健身操如何锻炼膝盖肌肉,健身操如何锻炼膝盖肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操如何锻炼膝盖肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操如何锻炼膝盖肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳健身操膝盖是弯的还是直的？
2. #来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

跳健身操膝盖是弯的还是直的？

跳健身操膝盖是微屈的。
1. 跳健身操需要有一定的膝盖弯曲程度才能更好的利用腰、腿力量，让身体柔韧自如；2. 膝盖微屈也是为了保护膝关节，如果膝盖直接伸展，容易导致膝关节承受过度的力量，从而受伤；3. 除此之外，膝盖的微屈还可以协助身体保持重心的稳定，避免出现打滑、跌倒等意外情况，更加安全。

#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

这个问题也是我现在本人想要推广的、年迈的父母在家，他们根本就不懂运动，除了跑步其他一无所知，想要给他们解释的东西太多了

1.父母可以做一下简单的力量训练，防止骨质疏松、肌肉流失

2.膝关节不好，少做深蹲等闭链动作，多做开链简单动作

3.多做膝关节静态保持动作

4.下周开篇文章精讲老年人如何运动，希望大家能及时关注

谢邀。

中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最佳选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。但并不是所有的运动都适合中老年人，运动健身方式选择不当，不仅没有强身健体，反而受伤就得不偿失了。

<span style="font-weight: bold;">椭圆仪慢跑：

冬天雾霾严重、气温低，户外散步或慢跑对身体考验很大，而且跑步对膝关节压力较大，对于关节或脊椎不好的老年人来讲并不合适。

椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够***坐骨神经，增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身体素质如何，有无运动基础，椭圆仪都是非常合适锻炼器械。

室内单车：

膝关节不好的中老年人在锻炼方式的选择上要选择膝关节承受压力较小的运动，而且运动前学会保护膝关节的方法。

膝关节受压较小的运动有游泳和骑自行车，这两种是比较适合中老年人的，游泳时水承受了身体大部分的重量，不仅可以锻炼到全身，膝盖承受的压力也比较小。但是游泳不要选择蛙泳，蛙泳中的蹬腿动作对于膝关节没毛病的人来说损伤也是不小的，但是对于膝关节不好的中老年人来说很容易造成膝关节的二次损伤。

骑自行车时，座椅也是承受了身体的大部分重量，膝关节所受压力减小，甚至比走路时还要轻松，说明骑自行车比起走路，膝关节受到的压力是比较小的，所以骑自行车的时候膝盖会感觉比走路时要轻松。

有些中老年人还喜欢跑步，这里也建议最好是慢跑，不要快跑，脚落地是脚掌先落地，戴上护膝工具，慢跑前做好膝关节热身运动，拉伸膝关节韧带，因为中老年人的膝关节韧带弹性在渐渐减小，膝关节的动作也比较僵硬，很容易造成膝盖损伤，进行拉伸韧带可以减少膝关节发生意外的概率。

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运动对于膝盖的机能是一种锻炼，但有人担心运动会造成膝关节磨损等，那么对于容易发生膝关节疼痛的中老年人来说，在运动时，应该如何保护膝关节呢？膝关节主要由骨和软骨组成，软骨没有血液供应，因为无法通过心脏的泵吸作用滋养，只有依靠关节液进行营养，关节的活动是确保软骨得到保持健康所需的营养的基本方式，所以运动是必须的。

选择一个科学的运动方式是第一步，其次是在运动中应该避免进行造成膝关节损伤的动作，以下是为中老人建议的运动方式。

一、健步走

正确的步行方式可以减轻膝关节僵硬或炎症，且不会使慢性膝关节损伤恶化。根据疾病预防控制中心的数据，走路是关节炎患者的首选锻炼，能帮助患者改善关节炎症状，提高生活质量。定期的步行运动能够维持和促进肌肉生长和功能，这样能够更好的维持膝关节的活动功能，负重运动也有助于维持骨骼健康。如果在运动后总是有关节的疼痛，可能需要转用一种不会对膝关节造成压力的活动方式，比如骑自行车或游泳。

二、[_a***_]运动

很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果，作为一项全身运动，动作舒缓而伸展，有利于关节活动度和控制力的加强，但关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。太极拳中有一个半蹲旋转动作，对髌股关节压力相对较大，也是容易引起半月板损伤，因此中老年人不建议做这个动作。

三、力量训练

肌肉力量是关节的最有力保障。静蹲是一种极其适合是老年人的肌肉力量锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，其力量的加强是保护膝关节的前提。

背靠墙，双足分开，与肩同宽。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，慢慢使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。根据自身情况，循序渐进，一般每次蹲到2-3min，休息1～2分钟，然后再来一次。每天重复3～6组。

到此，以上就是小编对于健身操如何锻炼膝盖肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操如何锻炼膝盖肌肉的2点解答对大家有用。