饮食营养搭配长高,饮食营养搭配长高方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养搭配长高的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食营养搭配长高的解答，让我们一起看看吧。

1. 儿童如何饮食才能有助于身体长高？

儿童如何饮食才能有助于身体长高？

很高兴能够接受悟空小秘书的邀请来回答这个问题。

<span style="font-weight: bold;">一个人的身高，是有多方面原因促成的，比如说遗传、饮食、锻炼、种族等等，都有密不可分的关系。那么，究竟儿童如何饮食才有助于身体长高？接下来，欣妈就来谈谈自己的见解。

我认为饮食中的营养搭配是非常重要的。儿童能够健康的成长与发育与以下三大营养息息相关：钙质、蛋白质以及维生素。

（1）足够的钙质。钙是促进骨骼生长的重要元素，上学前的宝宝每天大约需600mg的钙质，小学生每天大约需800mg，中学生每天大约需1200mg。如果在日常饮食中，钙质供应不足，对于儿童的身高成长影响很大，日常饮食中，可以给儿童多搭配一些奶类、豆类及其制品，都是很不错的。另外，一定要多带着孩子进行定量的户外运动，没事多晒晒太阳，也是有助于钙的吸收。

（2）充足的蛋白质。蛋白质是促进儿童生长发育的绝佳营养之一，鱼类、豆类、蛋类、奶类都是不错的选择，让孩子多吃点豆腐以及豆制品类制品。同时，可以将饮食科学搭配，搭配一定的水果和蔬菜也是非常不错的。

（3）维生素的重要作用。维生素，可以理解为维持生命的要素，可见维生素的重要作用。比如，富含维生素A的西红柿、胡萝卜、鸡蛋、菠菜、西兰花、红薯、橙子等等；富含维生素B的***、黄瓜、芹菜、豌豆、大豆、花生、小米、胡桃等等，富含维生素C的花菜、西红柿、甜椒、马铃薯、葡萄、草莓、柚子等等， 都是非常不错的选择。通过这些食物的均衡搭配，对于促进儿童身高方面起着至关重要的作用。

另外，欣妈建议一定要让孩子养成认真吃早餐的习惯。严格管控儿童的零食，监督他们少喝可乐与果汁等饮料，避免摄入过多的甜品，否则，也会影响儿童骨骼的发育。

身体长高的话是由各种因素共同作用的：

1.遗传。孩子的身高和爸爸妈妈的身高是有一定关系的，如果爸爸妈妈的身高都比较高的话，孩子个子长得高的可能性比较大一些。

2.合理饮食。骨骼的生长所需要的主要矿物质是钙质，那就要求多补充含钙量高的食物，乳制品中含钙量比较高。如果能够通过增多摄入乳制品食物来补充钙质，就不需要通过服用钙剂来补充。如果钙摄入过量，对身体也是有害的，所以通过食物补充相对安全一些。这里需要明确有一个认识误区，喝骨头汤并不能补钙，但不能说喝骨头汤没有营养。因为骨头汤里面大部分是蛋白质和脂肪，儿童和青少年在生长发育期需要有足够的蛋白质和脂肪的摄入才能保证机体的正常生长。

多吃水果和新鲜蔬菜对于儿童和青少年的生长发育也是十分重要的，因为水果和蔬菜里面含有丰富的维生素和矿物质。但是需要注意的是，水果不能替代蔬菜，但是蔬菜可以替代水果。也就是说，可以光吃蔬菜不吃水果，但是不能只吃水果不吃蔬菜。因为水果中除了维生素和矿物质外，大部分还是水和糖类，如果只吃水果，容易导致糖分摄入过量而维生素和矿物质摄入不足。

3.体育锻炼。人体骨骼的坚固程度和强度是需要通过体育锻炼来巩固的。摄入身体的钙质在维持血钙浓度的条件下，为成骨细胞强化骨质提供原料，当体育锻炼时骨骼内的血液循环加快，骨骼承重受力增加，促使机体钙需要量增加从而使骨质增强。适当加强体育锻炼不仅可以使骨骼更加坚固，也可以促进骨骼生长，还可以增强机体免疫力和抵抗力。但要注意的是体育锻炼需要适量，过高强度的体育锻炼反而容易造成各种运动损伤和关节病变。

希望我的回答可以帮助到您！

谢谢邀请！儿童如何饮食才能有助于身体长高？

一般的人体身高，受诸多因素的影响，如遗传、及后天的营养等等诸多因素有关。所以我建议，儿童的身高可以通过运动和饮食以及其他的***营养有所改善，具体如下:

一，运动

如跳跃式引体向上，还有游泳、[_a***_]、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，来锻炼身体，强健体质，来增长身高。

二，合理饮食

应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

三，低盐

盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收。

四，吃好早餐

早餐要吃饱吃好，因为孩子如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

到此，以上就是小编对于饮食营养搭配长高的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养搭配长高的1点解答对大家有用。