健身如何锻炼肩颈肌肉***,健身如何锻炼肩颈肌肉***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼肩颈肌肉视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身如何锻炼肩颈肌肉***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？
2. 肩颈不舒服，在家怎么做运动缓解？

如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？

谢邀！

两个问题分别回答：

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！

知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！

第二、怎样制定锻炼肩部的***？

训练可能需要器材，先说下需要器材的几个动作：

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。

第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。

第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。

总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！

肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。

首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到。

第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。

第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！

第三个动作，坐姿杠铃推举。

中束

练习中束首选动作，哑铃侧平举

杠铃提拉

另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。

最后是后束

肩颈不舒服，在家怎么做运动缓解？

解决肩颈不舒服的活动有很多。我个人认为：

第一，胸部扩展运动，双手握住，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向后倾斜伸展，收拢肩胛骨扩展胸腔，然后呼气，含胸低头，伸展肩颈肌肉。

第二，吸气抬头法，将两个手臂伸直，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面下压，展开胸腔，吸气抬头向上看，呼气低头，下巴紧贴锁骨，重复5-8次。动作过程中要注意不能缩着脖颈肌肉，要尽量舒展。

推荐做健美操，网上有很多***，选择侧重活动上肢的，在节奏感极强的音乐带动下比较容易上手和坚持。我疫情之初开始跟着做，开始阶段肩背酸痛，需要坚持，过个三两周就好多了，到现在不到三个月感觉肩膀灵活，背部臃肿的情况也有很大改善，肩型也好多了，不再圆滚滚的。，可以试一下[微笑]

现在很多肩颈不舒服的人，大多数都是因为长期的伏案工作，导致我们肩颈上方的斜方肌比较紧张，那么我们可以通过拉伸上斜方肌来缓解肌肉酸痛的症状等不舒服的症状

自重-颈部侧屈

训练部位：颈部

设备：无

级别：初级

训练技术

1. 起始位置：双脚站立与臀部同宽，脚趾指向前方或稍微向外转，两臂并拢。收紧核心以稳定脊椎，然后下压肩胛，挺直腰背。

2. 感觉到伸展时，将右耳慢慢向右肩膀拉动。确保保持身体对准，并保持肩膀上下。保持拉伸5-10秒。慢慢回到起始位置。在左侧重复。总共执行2-4次重复。

3. 变式：

（a）通过将手放在头顶上并用指尖轻轻施加压力来增加伸展度；

到此，以上就是小编对于健身如何锻炼肩颈肌肉***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼肩颈肌肉***的2点解答对大家有用。