cysgjj 发布于2024-04-19 00:40:29 饮食营养 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期营养和饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍孕期营养和饮食的解答,让我们一起看看吧。
怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物,不要吃辣椒,等容易上火的食物,可以做一些西兰花炒肉,腐竹炒黑木耳,萝卜炖排骨,清蒸鲈鱼等,西兰花里含有丰富的维生素,木耳里含铁量非常,这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品,可以适当的活动促进消化。
怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物,不要吃辣椒,等容易上火的食物,可以做一些西兰花炒肉,腐竹炒黑木耳,萝卜炖排骨,清蒸鲈鱼等,西兰花里含有丰富的维生素,木耳里含铁量非常,这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品,可以适当的活动促进消化。
在怀孕期间保持健康的、多样化的饮食习惯可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。但是在很多情况下,你需要通过补剂来补充各种营养素,下面有几个营养元素建议在孕期进行补充:
妊娠前
最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片,直到怀孕的第12周停止服用。
叶酸对怀孕很重要,因为它有助于防止孩子出生缺陷,包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸(天然形式的叶酸)的食物,如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸,但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量,这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。
妊娠期
维生素D
所有的人,无论是孕妇或者哺乳期妇女,都应该每天摄入10微克(10mcg)的维生素D。
维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量,这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。
注意不能乱吃补品,这是大忌,孕妇在不同阶段所主需的营养调理不同,大致分为以下阶段:早期以补充优质蛋白、维生素B、C、卵磷脂、叶酸、DHA为主;后期以补充铁、维生素矿物质、天然蔬果饮食为主。
钙的补充应当贯穿整个孕期,对孕妇骨骼及宝宝的骨骼发育有很大帮助,钙的补充还与宝宝的相貌有一定的关系。因此孕妈妈可以积极补充钙质。
孕妇为了保持健康应当合理膳食,积极进食新鲜的食物,而孕妇在孕期额外补充营养,最好是遵从医嘱服用
孕早期饮食建议:
(1)补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物,同时还应补充叶酸400ug%2Fd%2C以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。
(2)怀孕早期无明显早孕反应,可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳,不必过分强调平衡膳食,可尝试以下饮食措施:① 选择容易消化的食物以减少呕吐,如粥、面包干、馒头。 想吃就吃,少食多餐。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐。避免太油腻、辛辣食物。
孕中期饮食建议:
(1)增加含铁丰富的食物。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏,每次20—50g,可提供铁以满足孕期增加的铁需要。
(2)摄入富含碘的食物。为满足需要,每周要摄入1—2次富含碘的海产品:海带(鲜,100g)、或紫菜(干,2.5g)、或裙带菜(干,0.7g)、或海鱼(40g)均可提供110ug碘。
(3)从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高。瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上,从孕中期开始奶增加到500克。
孕晚期饮食建议:
(1)富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏,每次20—50g,可提供铁7—15mg%2C以满足孕期增加的铁需要。
(2)除碘盐外,继续增加。(3)孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg,能量450kcal,应在孕前平衡膳食的基础上,每天增加200g奶,再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。
我结婚七年,才有了我的宝宝,如今,我的宝宝四个半月了,她的到来,给我们带来了许多的欢乐!从结婚到怀孕,我经历了很多迷茫,曲折,我要把我的经历分享给大家。
病因:我的月经一直不准,最长[_a***_]要半年才能来一次,去了我们当地医院,她说是多囊卵巢综合征。需要吃达英,吃21天强制性催月经。回到家后,月经是来了,但越吃越胖,上网查查,哇,里面有激素成分(达英实际上就是避孕药),我是想着要怀孕的,怎么还能吃避孕药呢,果断,放弃了这个药,之后就各种中医,花了不少钱,月经还是没来,同样也没怀孕!
机遇:机缘巧合,我去了沈阳市妇婴医院,找了里面的一个姓程的大夫,她也说我是多囊卵巢,让我回家连续吃三个月的 达英 ,之后在第四次月经的第二天来验血。同时,给我开了复合维生素盼星星,盼月亮,终于等到了这一天,大夫说,一切指标合格,之后,做了阴式彩超,发现有一个卵泡,给我开了尿促针,每天一针,共计五针,打完再来医院检查,五天后,令人兴奋的是卵泡长大了,大夫又让我打了一针破卵针,回家同房,14天再来医院验血,遗憾的是第一次没怀。很失望!但是,在这一个月内,我认识了很多同样的患者,她们说要想卵泡长大,需要喝黑豆浆,吃黑豆,蚕蛹,虾等高蛋白的东西,第二个月我也继续这么做,没动静,第三个月,做了一个造影,显示输卵管通着的,我就继续促排,直到第五次,怀孕了!
怀孕后:变成了公主,每天吃好的,不劳动,幸福极了!前三个月吃不下什么东西,第四个月开始补充dha一直吃到生宝宝,每天核桃等坚果,牛奶,听音乐,做各种检查。最主要的是有个好心情!
首先,备孕期间(怀孕前三个月)男女双方就要补充叶酸,我老公和我当时是吃的澳洲版的爱乐维,吃了***个月还没怀上,我就停了一段时间(因为怕叶酸补充过度,大家可以着重关注一下每个牌子的叶酸含量,像爱乐维是含叶酸比较高,导致我后期叶酸超标了😢)
其次:怀孕前三个月,也要持续吃叶酸,家里的医生姑姑告诉我很多孕妇是吃到生产时候,但是因为我到医院建档的时候查出叶酸超标,就果断停了。
再次:孕三个月满后,我就开始吃DHA和黄金素。之前同事间闲聊的时候就听到有宝妈说孕期一定要吃DHA,吃了她家孩子多聪明之类的。于是我也果断吃起来。但是我吃的方法是这样,DHA和黄金素换着吃,也就是今天吃黄金素,那明天就吃DHA,是饭后吃(说明上是随餐吃)。
然后钙片我也买了,但还没吃,因为听过来人说钙片吃多了会便秘、胎盘老化、盆骨变硬等,自己此时也还没感觉到缺钙,就还没开始吃,只是每天都要喝牛奶或者酸奶
很多人女性知道自己怀孕后都开始注重自己饮食,因为很多都不知道孕期哪些食物能吃哪些食物不能吃。准妈妈的饮食很重要,不仅关系到自己的健康还有宝宝的健康和营养。
怀孕早期的前三个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈出现了不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求和孕前没有太大的区别。胃口不好的妈妈不用特意去补也不用担心。
怀孕最后一个月
,胎儿最后发育需要,准妈妈的营养应该以丰富优质为主,像蛋白质、钙、铁、碘、多种维生素。少吃多餐,清淡饮食。除了增加营养外,富含纤维素的蔬菜水果和汤水也不能少喔。
孕妇一日三餐应该要有荤有素、有粗有细。品种丰富、荤素兼备、膳食平衡、清淡、少吃多餐。
怀孕是女人一生中很神奇的过程,一个人吃饭两个生命在吸收,孕期一日三餐的合理安排,不仅让孕妇吸收营养,还有利于肚子里宝宝的发育,那么就要搭配好孕期的一日三餐。
孕早期一般会出现孕吐的现象,这是正常的生理反应,避免孕妇由于孕吐造成贫血或营养不良,孕早期应该以清淡为主。
<span style="font-weight: bold;">早餐:喝粗粮八宝粥,小米芍药粥,南瓜枸杞粥等,补血养胃还好消化,每天补充蛋白质,一个煮鸡蛋或鸡蛋羹。维生素的需求也必不可少,可以变着花样的做一些开胃小菜,比如,凉拌黄瓜木耳,西兰花虾仁,上海青炒香菇等
午餐:消耗了一上午的能力,中午可以吃的杂一些,丰富一下,除了主食米饭,面条,馒头之类,可以吃一些肉类增加体能和营养,虾仁,鱼肉,瘦里脊,肌肉都可以变着花样根据自己的胃口去添加,比如,冬瓜虾仁,清蒸鲈鱼,宫爆鸡丁都适合孕早期的孕妇吃,当然也可以用这些食材熬制汤水来喝,补充钙质。
晚餐:晚上是人活动量最低的时候,特别是孕妇,越简单越好,所以晚上这一餐就建议吃好消化好吸收的食物,避免高油高热量的食物,比如牛奶,馒头片,蔬菜,水果等。
除了一日三餐的正餐外,上午的加餐可以适当的吃富含维生素C的水果,比如,苹果,橙子,香蕉等,开胃健脾。下午可以吃各种坚果当零食,总之,我个人认为,孕妇的饮食应该是多元化,粗细搭配,荤素搭配,做到既不偏食也不挑食,保证好自己和宝宝的健康和发育。
孕妈饮食原则营养丰富全面,主要食品包括蛋白质丰富如瘦肉,鱼,奶,大豆和大豆制品。保证充足碳水化合物如五谷,土豆,等粗粮,维生素和矿物质如蔬菜水果
早餐,远离高gi碳水化合物让你充满活力的早餐,富含纤维的全麦类食物,并搭配蛋白类如牛奶或果汁加鸡蛋
午餐,营养元气饮食,主要淀粉类食物,但不要太多,还应多吃蔬菜水果补充维生素,同时也有助于早餐的分解
晚餐,愈简单愈好,千万不要吃太多,因为一顿丰盛油腻的晚餐会廷长消化时间,从而影响睡眠。总的来说就是营养达配,少食多餐。
到此,以上就是小编对于孕期营养和饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期营养和饮食的4点解答对大家有用。
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