健身非锻炼日吃多少蛋白,健身非训练日吃多少蛋白质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身非锻炼日吃多少蛋白的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身非锻炼日吃多少蛋白的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？
2. 蛋白粉你们一天一般喝几次，比如你120斤？

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。

我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋白粉勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！

酸奶、牛奶！任选一种！

坚果类！核桃至少1个！
各类肉类搭配好、换着吃！


豆类:红豆、绿豆、黑豆等！

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋***）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家***公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

蛋***你们一天一般喝几次，比如你120斤？

蛋***不要盲目的吃，也不是每个人都适合吃的。

蛋***的作用和功效

1、滋养肌肤

平时人们多吃一些蛋***，可以滋养肌肤，因为蛋***能促进人体皮肤细胞再生与代谢，能让新的皮肤细胞尽快把老化皮肤细胞替换掉，能让人们的肌肤处于一种年轻的状态，经常食用可以细嫩滋养肌肤也能增加皮肤弹新减少皱纹生成。

2、抗疲劳

平时人们适量吃一些蛋***，还能提高人体的抗疲劳，因为蛋***中的主要物质是蛋白质，而这种营养成分又是人体正常代谢时必需的营养，它能满足人体代谢时对蛋白质的需要，也能转化成能量，并加快人体内Ru酸的代谢，能让人体的疲劳症状很快减轻。

我的体重刚好是120斤左右，所以我的蛋***摄入方法非常适合给你做一个参考。

蛋***只是蛋白质额外的一个补充，所以我一般只会在训练过后的三十分钟喝一勺蛋***，而且在喝之前要先补充碳水吃点东西，避免蛋***浪费被用来分解供能，我吃的蛋***是乳清蛋***一勺大概就二三十克的蛋白质，如果按照健身人员的体重计算的话，一公斤的体重应该摄入1.5~3克的蛋白质。以60公斤的体重计算，一天至少要摄入100克以上的蛋白质，才能够满足一个增肌人士的需求。

蛋白质的作用就是***肌肉合成，非常适合增肌增重的健身人员使用，其特点就是既方便又实惠。但是，除去从蛋***摄入蛋白质以外，我们从日常饮食上也会多多少少会摄入一些蛋白质，普通人或者减肥人士我不建议通过购买蛋***摄入蛋白质，因为吃了也没用只会被当成热量要么消耗掉要么转化成脂肪……但是如果你是健身增肌增重人员的话，日常饮食上应该倾向于高蛋白低热量的饮食习惯，不能光吃蛋***，像鸡蛋、瘦[_a***_]、鸡胸肉、西兰花这些食物都是属于蛋白质含量比较高的食物，我们应该合理搭配在日常饮食当中，毕竟想要增肌不仅仅是只需要蛋白质，像碳水、脂肪这些营养素也必不可少。

健身增肌坚持锻炼固然重要，但是饮食更加尤为重要，因为如果你吃得少吃的不对增肌效果就会大打折扣，所以健身人员在日常饮食上一定要特别注意，吃的对吃的好比你辛苦锻炼更加有用。

感谢邀请🙏

两次

我一般是早餐两勺做饮料，或训练前,或训练后两勺，另外蛋***包装自带的勺子是30g一平勺，增肌粉一般是50g一平勺。

一般一勺蛋***的蛋白质含量大概是在20到25g上下吧，其它的都是一些添加剂或是复合了维生素,肌酸等等，另外正常健身人群蛋白质的摄入公式是每公斤体重1.5到2g之间。

差不多就是这样，我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多关注，一起学习健身增肌！

到此，以上就是小编对于健身非锻炼日吃多少蛋白的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身非锻炼日吃多少蛋白的2点解答对大家有用。