的锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身如何更高效的锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅在家如何进行体育训练？
2. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家如何进行体育训练？

个人观点：经过这次疫情，我想国人对身体体质锻炼这块思想意识还是提高很多的。健康的身体才是革命的本钱吗。那这么长时间不能出门在家怎么样锻炼身体又能打发时间呢？①可以每天跳绳1000个，深蹲，俯卧撑，3组，每组20个，锻炼腿部力量和手部力量。②立撑跳2组，每组20个，这个动作是身体综合性的动作练习。反正锻炼的方法有很多，重点是保持好健康的心态，贵在每天坚持练习。

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。双手合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

记得有套训练模式叫囚徒训练

从名字上可以理解一下，宅在一间小房子里训练，没有器械

可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起、蜘蛛爬、靠墙倒立… …，还可以跳绳子，有羽毛球拍的可以正反手8种方式挥拍，加上开合跳

体育老师告诉你，家庭体育无处不在。1、利用家里的家俱进行拉伸，比如椅子，沙发等！利用墙壁进行倒立练习。2、板羽球也是家庭体育非常适用的一个项目，在客厅就可以进行。3、住楼层的人群还可以利用楼梯进行锻炼。4、家里有一张瑜伽垫就更完美了。5、高强度间歇有氧练习，推荐大家进行tabata练习。冬天宅家，通过锻炼让自己经常出点汗，对身体健康有好处。

由于活动空间有限，所以我们不可能做大幅度的运动。但是，我们可以在家中练习平板支撑（这个对于塑形比较有好处），还可以做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉，当然也可以参照美丽芭蕾，达到瘦身，塑形的目的。

我是西瓜视频头条号为芸芸众生hhh的用户

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大[_a***_]很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

到此，以上就是小编对于在家健身如何更高效的锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身如何更高效的锻炼的2点解答对大家有用。