腰背肌锻炼***健身操,腰背肌锻炼***健身操教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰背肌锻炼视频健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰背肌锻炼***健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样能让背部比较直？
2. 你们跳刘畊宏操瘦了吗？

怎样能让背部比较直？

人体的背部，是力量薄弱的部位之一。

当背部的肌群力量，不足以帮助脊椎负担体重的时候，脊椎就会因为常年负荷大而出现弯曲

这就导致了背部不直的不良体态。

通常而言，背部易出现不直的点有3处：

<span style="font-weight: bold;">1.脖子易探颈

2.上背部易出现驼背

3.下背部腰椎部分会随着年龄增长出现弯腰

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我们就针对这三个点，推荐三个训练背部的动作，来保持腰身常年笔直

1.颈部

人类正常的体态背部应该是直的。背不直的的主要表现有脖子前倾、圆肩驼背、骨盆前倾或者后倾。这和我们平时的不良习惯分不开，比如长时间伏案工作、低头玩手机，窝沙发里看电视。

想保持背部挺直，除了平时的习惯养成之外，一个简单的动作就可以：靠墙站立

靠墙站立在瑜伽里又叫山式，是纠正和改善体态最简单粗暴的方法。不仅瑜伽，***、舞蹈演员练体型都会用到这个体式。

靠墙站立：下👇图

从上到下依次让脚后跟，小腿肚，臀部，肩膀，后脑勺靠墙。双脚分开与肩同宽或者并拢都可以。双手自然放身体两侧，眼睛平视前方。自然呼吸。

每次站多久，每天站几次，这些都可以通过自己的情况决定。问题的关键是坚持。

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好看的背部和肩膀是提伸一个女孩气质的重要法宝。

人类的腰曲和骶尾曲天生向后，颈曲和腰曲是后天形成的，所以正常生理曲度是不可能像一块板一样直直的。练背先练肩，肩膀在正位上了，背自然看上去就挺了。

对很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%。

头前引的危害

1，脖子向前拉长，影响美感

2，颈部新陈代谢不好，脖子粗，颈椎大包隆起。

3，颈椎c1-c2过直，c6-c7向后过弯

4，改变了正常颈椎生理弯曲，导致颈椎病

5，肩胛提肌，斜方肌上束紧张，导致肩膀痛

6，头部供血不足，引起偏头痛，恶心，失眠。

你们跳刘畊宏操瘦了吗？

还是要量力而行，我只是躺在床上看他们两口子跳，都瘦了10斤了！

因为晚饭不吃了，我的半月板不太好，这种操都不太适合我跳，但是我真的被这个氛围感吸引，每天都会准时跟着，但是自己腿部条件不允许，我就把做操换成了不吃晚饭，其实无论是管住嘴还是迈开腿，只要自己下定决心健康减肥，都是会有效果的。

少吃多动绝对会瘦，快速瘦身反而会给自己身体带来伤害，平稳的瘦身是正常的。

最近还看到了刘畊宏跳操的负面情绪，说膝盖跳坏了，还有个输卵管切除的，真是，这种锅不好让刘畊宏背吧，难道累了不知道自己歇一歇么，为什么别人也跳了就没有事儿呢～

所以，跳操这种事儿真的要量力而行，不要流行跟风，真正自律的人，没有刘畊宏也一样减肥瘦身，即使跳了刘畊宏的人，可能也会坚持不下去而放弃，盲目跟风只会得不偿失～

我跟着跳了五个月了，刚开始只能跳半个小时，后面能跳一个小时，一个多月后才能跟跳全程，龙拳一直跳不下来，最近一个月才能跳下来龙拳，在前期没有跟跳减肥瓶颈期的情况下瘦了7斤，现在基本上都能保持，正常吃饭，不忌口，不像以前都是靠饿，感谢刘教练让我能不再饿肚子还能保持健康的体重，脖子疼的毛病也没有了，会一直坚持跟跳下去的！

我现在坚持跳了12天，瘦了2斤，很知足，很满意！

看网上有的人说，他们一周瘦了五六斤，我觉得不太现实吧！不知道他们一次运动多长时间？

以前，我的运动项目都是比较舒缓的拉伸、或者是瑜伽、慢跑之类的，像这样的高强度运动几乎没做过。不过，现在尝试做了，感觉很不错。

这个操，我现在每次都是连续高强度运动35―40分钟，然后再做舒缓拉伸20分钟，基本保证每天都是这样一个小时运动时间。周末，有时候会一天两次，具体看情况。

记得刚开始的时候，每次做到第五遍就觉得特别累，浑身冒汗。特别是到第六遍第一个动作时，腿都有点抬不起来了。不过，还好我没有放弃，慢慢坚持，才会一天比一天好，现在感觉轻松很多。

现在，每次做到第十遍的时候才开始觉得有点累。但是，只要你不去想，不去看***，我觉得适当的分散注意力很有效，既不觉得累，又可以很轻松的完成。

还好，这个操动作简单，就四个基本动作，做几遍也都记住了。我喜欢站在阳台上，只放着音乐，不看***，就看着窗外的风景，夕阳，天空，自己在心里默数节拍，跟着一起做就好了。这样子，一遍一遍的，感觉不到累，做的特别快。

这个健身操确实节奏快，等三四十分钟做完，全身大汗淋漓，再去冲个热水澡，彻底做完了歇下来，感觉特别舒服，浑身舒畅！

到此，以上就是小编对于腰背肌锻炼***健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰背肌锻炼***健身操的2点解答对大家有用。