cysgjj 发布于2024-04-21 06:19:22 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身动作老年人锻炼计划的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身动作老年人锻炼***的解答,让我们一起看看吧。
老年人通过什么方法增强体质?我简单谈谈自己的看法,我也是老年人,一起共勉:
<span style="color: #f04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">1、顺应而为。这一点很重要,人老了要首先承认自己衰老,你才会在生活中多注意身体和保养,那些“不服老”的老人不是说不会长寿,而是很可能在某一环节某一阶段遭遇“健康大滑坡”。
顺应自然。人老就是老了,千万不要做不服老的事。比如熬夜、多餐、加大运动量、经常***脾气、重体力劳动、包括经常染发等,会加速衰老体征,或者会“断崖式”损害健康。
此时睡眠质量会下降,要调整好自己的作息,尽量不要再熬夜或者整日躺在床上,太懒惰也不利于健康。
顺应儿女。切不要倚老卖老,固执己见,不听儿女的劝导,如果孩子说的对,要尊重他们的意见来生活或者养老,对增强体质、延年益寿大有好处。
顺应趋势。要有平和心态,老人见的世面多,不要这也看不惯那也不顺眼,要虚心学习新知识,顺应新潮流,接受新事物,自己尽量与时俱进,不被时代抛弃和淘汰。
2、温和、布衣风格生活。其实就是粗茶淡饭,常怀一颗感恩怀旧之心,容易满足。人老了,要“心软、衣软、鞋软、笑容软”。这些软会让自己生活得心境无波澜,看什么都会吸收美的风景和事物,所谓行善积德、德高望重吧。
粗茶淡饭也要讲究营养、膳食结构合理。根据自身情况摄入身体需要的营养物质,要有自己的“养生之道”,避免一些疾病潜在的进展。
3、运动要根据体质。实践证明,运动锻炼是增强体质的最佳方式之一,但不可效仿,要适合自己、循序渐进。例如广场舞,老年人不宜像年轻人一样跳得过猛、时间过长,要及时预防突发的心梗脑梗等重大疾病,因为老年人不少都有基础老年慢病。
我今年65岁,感觉身体状况越来越不好。在今年查体中,骨密度低量,也就是骨头的质量少了,松了。若不注意点就容易骨折了。腰椎间盘突出了,头颈胸部也不如以前挺拔了,出现了驼背。腿部肌肉也没有劲了,步行几里路就感觉有点累了。在医生的指导下,我选择了:
1.散步、晒太阳
我心脏不好,不能做高强度的体育锻炼。每天上午十点左右走出家门在小区周围散散步,晒晒太阳,手机记录是2000多步。下午3点钟左右,在小区里面的花坛周围走走。一天要走5000——6000步。
2. 补充营养
每天1——2个水煮鸡蛋,一包牛奶约200毫升,有时浸一杯奶粉来增加营养。
3.做八段锦
听说练八段锦能增强免疫力,我就学习练八段锦。早晨起床后,洗漱完毕,我就穿上练功服,在小区内跟着姐妹们一起练习。感开始我只能练习到四段,循序渐进的练习,几个月后就能练到八段了,感觉效果不错。
4.唱歌听音乐
在做家务活时听听音乐、哼唱歌曲是我的爱好,自娱自乐,愉悦心情。忘掉烦恼,忘掉一切不开心的事。活得简单 ,不找气生,哪怕人家说1+1=3也不和人辩解。心宽才能心安,有利于身体健康。
应当承认,老年人的体质肯定会随年龄增长而逐渐下降,这是大自然的规律。否则这次奥密克绒第一波大流行时,就不会有一些八九十岁的老人中招后去世了。
但这也不是绝对的事。仔细分析,这部分老人大都是卧床多时,体质较差的老人。而我住所附近农村八九十岁的几位老人却相安无事,他们平时一直不缀劳作。
老人的体质靠什么方法来增强?
一是多劳动不躺平。越是饭来张口、衣来伸手的老人,体质越弱;而越是平时闲不着的老人,体质越好。用他们的话说是人不能闲着,一闲着就生病。
二是不挑食,不忌口,少食多餐。
三是适度锻炼。[_a***_]锻炼一定要适度,而且适合自己的年龄段。否则过犹不及。
四是适时进行中医调理。每当季节变换之时,适当进行调理,也可适当增加体质。
最后还要说,乐观的生活态度也是身体健康的重要因素,一定要注意心理调节,以积极的心态面对人生。
到此,以上就是小编对于健身动作老年人锻炼***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身动作老年人锻炼***的1点解答对大家有用。
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