饮食营养治疗原则,肺结核的饮食营养治疗原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养治疗原则的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食营养治疗原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
2. 怎么控制饮食？

健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？

健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。

当我们从不健身到开始健身，我们的消耗就会比之前更大，所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长，增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障，对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗，男性盈余在500大卡左右，女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白加适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量，蛋白是为了肌肉的合成，这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠，米饭，面条，馒头，燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等，相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的，夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。

健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些，穷的人才吃补剂，有钱人都吃牛肉 虾。

但是也要记住补剂只是补剂，不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。

所以健身增肌期间饮食一定要补充到位，营养也要全面。

二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。

对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。

再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。

当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。

你好，很高兴回答你的这个问题！

首先我们从你的问题上来看如果饮食跟不上或者营养不够全面是不是等于白练。对于这个问题我相信很多人都会有这个疑问？下面我来大概讲解一下。

我可以很肯定的回答你，就算饮食没有跟上营养不够那也肯定是不会白锻炼的。每次锻炼都会对我们的身体达到一定的***。只要我们坚持的时间长了，那我们身体肯定能得到增长的。不管是心肺方面还是力量方面都是能得到一定的增长。这个增长的程度肯定就和我们锻炼的方式，强度，时间有关系了。

那么为什么会有人认为如果营养没有跟上会没有效果呢？健身圈很多人都知道这么一句话：三分练，七分吃。

这句话本身是没有错的，如果你想要增加你的肌肉含量，在锻炼后没有营养的摄入那么你的肌肉的生长肯定会很慢。所以不能说没有效果，只是效率肯定会没有营养补充足够的人那么高。

然后如果女生想要锻炼肌肉塑造形体的话怎么都绕不开两个问题，一个是对肌肉的***，再一个是足够的营养的摄入。

对肌肉足够的***的话就肯定是要有力量训练的，这里推荐几个力量训练的方法。

一个是腹部训练

这是最基础的腹部运动，可以锻炼到我们的腹直肌。

这两个是肩部的训练。

您好很高兴回答您的问题。

肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂，然后重新修复变大变粗！影响增肌3大方面：雄性激素、蛋白质、重量级训练。

如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。

本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。

并不是这样。

一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。

但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。

完全蛋白和不完全蛋白他们[_a***_]是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用

植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。

吃的不够，你的增肌效率就会降低。

蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。

再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。

像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。

饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长

怎么控制饮食？

饮食合理就是最高深的中医知识

其实中医就是饮食医学

中国古人发现所有食物都有

各自的属性，

寒性的.平性的.温性的.

对人体而言，

这是最重要的的问题，

大家想想能天天吃西瓜吗，能天天吃雪糕吗.能天天喝凉水吗。

但是大家能天天喝37度的温开水，

这是中医最伟大的贡献，

健身圈流行一句话“三分练七分吃”，可见吃在减肥和健身中的作用有多大，运动做到位了，吃没有注意控制，可以说并不会减掉多少赘肉。所以在减肥的过程中，刻意把握吃的量，吃的种类以及吃的时间，对减肥来说是事半功倍的，不经意间发现自己瘦了的人，很多人是控制了嘴，占减肥7成分量的饮食问题该如何把握，如果找到更适合自己的饮食习惯，希望下面的答案能够对你有所帮助。

吃多少能减肥？这个问题真的是因人而异，基础代谢率高的人，或者新陈代谢快的人，对于吃进去的东西能很快的代谢掉，长胖的可能性就降低很多。还有一种可能是吃进去了之后，很快的排出来， 并没有被身体完全的吸收，这样的人也不容易长胖。如果不属于前面这两类的人群，是属于喝凉水都长胖的人，那真要在吃上好好下功夫了。

人体必需的营养有脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，每一种都不可或缺。一般我们日常的饮食摄入蔬菜、水果、肉类、主食、坚果、谷物等差不多可以提供大部分营养，如果对某一种食物贪吃，就很容易发胖，比如说白色淀粉类的米饭、面条、馒头、面包等提供碳水化合物的食物，所以主食的量要控制。其次呢，蛋白质可以说是饮食界的抗饿大品牌了，不容易消化说明要消耗自身的热量，所以吃多了不容易长肉，这里说的蛋白质可以是鸡肉、牛肉、鱼肉等，不包含肥肉的优白质。还要说一下，水果不要贪吃，毕竟每一种水果里多少都含有糖分，即使吃也要选择低糖的水果。

三餐要有规律，每餐间隔4个小时算比较合理的，晚餐不要吃的太晚，晚上少吃些。

最后说一下均衡的膳食才能够让身体保证足够营养的前提下减少赘肉，如果你贪吃某一种食物就多吃几种不同类的，调动身体的更多可能。

大家都在提供各种数据支持的时候，我还是说点简单的吧，毕竟看头条问答的人绝大多数不是营养师，弄不懂一大堆的数据分析和计算方式。20年前学营养的时候，我的老师李瑞芬教授就经常跟我说，营养师说的话要让大街上卖烤地瓜的人都听得懂！今天就给大家聊两毛钱的地瓜话。

用饮食控制体重，无非是减少膳食热量的摄入，减少体内脂肪的合成，当然最好是增加运动量，促进积蓄热量的代谢。

<span style="font-weight: bold;">1️⃣先从烹调油摄入量入手

如果你以前爱吃煎、炸的食物，而且炒菜用铁锅，并且用油量比较大的话（炒完菜锅里面还有剩的油，吃完菜盘子里还有汪着的油），那么现在尽量不要吃油炸煎制的食物了，比如烧茄子、炸薯条或者炸鸡腿，别相信吃烧茄子刮油，茄子吸油像海绵一样，最终还是到了你的肚子里，即使是蒸茄泥也不会让你饭菜中的油不消化，直接刮出去；如果以前用铁锅炒菜，那现在就改成不粘锅，这样只要1/5的油就够了；当然你也可以买更贵的不锈钢锅，连特氟龙的顾虑都没有！

2️⃣从肉类食物入手

肉类食物是蛋白质和脂肪的主要来源之一，其中一些比较肥腻的肉类也是热量最高的食物，所以如果想控制热量摄入、降低体重，那么一些肥牛、肥羊、肥肘子、五花肉、排骨就别吃了，特别是雪花肥牛和猪脑花等高脂肪、高胆固醇、高饱和脂肪酸的食物，这些食物特别香，但是吃的时候你要想到香的就是脂肪，因为蛋白质是没有香味的！

3️⃣聪明的选择主食

主食主要提供碳水化合物，虽然没有多少脂肪含量，但别忘了等重碳水化合物产生的热量和蛋白质是一样一样的！而且消化最快、对血糖的影响最大，主食提供的热量如果过度，照样会合成脂肪肝里面的甘油三酯！如果你以前吃的多是大馒头、白米饭、油条油饼肉包子，那现在就换成糙米杂粮饭、土豆山药芋头，肉包子和饺子这样的食物也要少吃，尽管是素馅的也会多放油，否则根本不好吃!

4️⃣从吃饭顺序和时间入手

吃饭的顺序和血糖变化有直接的关系，同样的食物，如果先喝汤、再吃菜、然后吃肉或豆腐，最后吃主食，餐后血糖上升的会比较平稳。10分钟吃完饭和20~30分钟吃完是绝对不一样的，关键是更容易饱！饱腹感对于一个正在减肥的人无疑是非常珍贵的，狼吞虎咽的胖人如果想瘦，除非是胃吃坏了，否则将胖得更快！

到此，以上就是小编对于饮食营养治疗原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养治疗原则的2点解答对大家有用。