长高的营养饮食,长高的营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长高的营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长高的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年长身高时期应该多吃什么营养？
2. 一天三餐吃多少有助于长高？

青少年长身高时期应该多吃什么营养？

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等含糖量高的食物应该少吃

2、多吃高钙食品，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。

保证睡眠：睡眠也是使人体长高的"营养素"。

体育锻炼：经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

青少年时期是人生最重要的阶段，身高是给人的第一印象，身高对青少年一生影响很大，身材的高矮与骨骼的发育有关。

骨骼发育分4个阶段:从出生到6岁为第一阶段；7-12岁为第二阶段；13-15岁(女)、14-16岁(男)，是发育高峰期；16-17岁(女)、17-18岁(男)发育低峰期；18岁以后骨骼骨化闭合，多数人都停止生长。

从以上可以看出第二阶段是长高的决定性阶段，(也是进入读初中的年龄)这个决定性阶段直接决定了青少年的身高。

青少年长高时期膳食营养要合理塔配，均衡膳食应该要注意:①豆类、蔬菜、肉类、蛋、鱼、虾、奶类等要均衡摄入。②谷类食物要注意多食粗粮。③要补充足够的钙、锌、维生素A、维生素D。④生活中养成按时就餐的好习惯。⑤不挑食、不偏食。因为挑食、偏食违背了平衡膳食的原则，长期下去会不利于生长发育。除了膳食合理均衡外，青少年要养成良好的生活规律作息，不熬夜。业余时间积极加强体育运动锻炼，如跑步、单杠引体向上、打蓝球等项运动对身体长高很有效果。

青少年长高需要多种营养，不仅仅是长高，生长发育均衡发展都需要充沛的营养供给。从营养学的角度概述来讲，需要七大营养物质：蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素、无机盐、膳食纤维、水。可是泛泛的七大营养物质，对青少年长高的指导并不具备意义。

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

一天三餐吃多少有助于长高？

一天三餐吃多少有助于长高？

谢邀回答！题主问题太模糊，谁呀！一天三餐吃多少有助于长高，估计是说孩子们吧！男孩女孩，现在几岁，身高多少了？我都可给你明确的回答。你没有细描述，只按一般的情况回答了！

吃多少，孩子在青春期阶段，家常便饭，五谷杂粮，禽、蛋、肉、菜，全面匀衡，三餐合理的吃就可以了，孩子在发育成长期，消化的猛，吸收的快，消耗也快，除[_a***_]，之间也可补充些奶类并干类饮食，来满足身体上对营养的吸收利用，吃多吃少，吃饱为止。不用和常人的“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食方法来套用，孩子们天生活泼好动，消化、吸收、循环都较快，要灵活运用，但也不要大鱼大肉，孩子们也能因营养过剩而肥胖，咱要的是增高可不愿光增肥。

长高的问题，这方面得明白，饮食营养是一个很重要的方面，其它很多原因也得考虑到。就是说孩子的个子大小取决于多个方面。可不是题主说的那么简单的，三餐吃多少有助于长高。

【一般生长规律】因人而异，有的长个子早点，有的长个子晚点。女孩一般长到18岁左右，男孩长到22岁左右，骨化基本完成，体型才算定局。就是说个子的大小，基本上定了。这是一般的情况。也有特殊的情况，要不有俗话说“33猛一窜”呢！这和吃多少，吃好赖，已不能左右了。

【遗传因素】孩子的身高，虽然医学上并没有肯定的说和遗传有绝对关系，但确实有很重要的关系。研究表明，人的身高有70%取决于遗传，后天因素的影响只占30%。一般来讲，如果父母都是身材较高的，孩子的身高的机会达90%。如果父母有一高一矮的情况，孩子的个头占50%，取决于基因随谁多，就会高或矮。按传统习俗说法是，爹矬矬一个，娘矬矬一窝。据实际观察，多少有那么点意思。

总之，孩子的个子大小，有很多原因，饮食、一天三餐吃多少，有一定的关系，不是绝对决定的关系！

到此，以上就是小编对于长高的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长高的营养饮食的2点解答对大家有用。